Йога для похудения. Упражнения

Йога появилась несколько тысяч лет тому назад в Индии и быстро стала популярной по всей территории Индокитая. Йога лежит в основе многих восточных единоборств и гимнастики цигун. Можно ли с помощью йоги похудеть? Можно, но только если йога для похудения, будет дополняться другими видами физических нагрузок и пересмотром своих привычек питания.

Йога для похудения – это не только упражнения, это целый комплекс, состоящий из асан (физических упражнений), диеты и тренировок сознания.

Йога для похудения. упражнения и другие составляющие комплекса - это длительный процесс, он не принесет быстрых результатов, поэтому, надо набраться терпения и не пропускать тренировки. Тренировки должны быть регулярными, лучше всего заниматься ежедневно или 3-4 раза в неделю.

Еще одно преимущество йоги для похудения – это то, что ею можно заниматься дома самостоятельно, не надо тратить деньги на спортивную форму и инвентарь. Чтобы заниматься йогой достаточно любой удобной и не сковывающей движения одежды и небольшого коврика.

Но стоит понять, что занимаясь йогой, не стоит ставить основной целью похудение, главное – это достичь физического здоровья и духовной гармонии.

Вот основные упражнения, помогающие скинуть лишний вес.

Йога для похудения. Упражнение - Удиана.

Нужно лечь на спину, ноги положить прямо, вдох, на выдохе надо поднять и согнуть в колене правую ногу и прижать его руками к животу, задержать дыхание и опустить медленно ногу на пол, выдохнуть. Вытянуть руки вдоль тела, ноги максимально вытянуты. Повторить упражнение со второй ногой, а потом с обеими ногами одновременно. Упражнение надо проделать 2-3 раза. С помощью этого упражнения можно избавиться от вздутия кишечника и от запоров.

Йога для похудения. Упражнение - Наклон к ногам из позиции стоя.

Ноги на ширине плеч, руки сомкнуть в замок за спиной, колени максимально выпрямлены. Вдох, на выдохе надо наклониться так, чтобы достать лбом сначала одно, а потом и второе колено. Но, правильное выполнение этого упражнения требует определенных навыков. Оно хорошо влияет на нервную систему, улучшает работу внутренних органов.

Йога для похудения. Упражнение – Кобра

Надо лечь на живот, ладони на груди, локти приподняты, ноги вместе, носки вытянуты. Вдох, приподнять верхнюю половину тела, опереться на руки и прогнуть спину. Голову откинуть максимально назад и задержать на несколько секунд голову. Выдох, вернуться в исходное положение. Эта асана помогает снять усталость и убрать боли в спине, нормализовать работу надпочечников, помогает избавиться от заболеваний мочеполовой системы и при дисфункции яичников. Кроме того, она делает более гибким позвоночник, а мышцы становятся более эластичными.

Йога для похудения – Упражнение Кузнечик

Лечь на живот. Подбородок должен касаться пола. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, носки вытянуты, ладони сжаты в кулаки. Глубокий вдох, одновременно с ним поднять правую ногу максимально высоко. Дыхание задержать, нога вверху, выдох и ногу опустить, то же повторить и со второй ногой, а потом и с обеими ногами. Далее надо немного передохнуть. Эта асана укрепляет низ живота, мышцы брюшной полости и спины.

Йога для похудения. Упражнение-Лук

Лечь на живот, поднять согнутые ноги и взять лодыжки руками. Глубокий вдох, поднять обе ноги и выгнуть спину. Зафиксировать это положение, задержать дыхание, выдох, ноги опустить. Если не получиться взяться за лодыжки, можно воспользоваться полотенцем или поясом. Эта асана помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, укрепить позвоночник и уменьшает жировые отложения на животе.

Йога для похудения. Упражнение – Плуг

Лежа на спине надо поднять ноги и спину, поддерживая себя руками в районе бедер. Вдох, на выдохе надо закинуть ноги за голову и коснуться пальцами пола за своей головой. Колени должны быть прямые, руки расположены на бедрах. Глаза закрыты, дыхание глубокое. На выдохе надо разогнуться, позвоночник должен коснуться пола. Когда спина будет на полу, надо выпрямить ноги вдоль пола, выдох и медленно ноги опустить. Это упражнение требует хорошей физической подготовки. Оно помогает избавиться от жира на бедрах, ягодицах и животе.

Йога для похудения. Упражнение - Раскачивание

Сидя на полу с упором на руки, ноги, согнутые в коленях, надо поставить на право, руки при этом, надо зафиксировать за головой. Упражнение надо повторять несколько раз в обе стороны. Это упражнение уменьшает талию и благотворно влияет на печень.

Теперь главное не поддаваться лени и регулярно заниматься. Йога для похудания – это именно тот метод, который позволит достичь нужного результата и быть уверенным, что лишний вес не вернется.

Источник: www.inspring.ru