Укрепление мышц поясницы

Мышцы поясницы держат на себе основную часть тела. Многие люди имеют проблемы со спиной, а именно в поясничном отделе. В основном это люди имеющие сидячую работу или ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому укрепление мышц поясницы очень важный процесс.

Из-за такого разрушаются нижние поясничные мышцы. Во избежания этого, желательно вести более подвижный жизненный образ и периодически выполнять физические упражнения, которые будут выполнять укрепление мышц поясницы.

Лучшие упражнения

Существует множество специальных упражнений, которые помогут в укрепление мышц поясницы. Нужно понимать, что делать данные упражнения нужно не тогда, когда появились боли в спине, в этом случае, уже нужно идти к врачу. Такие занятия проводятся дабы предупредить боли, и не приятные ощущения в спине, то есть в качестве профилактики. Упражнения для укрепления мышц поясницы можно делать практически в любых условиях.

Следует выполнять следующий комплекс:

Вжимать низа спины в пол.

  • Лечь на спину.
  • Ноги согнуты.
  • Одну руку занести под спину, в место изгиба.
  • Расслабиться и начать вжимать поясницу в пол.
  • Вы должны почувствовать, как сокращается мышца у основания живота.

Подъем тазобедренного сустава.

  • Лечь на спину.
  • Ноги согнуть.
  • Напрячь брюшные мышцы.
  • Поднять таз, образовав между коленями и плечами линию.

«Гребля «.

  • Лечь на живот.
  • Повторять движения, аналогичные плаванию вольным стилем.

Выпады ногами.

  • Встать ровно.
  • Ноги на уровне плеч.
  • Шагнуть вперед.
  • Встать в обратное положение.

Выполняя эти упражнения для укрепления мышц поясницы у вас получиться привести спину в порядок. Главное выполнять их регулярно и правильно. Желательно, выполнять их через день, чтобы чрезмерно не нагружать поясницу. С каждой последующей неделей, добавляйте количество повторений.

Таким образом, мышцы не только получат возможность укрепляться, но и будут развиваться. Позже, когда эти упражнения будут освоены, можно попробовать, что-то новое. Например, приседания и работать с мячом для фитнеса, так же, можно записать на йогу или пилатес.

Тренировка мышц поясницы

Ни в коем случае нельзя делать упражнения в спешке, иначе можно повредить спину. Ни в коем случае, не стоит забывать о разминке. Разминка должна включать в себя упражнения на растяжку поясницы. Можно выполнять упражнение «кошка», оно отлично растягивает необходимые мышцы. Еще одно рекомендуемое упражнение «поза ребенка». Вся тренировка мышц поясницы должна длиться не более часа.

Чтобы непосредственно прокачать мышцы поясницы может понадобиться некоторое «оборудование». Прежде всего необходим «римский стул», на котором можно делать гиперэкстензию. Данное упражнение, качественно развивает поясничные мышцы. Когда будет без проблем получаться выполнять три подхода по двадцать раз, можете усложнить задачу, держа за головой гантели.

Не спешите хватать гантели с большим весом, лучше начать с меньшего, а впоследствии повышать. Еще одно упражнение — подъем туловища лежа на животе. Оно не требует никаких тренажеров, и легко выполняется домашних условиях.

При проработке нижних мышц спины, важна техника выполнения. Потому как данные мышцы, как правило, чувствительны и слабы, нужно быть осторожным, чтобы не навредить спине. Качаем мышцы поясницы правильно и тогда будет результат!

Наиболее популярные статьи:

Источник: massa.fm