Упражнения направленные на увеличения роста

Несомненно высокий рост дает свои преимущества, многие хотели бы увеличить свой рост. Есть много способов сделать это, прибегнув к операции, пройти курс специальной терапии, принимать добавки, гармоны повышающие рост. Оперативное вмешательство требует консультации врачей, есть множество индивидуальных противопоказаний. Метод дорогостоящий, чреватый побочными эффектами, отнимающий большой отрезок времени который требует реабилитации.

Предлагаем вам ознакомиться с гимнастическими упражнениями, что бы увеличить рост. Эти упражнения конечно не гарантируют высоких результатов, могут оказаться мало эффективными в увеличении роста, но у них есть свое преимущество, они гарантируют хорошее физическое состояние, правильную осанку и настроение.

Одной из причин, что человек выглядит короче, чем его натуральный рост сила притяжения. Простой пример, в начале дня после ночного сна, наш рост выше 1-3 см, в конце дня он уменьшается.

Простой способ сохранить эти сантиметры, это вис на турнике. Турник позволяет сохранить эти сантиметры, и в полнее может даже увеличить рост на 1-2 см, если делать это постоянно.

Расположите руки максимально близко друг к другу насколько это возможно, ладони повернуты, плечи и бедра расслаблены. Попробуйте сделать это провисев 20 секунд и постепенно увеличивая время. Повторите это упражнение 3 раза.

Вис на турнике поможет растянуть позвоночник, но лишь от части, как бы вы не висели и не пытались расслабиться, в напряжении остается нижняя поясничная часть, а верхняя грудная не растягивается.

Рекомендуются такие упражнения на турнике как подтягивания с разным захватом, поднимание ног, выполнения «уголка», упражнение на пресс и одновременно на вытяжение позвонков в поясничном отделе.

Полувертикальное растяжение позвоночника

Для этого потребуется достаточно длинная доска, которую можно закрепить на стене, под углом в 60 градусов. В зависимости от вашей тренированности расположение рук может меняться, начинайте с хвата руками за край доски, постепенно руки можно убрать вообще, заменим их крепежами. Крепеж размещается на груди и проходит по линии подмышек, закрепляясь за верхний край доски. Упражнение постепенно усложняется, за счет прикрепления груза к ногам, не рекомендуется работа с грузом без подготовки, есть большая вероятность получения травм. Увеличение груза должно происходить постепенно начиная с нескольких килограммов.

У всего есть предел есть предел и у вашего позвоночника и если вы смогли увеличить свой рост на 3-5 см, это очень хороший и максимальный результат и не стоит больше экспериментировать!

Начинайте с 5-10 мин без груза и доводите время до 30мин, постепенно увеличивая нагрузку. Можно делать через день.

Такой полувертикальный вис на доске позволяет расслабиться и растянуться позвоночнику практически по всей длине, не фиксируя его в физиологических изгибах.

Применение весов в этом упражнении улучшает результаты, но будьте аккуратны и разумны.

Альтернативные упражнения для ног

Такое упражнения для увеличения роста также известно как сухое плавание, это упражнение, фокусируется на нижнюю часть спины.

Лягте на пол лицом вниз, полностью вытянитесь и опустите руки ладонями вниз. Поднимите левую руку прямо и вверх и поднимите правую ногу от пола, держа ее прямо и вверх, насколько вы можете не менее четырех секунд. Повторите, используя правую руку и левую ногу. Цель этого упражнения, которое должно быть сделано не менее трех раз в неделю, улучшить кровообращение и укрепить мышцы в нижнем отделе позвоночника.

Упражнения для нижней части спины

Лягте на коврик, вытянув руки по бокам ладонями вниз. Колени должны быть согнуты, а стопы приближены к ягодицам. Поднимаем таз и удерживаем спину прямой, а плечами упираемся в пол. Сила ног и плеч удерживает вес вашего тела. Держите позицию, по крайней мере 20 секунд, и аккуратно опуститесь в исходное положение. Большинство упражнений повторяются по крайней мере 6-8 раз - постепенно увеличивайте количество повторений и время.

Наклоны вперед

Наклоны вперед является эффективными упражнениями для улучшения осанки и декомпрессии позвоночника. Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поместите ладони на бедра и медленно скользите руками по ногам. Держите колени прямо, медленно перемещайте руки, вниз насколько это возможно, но так что бы это не вызывало боли. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

Прыжки, упражнения со скакалкой, игра в баскетбол, волейбол, все это так же влияет на рост. В массаже есть такой прием как «поколачивание» относящийся к «вибрации», это прием непосредственно воздействует на надкостницу, за счет которой и происходит рост костей.

Йога представляет собой серию упражнений, которые дают баланс всему телу. Йога позволяет растянуть все мышцы вашего тела, сосредоточив внимание на позвоночник и улучшая осанку. Растяжка позвоночника снимает декомпрессии позвонком и улучшает осанку. Йога поможет вам получить некоторое увеличение роста при постоянной практике.

Вот упражнение из йоги, которое может помочь: исходное положение сидя на полу, скрестив ноги и положив руки на колени. Основной упор делается на глубокое ровное дыхание, поднимая руки во время вдоха и руки вниз в исходное в положение при выдохе.

Делайте эти упражнения так часто, насколько это возможно. Такое растяжение поможет увеличить рост, снять усталость и улучшить кровообращение.

  • Рекомендуется постоянно делать упражнение на растяжку: пальцы вместе и с ладонями вверх растянуть туловище, насколько вы можете это сделать, зафиксировав положение в течение четырех-семи секунд.
  • Второе упражнение делаем у стены вытягиваемся в струнку стараясь как бы дотянуться до чего либо, максимально возможное время.

Обращаем ваше внимание, что у некоторых упражнений есть индивидуальные противопоказания, перед выполнением проконсультируйтесь у врача.

Источник: medrich.ru