Упражнения на все группы мышц

Очень часто можно услышать жалобы, что привычные упражнения тренируют только определенные группы мышц, оставляя другие без внимания. Поэтому очень важно отыскать такой комплекс упражнений, который бы включал упражнения на все группы мышц. Именно такой комплекс мы и попробуем рассмотреть.

Если выполнять комплекс упражнений на группы мышц всего тела, можно очень быстро получить красивую рельефную фигуру, не тратя лишнего времени на тренировки. Очень хорошо совмещать силовые и аэробные упражнения, также будет полезным бег, плавание, гимнастика и занятия на тренажерах.

Рекомендации по выполнению упражнений

Если вы решили выбрать для себя интенсивные упражнения на все группы мышц, обязательно придерживайтесь советов тренеров. Никогда не занимайтесь на полный желудок и не пейте много жидкости перед тренировкой. Для тренировки лучше выбрать ровную поверхность, не холодную и не скользкую.

Пред началом любой тренировки необходимо сделать разминку. Может подойти занятие на кардиотренажере в низком темпе или несложная гимнастика. Во время упражнений важно сохранять правильную осанку и делать все размеренно и старательно. После упражнений необходимо сделать растяжку, которая поможет повысить гибкость и избежать боли в мышцах.

Комплекс упражнений на группы мышц всего тела

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо постоянно выполнять упражнения на разные группы мышц в комплексе. Начинать нужно с разминки. Можно выполнить круговые махи руками, марш на месте и вращения бедрами. Начинать необходимо в медленном темпе, постепенно его ускоряя.

После этого можно переходить к приседаниям, которые отлично тренируют ноги и ягодицы. Дальше можно перейти к наклонам в стороны, отлично подтягивающими и укрепляющими косые мышцы живота и спины. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и, положив одну руку на затылок, в другую взять гантель, и начинать наклоны в сторону руки с гантелью.

Следующее упражнение также будет для мышц живота, только для прямых. Можно выполнить скручивание или любое другое упражнение для пресса. Если упражнение покажется слишком простым, можно также использовать отягощение, например, делать скручивания, держа в руках гантель на уровне ключиц.

После этого приходит черед упражнений для спины, можно выполнить «корзинку». Для этого нужно лечь на пол лицом вниз, положить руки вдоль тела, а кисти тыльной стороной положить на ягодицы. Теперь можно выдохнув, медленно поднять голову и шею, смотреть при этом надо в пол. Ладони должны немного сдвинуться к низу. Также медленно необходимо вернуться в исходное положение. Для развития мышц груди и плеч можно выполнять классические отжимания или на более поздних этапах отжимания с утяжелением.

Если выполнять разные упражнения на многие группы мышц регулярно и в комплексе, ваше тело будет развиваться равномерно и фигура будет красивой и гармоничной. Главное – не лениться, делать все регулярно и стараться выложиться по максимуму.

Упражнения для интимной группы мышц

Особняком от обычной гимнастики стоят упражнения для интимной группы мышц. Действительно, раньше о таком и разговариваться боялись, и большинство наших женщин услышало о них из сериала «Секс в большом городе», от обворожительной Саманты. Но, если уж мы говорим об упражнениях на все группы мышц, то и эти не стоит забывать. Многие считают это блажью, но регулярные тренировки мышц данной группы не только улучшают качество интимной жизни, но и могут защитить от многих неприятностей со здоровьем. Тренированные мышцы делают роды менее болезненными, а восстановление после них более быстрым.

Перед началом выполнения упражнений для интимной группы мышц, полезно было бы их отыскать. Для этого нужно ввести палец себе во влагалище и постараться сжать его при помощи присутствующих там мышц. Так вы сможете понять, где они находятся, как их напрягать и какие при этом возникают ощущения. Самые простые упражнения предполагают периодические сокращения и расслабления таких мышц. Для начала вы можете напрячь их на 10 секунд и постепенно расслабить. Повторять так необходимо не менее пяти минут.

Конечно, существуют и более сложные упражнения, о которых в сети можно найти множество информации, но даже таких предельно простых упражнений будет достаточно, чтобы получить неплохие результаты.

Можно сказать без сомнений, если вы хотите быть здоровым и улучшить качество своей жизни, то упражнения на все группы мышц помогут этого добиться. Спорт в любых его проявлениях - это всегда путь к здоровью и счастью.

Источник: pohudanie.net