Упражнения Для Пресса и Ягодиц

Предметом гордости одних и зависти других людей во все времена являлась стройная привлекательная фигура, которая не была обделена повышенным вниманием и для дальнейшего усовершенствования. Каждому хочется выглядеть красиво, иметь плоский живот и подтянутые ягодицы. Ведь натренированные, здоровые пресс и ягодицы оказывают огромнейшее влияние на осанку человека, обеспечивая пружинистую грациозную походку и легкие движения, обеспечивает сексуальные очертания фигуры, помогают существенно укрепить организм в целом.

Для постоянного поддержания в тонусе брюшных и ягодичных мышц необходимо выполнять регулярно упражнения для пресса и ягодиц. Такие занятия помогут вам убрать лишние жировые отложения с брюшной полости, придадут ягодицам наилучшую форму. Большой живот всегда вызывал неприятие как у представителей женского, так и мужского пола, а про ягодицы разговор особый. Общеизвестно, что «пятая точка» женского тела считается одной из наиболее привлекательных в глазах мужчин. Причем она не обязательно должна быть идеально маленькой или большой, предпочтение мужчин разное, но ее сексуальное притяжение неоспоримо. Зато, согласно оценке женского пола, форма ягодиц мужчины занимает второе место критерия его сексуальности. На первом месте, естественно, мужское благосостояние.

В настоящее время разработано множество упражнений для пресса и ягодиц, которые выполняются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Но в первую очередь обратите внимание на собственную ходьбу, осанку, положение тела в пространстве. Не стоит вальяжно прогуливаться, выпятив живот, потренируйте мышцы пресса, втянув несколько раз живот. Такое упражнение вполне можно делать за письменным столом на работе или в автомобиле. А ягодичные мышцы чрезвычайно эффективно развиваются с помощью быстрой ходьбы, для чего необходимо напрягать их с каждым энергичным шагом. Кроме того, исключительно полезно так называемое изометрическое упражнение: встаньте из-за рабочего стола, крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд.

В домашних условиях наиболее эффективными упражнениями для пресса и ягодиц считаются накачивание пресса и обыкновенные приседания. Для укрепления мышц брюшной полости выполняйте различные упражнения из разряда «скручивание», «велосипед», «поднимайте ноги», а для усовершенствования ягодичной группы мышц делайте приседания с прямой спиной. Если сначала трудно, то приседайте с помощью стула или выполняйте «дверные приседания», взявшись за дверную ручку. Летом при купании, или зимой в бассейне, исключительно эффективно войти в воду примерно по грудь и бегать. При выполнении этого занятия ваши ягодицы подтянутся буквально на глазах.

Если у вас имеется возможность посещать тренажерный зал, то квалифицированные тренеры предложат вам многочисленные разновидности упражнений для пресса и ягодиц. Одним из наиболее популярных занятий является приседание с фитнес-мячом, при котором оказывается исключительная нагрузка одновременно на мышцы передней стенки живота, мышцы ягодиц и задние поверхности бедер. Для выполнения этого упражнения необходимо прижать к стене фитнес-мяч поясничным отделом, поставив ноги на ширине плеч, сами плечи расправлены. Медленно приседайте, при этом перекатывая по стене фитнес-мяч поясницей. Задержите движение на мгновение, когда бедра будут находиться параллельно полу, потом примите исходное положение. Не забывайте напрягать мышцы ягодиц и живота. Кроме этого эффективного упражнения, вам предложат поднимание, сгибание ног, разгибание спины на специальных тренажерах, другие упражнения для пресса и ягодиц, направленные на одновременное укрепление этих частей тела.

Выполняя различные упражнения, знайте, что хорошо укрепленные мышцы живота вместе с ягодичными мышцами исключительно стабилизируют таз и крестцовый отдел позвоночника. Поэтому, кроме достижения результата красоты, вы значительно укрепите собственное здоровье.

Источник: www.ja-zdorov.ru