Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит. Эта проблема знакома многим женщинам, борьба с ним забирает много времени и сил. В основном он появляется у людей, которые малоподвижны в жизни, а также много съедают калорий с пищей в день. Более всего он заметен на бедрах, ягодицах и животе. В этих местах образовываются характерные ямочки, складочки и «апельсиновая корка».

Для того чтобы избавится от целлюлита, нужно соблюдать диету, сделать свое питание сбалансированным, а также больше двигаться. Отличным способом станут физические упражнения против целлюлита на бедрах. Существует огромное количество разных методик, направленных на то, чтобы эффективно и за короткое время избавиться от целлюлита. Но самой действенной считается все-таки смесь из специальных упражнений и правильного, сбалансированного рациона питания.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах дома

Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать дорогие тренажерные залы и покупать не менее дорогие крема от целлюлита, которые к тому же не в силах гарантировать желаемый результат. Но выход есть всегда. На сегодняшний день существует множество упражнений от целлюлита на бедрах, а также ягодицах и животе, которые легко выполнять в домашних условиях. Для большего эффекта делать упражнения нужно регулярно, не отклоняясь от графика.

Если вы только начинаете заниматься, то вам нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы организм привык к нагрузке. Каждое занятие должно длиться около 40 минут. Уже через месяц количество занятий можно уменьшить до трех раз в неделю, но увеличить нагрузку в тренировках. Главное при выполнении упражнений против целлюлита на бедрах - технически правильно совершать каждое из них. Движения должны быть медленными, без рывков, чтобы не сбить дыхание, поскольку правильное дыхание очень важно при похудении. Старайтесь постоянно держать мышцы живота, ягодиц и бедер в напряжении.

Каждое занятие, которое направлено на избавление от целлюлитных отложений, следует начинать с предварительной разминки. При этом разогревать нужно абсолютно все тело, начиная с шеи и заканчивая стопами. Для разминки вы можете выполнять любые несложные элементы: наклоны головой, вращение плечами, наклоны туловища к ногам и прочее. Затем можно приступать непосредственно к антицеллюлитному комплексу.

Популярные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

После того, как все мышцы тела разогреты от предварительной разминки, можно начинать выполнять специальные упражнения.

  1. Приседания – самое простое и в то же время эффективное упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, начинайте медленно приседать. Делать это нужно так, чтобы бедра и ягодицы доходили до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно проделать как минимум 20 раз. Со временем эти занятия от целлюлита на бедрах нужно усложнять. Во время приседания вы можете выполнять мелкие движения коленями. Или делайте приседание, сдвинув ноги вместе. Их тоже нужно повторять по 20 раз каждое.
  2. Махи ногами. Вам понадобится найти устойчивую опору. Это может быть любой объект: стол, шкаф и прочее. Поддерживаясь за опору на уровне талии, делайте махи ногами, при этом чередуя ноги. По 10 махов на каждую. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми, махи можно совершать в разные стороны, вперед и назад.
  3. Упражнения против целлюлита на бедрах. Вам нужно встать у стенки и упереться в нее руками. Начинаете поднимать левую ногу, затем опускаете ее через сторону. Теперь делаете то же упражнение с правой ногой. При этом обе ноги должны быть чуть согнутыми в коленях.
  4. Разнообразные выпады очень хорошо действуют на сжигание калорий. Сначала можно начать с самых обычных выпадов, затем их также нужно усложнить. Сделайте выпад вперед правой ногой, левая в это время должна быть прямой. Спина тоже прямая. Руки держите на поясе. В такой позиции нужно задержаться приблизительно минуту. Затем меняете ногу. Такие упражнения от целлюлита на бедрах очень полезны, результат вы сможете увидеть уже через несколько недель выполнения.
  5. Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сядьте так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях. Разверните бедра наружу, ноги должны лежать на внешней стороне бедра. Положение напоминает бабочку с раскрытыми крылышками. Начинайте делать быстрые движения коленями, вверх-вниз по 20 секунд. Затем короткий перерыв.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того чтобы эти упражнения давали нужные результаты, необходимо правильно их выполнять, то есть сосредоточиться на рекомендуемой технике исполнения. Только такая тактика при работе с упражнениями от целлюлита на бедрах и ягодицах способствует сжиганию лишнего жира в организме. Поэтому лучше пару раз напрячься правильно, чем много раз, но неверно. Кроме отсутствия вожделенного эффекта можно заполучить и нежелательные последствия.

В процессе выполнения упражнений по возможности должны быть задействованы все мышцы тела. Ими нужно работать исключительно в двух направлениях – против силы тяжести и за ней в уступающем режиме, вниз. Все рекомендуемые упражнения от целлюлита на бедрах следует делать медленно, уверено, без каких-либо резких движений, чтобы не растянуть мышцы. Их восстановление займет достаточно много времени, а целлюлит так и останется на ваших бедрах.

По ходу движения мышцы всегда должны находиться в напряженном состоянии, какое бы упражнение от целлюлита на бедрах вы ни выполняли. Старайтесь не перегибать спину и держите напряженным пресс: это хорошо влияет и на глубокие мышцы живота. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и начинать лучше всего с малого. Не пропускайте занятия - это может негативно сказаться на вашей фигуре.

Также главное - правильно подобрать комплекс упражнений, который вам идеально подойдет. Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах помогут обрести стройную и красивую фигуру. Уже через несколько месяцев занятий вы будете выглядеть просто шикарно, а целлюлитные образования покинут вас навсегда.

Источник: pohudeyka.net