Упражнения от целлюлита на попе

Содержание

Целлюлит трудно не заметить. С ним сталкивается почти каждая женщина. На коже при сдавливании пальцами участка кожи появляются бугорки — результат скопления жидкости между жировыми клетками.

Сначала они малозаметны, но потом подобные структурные изменения в подкожно-жировом слое можно заметить издалека.

Что делать при обнаружении целлюлита на попе?

Медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но многие женщины прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от него. Полностью устранить этот недостаток очень сложно, можно лишь сделать его малозаметнее. А для достижения видимого эффекта следует пройти целый комплекс мероприятий:

  • массаж;
  • обертывания;
  • диета;
  • упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если очень захотеть и постараться, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно. Необязательно идти в косметический салон, нужно всего лишь ежедневно выполнять специальные упражнения, а через день делать горчично-медовые обертывания.

Для чего нужны упражнения от целлюлита?

Основной задачей антицеллюлитного комплекса является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа крови и лимфы. Конечно же на начальной стадии от «апельсиновой корки» избавиться намного легче, что нельзя сказать о последней, когда кожа твердеет и на ее поверхности образуются узелки.

При выполнении упражнений следует учесть несколько правил:

  • перед выполнением упражнений следует провести разминку и растяжку;
  • напрягать мышцы нужно как можно сильнее, чтобы направить на проблемный участок как можно больше крови;
  • для достаточного насыщения крови кислородом, необходимо правильно дышать, вдыхая и выдыхая глубоко и полно (перед упражнением следует хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, выполнив упражнение при выдохе);
  • главное правило — регулярные занятия, как минимум 5 раз в неделю.

При соблюдении всех вышеуказанных правил, первые результаты можно будет заметить уже через 2 недели. Причем следует сразу себя настроить, что моментального чуда за несколько дней не будет.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

К наиболее эффективным методам в борьбе против «апельсиновой корки» относят следующие действия:

Упражнение 1. Приседание с гантелями

  1. Ноги ставят на ширину плеч.
  2. Колени разводят в стороны.
  3. Руки с гантелями опускают до уровня талии.
  4. Медленно приседают, при этом удерживая руки в начальном положении. Спина должна быть по возможности ровной.
  5. В положении, как будто нужно сесть на стул, следует задержаться на пол минутки, при этом максимально напрячь мышцы ног.
  6. Ноги медленно распрямляют.

В первое время упражнение выполняют 12 раз. Постепенно количество подходов следует увеличивать до 4 по 12 таких приседаний.

Упражнение 2. Передвижение на попе

  1. Сесть на пол, спину держать при этом ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямив в коленях.
  2. Руки заложить за голову, сцепив в замок.
  3. Передвигаться на ягодицах вперед и назад.
  4. Выполняют упражнение столько, сколько хватит сил.

Упражнение 3. Поднятие ног

  1. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнув в локтях. Уложить на них подбородок.
  2. Поднять ногу максимально, удерживая ее и напрягая сильно ягодицы. Как можно дольше удерживаться в таком положении.
  3. Ногу медленно опускают.
  4. Повторять по 20 раз для левой и правой ноги. Количество постепенно увеличивают до 20 в 3 подхода.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Положительный эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Упражнения от целлюлита на ногах

Существует ряд общих упражнений для ног. К ним относят:

  • прыжки на скакалке — от 3 подходов по 30 прыжков;
  • глубокие приседания — 3 раза по 20 приседаний;
  • махи ногами — в положении «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой (не менее 3-х подходов по 30 махов каждой ногой).

При появлении апельсиновой корки на ногах эффективны следующие упражнения:

Приседания с гантелями

Выполняют упражнение точно также, как для ягодиц. Только ноги ставят на ширине плеч, при этом не разводя в стороны колени.

Выпады с гантелями

  1. Встать прямо, ноги развести на ширину плеч. Взять гантели в руки, вытянув их вдоль тела.
  2. Поставить вперед левую ногу, опуститься на правое колено.
  3. Мышцы ног и ягодиц максимально напрячь и медленно вернуться в исходное положение.
  4. Начинают упражнения с 12 выпадов. Со временем увеличивают количество упражнений до 12 в 4 подхода.

Если регулярно выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах или ногах, через пару недель уже будет заметен результат.

Активная жизнь — лучшая профилактика от целлюлита

Очень полезное лекарство от целлюлита — езда на велосипеде. Выполняя характерные движения, можно прекрасно проработать большую часть мышц ягодиц и бедер. Причем не обязательно покупать велосипед, можно обойтись и велотренажером. Пол часа езды в день на нем поможет быстро улучшить состояние кожи.

Избавиться от застойной жидкости, уродующей наше тело, поможет обычная ходьба по ступенькам. Нужно постараться избегать лифта. На работу, домой или в институте лучше ходить пешком. Даже два-три этажа в день способны укрепить наши мышцы и избавить от этого недостатка.

Все описанные выше упражнения следует выполнять регулярно, минимум 4-5 раз в неделю. А лучше ежедневно. Чтобы упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах быстро не надоели, их можно комбинировать между собой. Кроме этого рекомендуется соблюдать диету, регулярно делать массаж и обертывания.

Достичь полноценного результата поможет и контрастный душ. Начинать его следует с не горячей воды, после чего переключать на холодную. Во время принятия ванны можно добавлять соль морскую и эфирные масла.

Не стоит забывать и о пользе бега и плавания. Они ускорят процесс уменьшения объемов и похудения.

Занимаясь по такой программе, можно уменьшить проявление так называемой «апельсиновой корки». Или полностью избавиться от нее, если целлюлит пока еще на начальной стадии развития. Упражнения помогут сделать бедра и попу упругими и привлекательными!

Источник: icellulite.com