Самые эффективные упражнения для ног! Видео!

Понедельник, 22 июля 2013 г.

Просмотров: 15

Если верить разнообразным глянцевым изданиям, то при знакомстве с девушкой мужчина в первую очередь оценивает ее внешность. Так было всегда и наше поколение не исключение. На что именно? Здесь можно составить некий рейтинг. Конечно, это и глаза, и губы, и волосы. В первую десятку также входят грудь и ноги. Да, это так. Ведь какой мужчина может пройти мимо длинных, стройных и красивых ножек, не обратив на них свой взгляд.

Но, к нашему всеобщему сожалению, не всем женщинам и девушкам достаются модельные ножки, идеальной формы. Зачастую над их стройностью и красотой нужно немало работать. И поверьте, многие модели и звезды, которые имеют стройную фигуру и ноги «от ушей» ой как много работали, чтобы добиться такого результата. Изумительными обладательницами стройных ног и чарующей походки являются Джулия Робертс, Сальма Хайек, Камерон Диаз, Анджелина Джоли, Джессика Альба. Эти женщины знают, как сделать свои ножки безумно сексуальными и божественными.

Так что сидеть на диване и обвинять матушку-природу в своей неидеальности - это глупо и неэффективно. Намного разумнее будет встать с удобного дивана и начать работать над собой, своим совершенством. С чего начать? Мы спешим вам на помощь. В статье ниже мы приведем самые эффективные упражнения для ног, которые помогут сделать ваши ножки стройными, сексуальными, и запоминающимися любому мужчине.

Если вы занятая business-women или же просто студентка, и у вас просто нет времени или же не хотите тратить деньги на фитнес – клуб, тогда первый комплекс специально для вас. Его можно делать, работая в кабинете или сидя на перемене в университете.

Самые эффективные упражнения для ног!

Упражнение №1. Возьмите какой-нибудь утяжелитель (мешочек с песком или любой подручный материал), положите сверху на стопу, и делайте подъемы стоп: вверх и вниз.

№2. Положите лист бумаги (журнальная, газетная) и начинайте мять ее пальчиками ног.

№3. Теперь постоим сначала подняв одну ногу, потом стоим на другой. Это очень полезно для кровообращения.

№4. Данное упражнение для разминки икр: встаем на любой невысокой устойчивой поверхности (например, ступеньки) так, чтобы пятки свисали, сначала опускаемся как можно ниже, потом поднимаемся.

№5. Движения стопой: поднимаем пятку вверх, соответственно пальцы, внешний край стопы, внутренний край стопы также тянем вверх.

№6. В этом упражнении мы выполняем перекаты с пяток на носочки и наоборот.

Как видите эти упражнения, они очень простые, но и очень эффективные. Их можно делать в качестве утренней гимнастики или же для разгрузки ножек во время рабочего дня, так как они не займут много вашего времени.

Следующий набор упражнений, который мы вам предлагаем, займет только двадцать – тридцать минут. Видите, совсем не много. Результат вас, несомненно, удивит.

№1. Приседания. Для того чтобы эффективно выполнить данное упражнение и правильно, нужно занять положение: ноги поставьте на ширине бедер, руки поставьте на пояс, спина прямая. Сначала плавно присаживаемся, и в тот же момент следим, чтобы колени находились на одной прямой с вашими стопами. А если вам будет тяжело удерживать равновесие, старайтесь вытягивать руки вперед. После этого встаем в исходное положение. Наиболее эффективно будет выполнять это упражнение два раза по пятнадцать повторений каждый. Чтобы мышцы не расслабились, отдыхать между ними лучше не больше одной минуты.

№2. Во втором упражнение комплекса делаем махи ногами. Нам нужен будет стул или

другая опора. Встаем ровно, лицом к опоре, ноги ставим вместе. Начинаем выполнять упражнение, делая мах ногой в сторону, старайтесь не наклоняться и держать ровно спину. Поднимать ногу нужно как можно выше. Возвращаемся назад в исходное положение. Потом делаем мах назад, оттягивая ногу как можно дальше, чтобы вы могли почувствовать работу ваших мышц. И снова встаем в исходное положение. Желательно выполнять это упражнение по пятнадцать раз на каждой ноге.

№3. Махи ногами в стороны. Стаем к той же самой опоре лицом, спина обязательно прямая. Медленно поднимайте выпрямленную ногу в сторону так высоко, насколько можете, носок должен смотреть в потолок. И постарайтесь задержаться в этом положении пять секунд, после этого медленно опускайте ногу. Также само проделайте это упражнение и другой ногой. Для каждой ноги желательно сделать по двадцать пять подъемов.

