Упражнения для ног со скакалкой

Наш журнал предлагает узнать, как правильно делать упражнения для ног со скакалкой. Скакалка - неизменная спутница летних девичьих игр - взрослыми женщинами зачастую не воспринимается как предмет, с помощью которого можно скорректировать недостатки фигуры, восстановить и развить упругость и эластичность мышц.

Для выполнения упражнений, описанных ниже, вам понадобится обычная скакалка или резиновый шнур. Для того чтобы упражнения производили необходимый эффект, скакалку нужно подбирать с учетом собственного роста. Делают это следующим образом: встаньте на середину скакалки, затем возьмите оба ее конца, руки при этом согните в локтях, прижмите к туловищу, разверните ладонями кверху и держите на уровне талии. Если скакалка (шнур) натянута хорошо, значит, вы правильно ее подобрали. Упражнения для ног со скакалкой:

1. Скакалку сложите вдвое, встаньте прямо, руки опустите, ноги немного расставьте. Поднимите руки вверх, выставите назад правую ногу, прогнитесь, примите исходное положение. То же самое выполните с отведением левой ноги назад. Упражнение повторите 10-15 раз.

2. Возьмите сложенную вчетверо скакалку, встаньте прямо, руки опустите, ноги соедините. Подняв и согнув в колене левую ногу, перешагните через скакалку, затем сделайте то же самое правой ногой. После этого обратными шагами примите исходное положение. Упражнение повторите 3-5 раз.

3. Встаньте на середину скакалки, оба конца держите в слегка согнутых в локтях руках, ноги соедините. Сделайте левой ногой шаг вперед, правую поднимите назад, натяните скакалку, руки разведите, задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. То же выполните, шагнув вперед правой ногой и подняв левую. Упражнение повторите 5-7 раз.

4. Возьмите сложенную вчетверо скакалку, сядьте на пол, ноги выпрямите и соедините, руки поднимите вперед. Согните обе ноги в коленях, поднимите, перенесите над скакалкой, задержитесь на несколько секунд в такой позе, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 3-5 раз.

5. Лягте на живот, возьмите сложенную вчетверо скакалку, руки вытяните перед собой, ноги выпрямите и соедините. Одновременно поднимите руки, отрывая от пола плечевой пояс, и ноги, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-7 раз.

6. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, возьмите сложенную вчетверо скакалку, поставьте на нее ступни, спину выпрямите. Медленно наклонитесь вперед, выпрямляя ноги, задержитесь на несколько секунд в такой позе, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

7. Возьмите сложенную вчетверо скакалку, лягте на спину, ноги соедините и согните в коленях, подведите под ступни скакалку. Ноги выпрямите и заведите, удерживая скакалку под ступнями, за голову, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-7 раз.

8. Встаньте левой ногой на середину скакалки, концы которой удерживайте руками, разведенными в стороны, правую ногу немного отведите назад и поставьте на носок, после чего сделайте мах назад, задержитесь в такой позе на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое выполните левой ногой, зафиксировав скакалку правой. Упражнение повторите 7-10 раз.

9. Возьмите сложенную вчетверо скакалку, сядьте на пол, руки вытяните перед собой, ноги выпрямите и широко расставьте. Поочередно выполните по 10 наклонов вправо, прямо, влево, каждый раз заводя скакалку за ступню.

Еще на эту тему:

Источник: www.amandine.ru