Упражнения для увеличения груди: как это работает

Принято считать, что грудь – это именно то, что делает женщин сексуальными и привлекательными, уверенными в себе и в своей неотразимости. Все попытки отстоять иные ценности, как правило, не срабатывают, и большинство женщин мечтает обладать этим неоспоримым достоинством. Конечно, есть счастливицы, которых природа наградила роскошной грудью, но таких женщин немного. Что тогда делать остальным? Современные технологии предлагают радикальные способы решения данной проблемы методом хирургической пластики, но есть решение более простое и доступное – упражнения для увеличения груди.

Как это работает

Женская грудь представляет собой молочные железы в сочетании с грудными мышцами. Железы не содержат мышечных волокон, увеличить их можно только введением имплантатов, но вполне реально подтянуть, укрепить и сделать более рельефной грудную мускулатуру. А это, безусловно, поднимет бюст, сделает его более упругим, увеличит объем груди в целом. На такой эффект и рассчитаны упражнения для увеличения груди.

Мышцы груди прорабатывать довольно сложно, поскольку они крупные и требуют серьезных нагрузок для наращивания объема. Поэтому увеличение груди с помощью упражнений – это не «3 элементарных упражнения – и спустя месяц…», а упорные тренировки до легкой боли на следующий день. Именно при таком условии, когда нагрузка превышает обычную, происходит нарастание мышц.

Что касается частоты занятий, важно помнить, что мышцы растут во время отдыха после нагрузки, поэтому выполнять ежедневно упражнения для увеличения груди не целесообразно. Тренируйте грудные мышцы трижды в неделю, этого вполне достаточно. Если для занятий вы предпочтете фитнес-центр, инструктор поможет организовать их правильно и эффективно. Но комплекс упражнений для увеличения груди можно выполнять и самостоятельно, находясь дома.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Любой комплекс занятий начинается с разминки, тренировка грудных мышц в этом смысле не является исключением. Разминка помогает разогреть мышцы, чтобы исключить травмирование в ходе занятий и выполнения упражнений с утяжелителями. Каких-то специальных упражнений для разминки придумывать не следует, достаточно того, что вы усвоили на уроках физкультуры. Для разминочных движений под ритмичную музыку достаточно 5 мин. После разминки переходите к непосредственному выполнению упражнений для увеличения мышц груди.

  1. 1. «Восток» – упражнение, позволяющие придать тонус и увеличить мышцы груди. Сесть на стул со спинкой либо встать у стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, в противном случае нагрузку получат мышцы спины, а не груди. Соединить ладони перед грудью и надавить на них с усилием, чтобы грудные мышцы достаточно напряглись. Сосчитать до 10 и отодвинуть ладони примерно на 5 см вперед, опять сосчитать до 10, еще вперед и вновь считать до 10, продолжая упражнение, пока есть возможность держать ладони вместе. Затем разжать ладони, встряхнуть немного руками и выполнить 2-й подход. Выполняя упражнения для увеличения груди, это и последующие, сосредоточьте внимание на грудных мышцах, они должны быть максимально напряжены.
  2. 2. «Стена» – отличное упражнение для домашних условий. Встать в проеме дверей, упереться в косяк руками. Давить вперед, словно стараясь сдвинуть стену с места, в течение минуты, затем немного наклониться в проем для увеличения давления на грудь, давить еще минуту. Напрячься следует изо всех сил, тогда мышцы груди получат реальную нагрузку.
  3. 3. «Стена-2» - практически такое же упражнение, только стоять нужно не в проеме, а у стены и давить ладошками на стену. Принимать такую позу, как у мужчин выталкивающих застрявшую машину не следует, поскольку нагрузите спину. Стоять надо ровно, тогда задействованы будут именно грудные мышцы. Выполняйте 3 подхода, каждый по 2 мин.
  4. 4. «Лыжница». Взять гантели или книги в руки и повторять движения, имитирующие отталкивание одновременно двумя лыжными палками. Спину держать прямой. Медленно, от бедра без рывка поднять вытянутые с гантелями руки вверх, примерно до уровня груди, на 2 сек. зафиксировать, после чего медленно опустить (не бросать). По 6 повторов, 3 подхода.
  5. 5. «Отжимания от пола». Это самое эффективное упражнение для увеличения груди, оно служит также показателем тонуса грудных мышц. Отжиматься следует 20 раз единовременно. Новичкам первые две недели разрешается выполнять 20 отжиманий за все занятие, независимо от количества подходов. Затем общее число отжиманий оставить прежним, а количеств подходов постепенно сокращать.
  6. 6. «Отжимания от стула». Встать спиной к стулу, упереться в него руками, вытянуть вперед ноги под углом 45 градусов. Опустить тело вниз, сгибая руки, и вернуться в исходное положение. Повтор 6 раз, сделать три подхода.
  7. 7. «Жим». Лечь на пол, руки у груди, в руках – гантели. Напрячь грудь, и поднимать гантели вверх (ровно), опустить и сразу поднять опять. Поднимать гантели 8 раз, сделать 3 подхода.

В конце занятия необходима растяжка для расслабления мышц и восстановления дыхания. Для этого используйте упражнение «стена» без нажима на стену, просто повисеть на руках. Или же просто постойте с гантелями в опущенных руках.

Приведенные в этом комплексе упражнения для увеличения груди следует выполнять регулярно, трижды в неделю, не забывая о разминке в начале и растяжке в конце тренировки. При правильном выполнении упражнений мышцы груди должны быть напряжены.

Дыхательные упражнения для увеличения груди

Увеличить грудь можно при помощи дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса, руки на коленях ладонями вверх. Выпрямите позвоночник и полностью расслабьте мышцы внизу живота. Теперь можно приступить к выполнению упражнений.

  1. 1. При вдохе постарайтесь максимально заполнить грудь воздухом, для этого выдвиньте грудь вперед, будто расширяя ее, и постарайтесь втянуть позвоночник как можно сильнее. На выдохе втяните грудь внутрь и постарайтесь расслабить полностью все тело. Выполняйте не менее 25 раз. Дыхание медленное и глубокое, дышите через нос!
  2. 2. Второе упражнение повторяет первое, но выполняется быстрее в 2 раза. Это на самом деле сложно и потребуется какое-то время для того, чтобы научиться дышать правильно в быстром темпе.
  3. 3. Лягте на спину, вытяните руки и ноги, расслабьтесь и начните быстро дышать носом, поочередно напрягая каждую грудь. Выполните 30 дыханий, отдохните и повторите цикл.

Приведенные здесь физические и дыхательные упражнения для увеличения груди позволяют получить прекрасные результаты. Только выполняйте их регулярно, и через несколько месяцев ваша грудь будет выглядеть великолепно.

Источник: zonakrasoty.ru