Домашние упражнения для ног и ягодиц

Дата: 31 Авг 2014 · Рубрики: Партнерские статьи ·

Вы заглянули в зеркало и с грустью отметили, что вашим ногам не хватает стройности, а ягодицы не мешало бы и подтянуть. Не стоит расстраиваться, вам поможет фитнес.

Главное, задаться целью и систематически тренироваться, выполняя домашние упражнения для ног и ягодиц. Делайте все правильно, ухаживайте за ногами и вы достигнете высоких результатов. В случае если ноги короче, чем хотелось бы, а колени не идеальны, вспомните о том, что красота – это гармония пропорций вашего тела. Удачно подобранный комплекс упражнений для ног придаст им спортивную форму, подтянет, уберет целлюлит и складки и тогда можно купить обувь Рикер оптом или в розницу, чтобы все могли любоваться вашими стройными ножками. А упражнения для ягодиц сделают их упругими, а от этого и более сексуальными… Тут и до совершенства недалеко!

Для полных ног советуют занятия аэробикой – не менее четырех раз в неделю. Это могут быть прыжки на месте и прыжки с использованием скакалки. Они как помогут избавиться от жировых тканей, так и сделают ноги спортивными, а, значит, и стройными. В случае, если ноги тоньше желаемого, то аэробику нужно будет ограничить до 1-2 раз в неделю.

Упражнения для ног и ягодиц

Подбор упражнений осуществлялся с учетом того, что их будут делать дома без использования тренажеров. Упражнения выполнять нужно каждый день. Они способны повлиять на состояние мышц, придать телу желаемые очертания. Тренироваться по часу в день – доступно для каждого.

Упражнение 1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки протянуть вдоль тела. Спину и бедра оторвать от поверхности пола. Добиться того положения, что пола касаться будут только голова, плечи, локти и пятки. Теперь медленно ложимся на пол, по очереди опускаем на пол шею и остальную часть тела до пояса. Повторить так приблизительно 20 раз.

Упражнение 2. Встать ровно, спину прямо, плечи расправить. Ноги расставлены на ширине плеч. При вдохе полуприседаем, сгибая колени до угла 90 градусов. Спину чуть наклонить вперед, удерживая ее прямой. Руки — на бедрах. Застыть в этой позе на мгновение. С выдохом поднимаемся, но колени до конца не выпрямляем. 10 раз

Упражнение 3. Лечь на правую сторону, голову положить на правую руку, предварительно согнув ее. Левая рука находится перед туловищем. Нужно поставить левую стопу за правое колено.

При выдохе чуть поднять выпрямленную прямую правую ногу и натянуть носок. Продержаться так секунду, а с новым вдохом вернуться в исходное положение. Повторите такие подъемы по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Встать на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Спину держать ровно, голову не опускать. Правую ногу назад и согнуть ее в колене под углом 90 градусов. Потом поднять ногу как можно выше вверх к голове и задержать на секунду. Медленно вернитесь в исходное. положение. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5. Выберите удобное место, где можно стоять и придерживаться. Это может быть стул, стол или шведская стенка. Встаньте прямо, правой рукой держитесь за перекладину, а левой ногой сделайте 15 махов в сторону. Важно стопу расслабить, носок тянуть к себе, а ногу поднимать на максимально возможную высоту. Затем развернитесь и выполните упражнение уже правой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Сидя на ягодицах, делайте маленькие шажки. Повторите 100 раз.

Упражнения для ног

Упражнение 1. Держась за спинку стула, выполняйте приседания, при этом одновременно сгибайте колени и поднимайтесь на носки. И так — 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, держась руками за опору. Теперь поочередно то одной, то другой ногой становитесь на носок как можно выше и ритмично опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Лечь на живот, энергично поднимать голень то одной, то второй ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы, сделайте это по 10 раз каждой ногой.

Ваше желание стать лучше, красивее, стройнее способно на чудеса. Выполняйте домашние упражнения для ног и ягодиц с огромным желанием измениться к лучшему. Пусть занятия проходят под музыку, заряжая при этом вас позитивной энергией и хорошим настроением на весь день. Ведь то, что вы делаете, вы делаете для себя и своего здоровья!

Вы можете купить европейскую обувь оптом в оптовой компании ShoesTown.ru.

Источник: photoholic24.com