Как увеличить ягодицы в домашних условиях?

21.06.2012 21.06.2012

Многие девушки мира знают, что чаще всего мужчин привлекает в нас красивые и упругие ягодицы, стройные ноги и плоский живот. Именно упругой и красивой женской попой восхищаются и политики, и биснесмены, и простые служащие, но никто из них не знает, как тяжело нам дается постоянно быть в форме. Часто в суете рабочих будней у женщины нет времени на регулярные тренировки в фитнес клубе, где опытные  тренеры могут посоветовать, как правильно заниматься. Приходится заниматься самой, вычитывая упражнения из журналов и газет, как увеличить ягодицы в домашних условиях .

Как известно, ягодицы легче и быстрее всего подтянуть, но многим хочется и увеличить их в объеме, чтобы они были более округлыми и упругими, но без капли жиры, а сделать это можно и в домашних условиях. без использования громоздких тренажеров.

Что стоит запомнить

Итак, если вы решили увеличить свои ягодицы в домашних условиях, то перед тем как начать выполнять комплекс упражнений стоит запомнить несколько простых правил.

Во-первых, перед любой тренировкой стоит тщательно проветрить помещение, подготовить место для занятий и подобрать веселую и ритмичную музыку.

Во-вторых, заниматься следует регулярно, лучше всего ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов к одному упражнению.

В-третьих, стоит запомнить, что за два часа до тренировки и два часа после нее нельзя есть, в ином случае вся съеденная вами пища пойдет на увеличение вашей мышечной массы, а не на увеличение ягодиц за счет укрепленных и подтянутых мышц.

Не стоит торопить события и ждать результат после первого дня тренировок, результат буден виден только тогда, когда вы наберетесь терпения, и сможете продолжительно заниматься, несмотря на то, что ваши мышцы болят.

Так же стоит помнить, что увеличить ягодицы в домашних условиях может любая женщина, так мышцы в данной части тела есть у каждого человека, но не у всех они правильно тренируются. Мышцы ягодиц состоят из трех слоев, и только при проработке каждого слоя возможно добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений

Рассмотрим ряд упражнений, которые подскажут вам, как увеличить ягодицы в домашних условиях.

  1. Первое упражнение можно считать легкой разминкой, ведь называется оно «ходьба», но ходить вы будете сидя. Для этого стоит сесть на пол, ноги выпрямить вперед и делать движения, как при ходьбе, передвигая ягодицы по полу вперед в течение около 5-7 минут. Заканчивать свою тренировку можно так же данным упражнением для большей эффективности.
  2. Укрепить задние мышцы бедра и сделать нижнюю часть ягодиц упругими в домашних условия, поможет следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, голень поставьте строго под 90 градусов к полу, а бедро параллельно ему, спину не прогибайте, голову поднимите чуть вверх. Сначала поднимаем вверх одну ногу 10-15 раз, потом другую. Повторяем такое упражнение 2-3 раза.
  3. Следующее упражнение выполняем в той же позе, что и второе, только теперь ногу под прямым углом отводим в сторону, и делаем так несколько подходов по 10-15 раз. Если удержать в воздухе ногу под прямым углом в течение одной-двух минут, то вы сможете почувствовать, как напряжены ваши мышцы и какие именно работают.
  4. Следующие несколько совсем простых упражнений, которые помогут увеличить ягодицы в домашних условия необходимо выполнять с мячом, при наличии большого мяча для фитнеса эффективность упражнения будет выше.Итак, сядьте на стул ровно, спину держите прямо, а руки поставьте на сиденье. Мяч зажмите между ног, с силой сдавливайте мяч ногами так, что ваши стопы будут стоять на полу, а работать будет только верхняя поверхность бедра.Следует делать три подхода по 20-30 раз, удерживая мяч в сжатом состоянии некоторое время.
  5. Лягте спиной на большой мяч, согните в коленях и поставьте их перпендикулярно полу, а руками обхватите мяч. Поднимайте вверх ягодицы 10-15 раз. При отсутствии мяча данной упражнение можно выполнять на полу, прижимая руки к полу вдоль туловища.
  6.  Следующее упражнение отлично подойдет для особо ленивых дам. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть под 90 градусов в коленях, а стопы поставить на стену. Мелкими шагами идите вверх и вниз по стене в течение 5-10 минут.
  7. Для следующего упражнения вам понадобиться стул со спинкой. Встаньте прямо, стул поставьте сбоку спинкой к себе и положите на него левую руку, чтобы было легче держать равновесие при выполнении упражнения. Правой ногой выполняйте взмахи сначала вперед, затем назад по 20 раз в каждом направлении. То же самое повторите и с левой ногой.

Стоит запомнить, что для того чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях с помощью такого упражнения не стоит резко поднимать и опускать ногу, а делать это медленно, задерживая ненадолго в высшей точки подъема.

Комплекс упражнений, который приведен выше, поможет вам легко увеличить ягодицы в домашних условиях. Удачи Вам!

Источник: v-domashnih-usloviyax.ru