И мужчины, и женщины, просто мечтают о накаченном прессе и плоском животе, но чаще всего именно девушки готовы пожертвовать всем ради достижения такого результата. При всем этом представительницам прекрасной половины человечества не нужно изнурять себя очень сложными тренировками в тренажерном зале, чтобы накачать красивый пресс. Для этого будет достаточно правильно питаться и выполнять комплекс упражнений на пресс для девушек дома.

Итак, как же качать пресс девушкам? Для этого, прежде всего, нужно большое желание измениться и выглядеть намного привлекательнее, поэтому без постоянного выполнения специальных упражнений для пресса просто не обойтись. Но поверьте, что полученный результат стоит всего этого: скоро будет заметно, что пресс у девушек стает более красивым и привлекательным.

В данной статье приведено ряд рекомендаций по поводу накачки пресса, говорится о самых эффективных упражнениях для пресса, а также как следует работать с косыми мышцами живота и мышцами верхнего пресса.

Как девушкам обрести красивый живот с помощью упражнений для пресса?

Важно придерживаться самого оптимального числа повторений и подходов во время каждого упражнения. Это может быть пятнадцать-двадцать повторений и три-четыре подхода. Если при этом есть желание еще и хорошо похудеть, можно увеличить повторения, но это лучше делать постепенно.

Кроме этого на эффективность занятий также влияет их частота. Занятия каждый день будут не столь эффективными, чем тренировки через день, поскольку мышцам нужен отдых: поскольку они продолжают работать даже при завершении тренировки. Нужно обратить свое внимание и на то, что пресс следует качать утром, на коврике или полу, но не на кровати, поскольку спина должна быть ровной.

Большую роль также играет питание. Оно должно быть малокалорийным и сбалансированным, поэтому нужно исключить из рациона жиры и сладости. Кушать следует часто, но маленькими порциями. Треть дневного рациона должна быть представлена белковой пищей. После шести часов вечера нельзя кушать, а тренироваться можно только по истечению двух часов после еды.

Красивый пресс у девушек - комплекс упражнений для выполнения дома

Ниже описаны самые простые и эффективные упражнения:

1. для верхнего пресса

2. косых мышц живота

3. нижнего пресса

Развитие верхнего пресса.

Оно делается лежа на спине с согнутыми ногами, разведенными на уровень плеч. Руки за головой, поясница на полу, а живот втянут. Сделав вдох, поднимайте верхнюю часть тела к коленям, при этом спина выпрямлена. На выдохе возвращайтесь в первичное положение.

Для нижнего пресса.

Оно тоже выполняется лежа, но только при расположении дивана сзади. Это для того, чтобы вы могли поднять руки и удержаться за него. Вдыхая, поднимите свои ноги до образования прямого угла, а на выдохе плавно опустите вниз, снова не прогибая спину.

Работа косых брюшных мышц.

Такое же первоначальное положение. Отличительная особенность его - при опускании ног их надо немного смещать в сторону.

Упражнения для образования у девушек пресса с кубиками. Как достичь рельефа?

Рельефность брюшных мышц становится весьма популярной не только у мужчин, но также и у женщин. Накачанный, красивый пресс с кубиками – это не только атрибут стройной фигуры, но также сильное оружие для соблазнения мужчин. Для достижения этого нужно на протяжении двух месяцев делать упражнения на пресс, а также правильно питаться.

Но у женщин кубики спрятаны под слоем жира в области живота, поэтому нужно из рациона исключить быстрые углеводы, жиры и разные сладости. Если у вас есть лишний вес, то, прежде всего, нужно избавиться от него с помощью плавания, аэробики или бега вместе с диетой, и только потом начинать выполнять упражнения для пресса.

Вышеописанные упражнения делайте, увеличивая число повторений, доводя их до пятидесяти раз. Каждое из них должно производиться в три подхода. А чтобы быстрее появились кубики, можно делать дополнительные упражнения.

Упражнение одновременно для нижнего и верхнего пресса.

Лягте, руки положите вдоль тела. Вдыхая, одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела. Выполните по 50 раз с двумя подходами.

Упражнение для кубиков и косых мышц живота.

Такому упражнению нужно уделить больше внимания, оно весьма эффективное. Лягте, согнув ноги, а руки зафиксируйте за головой. Старайтесь оторвать верхнюю часть тела и левым локтем потянуться к противоположному колену, потом повторите все только с правым локтем. Столько же подходов, только тридцать повторений.

Теперь вы знаете секрет, как достичь успеха от упражнений для пресса и можете начинать делать их прямо сейчас. Самое главное – это систематичность тренировок и принципы правильного питания. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе и помните, что неосуществимых целей нет, поэтому зависит только от вас.

Источник: muskuly.com