№4. Перекаты с ноги на ногу. Исходное положение: стаем прямо, ноги чуть расставлены, руки на поясе. Нужно присесть как можно ниже, согнув колени. Теперь, держа ровно спину, нужно перенести вес вашего тела из ноги на ногу. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина была выпрямленной. Выполнять его лучше всего в два подхода по десять перекатов каждый.

№5. Упражнение «ножницы». Чтобы сделать его максимально эффективно необходимо лечь на спину, руки нужно вытянуть вдоль тела или положить за голову, живот втянуть. Ноги нужно поднять под углом девяносто градусов и как можно шире развести их в стороны. После этого не спеша сводим ноги вместе и опять разводим их. Носки должны смотреть на вас, колени ни в коем случаи не сгибать. Результат этого упражнения будет заметный быстро, если выполнять его два раза по двадцать минут.

№6. Выпады. Исходное положение: встаем прямо, ставим руки выше пояса, постарайтесь напрячь живот и ягодицы. Выпады – это максимально длинный шаг вперед, при котором колено ноги, которая выставлена вперед, согнуто под углом девяносто градусов. Поэтому постарайтесь сделать выпад как можно шире и, конечно, не забывайте про прямой угол колена и ровную спину. После выполнения возвращаемся в начальное положение и делаем выпад другой ногой. Данное упражнение чрезвычайно хорошо укрепляет икроножные мышцы, а еще мышцы ваших бедер. Лучше выполнять его в пару заходов по десять раз.

Если вам понравился и подходит один из предложенных комплексов, а возможно и сразу два, тогда можно прямо сейчас приниматься за работу – делать ваши ножки более привлекательными. Но если же вы для себя так ничего и не подобрали, тогда предлагаем вам несколько видео, которые, несомненно, придутся вам по душе.

http://www.youtube.com/watch?v=4VpqencsSKE – если вы будете заниматься с такой же самоотдачей, как и на видео, то спустя всего недельку вы увидите потрясающий результат. Ваши ножки станут более сексуальными и чрезвычайно привлекательными.

http://www.youtube.com/watch?v=Q5Bx1Kb_JUU – это видео с комплексом очень эффективных упражнений поможет тем, у кого есть проблемы с внутренней поверхностью бедра или так называемыми «галифе». Упражнения довольно простые и не требуют много времени и сил. После их выполнения вы будете приятно удивлены результатом.

http://www.youtube.com/watch?v=OO4YCUX4p80 – а эта серия упражнений, несомненно, поможет вам всегда и в любых условиях держать ножки в тонусе, делая их еще более красивыми и стройными. Этот несложный комплекс лучше выполнять каждый день.

http://www.youtube.com/watch?v=ZX_xElWNmpw&feature=player_embedded – после этого комплекса упражнений ваши ножки будут привлекать к себе мужское внимание и заслужат комплименты со стороны подруг. Но не забывайте, что их выполнение должно быть правильным и усердным.

Если вы уже решили преобразить свои ножки, сделать их еще более стройными и привлекательными и вы уже знаете с чего начать, тогда мы хотим вас «предупредить», что комплексы для ног имеют много преимуществ. Они оказывают благотворное влияние на весь ваш организм, ведь именно мышцы ног помогают сердцу улучшать кровообращение нашего тела.

Помните, что какой бы комплекс вы для себя ни выбрали, вам необходимо каждый день выделять на него всего 15 – 20 минут. Нагружать мышцы необходимо равномерно, об этом тоже не стоит забывать. Кроме этого вы можете из предложенных нами комплексов составить свой, наиболее подходящий вашему здоровью, типу фигуры и проблемным зонам ваших ножек. Только обязательно учтите все наши советы. Тогда ваша собственная серия упражнений будет еще более эффективна.

Если вы уже решили поработать над своей походкой и стройностью своих ножек, то пусть вас не пугает слово «нагрузки» или «спорт». Ведь мы постарались подобрать для вас самые эффективные упражнения для ног, которые вы с легкостью и простотой можете делать в домашних условиях. Они не будут отнимать у вас много сил, энергии или времени. А стройные и красивые ножки, подтянутые ягодицы и крепкие подкачанные мышцы вы получите за относительно небольшой срок. Так что включайте вашу любимую музыку и вперед к вашему идеалу.

Понравилась статья? Поделись нею в социальных сетях!

Источник: www.pohudetbystro.ru