Наши упражнения для талии подарят вашей фигуре стройный силуэт

Хотите сохранить красивую фигуру или обрести стройный силуэт, способный восхищать окружающих? От вас требуется совсем немного: выполнять несложные, но, без сомнения, эффективные упражнения для талии с любой комфортной для вас периодичностью. Для быстрого уменьшения объемов талии достаточно уделить себе любимой всего 40 минут в неделю. Согласитесь, это такая малость, ведь вся неделя состоит из 10.080 минут!

  • Можно, конечно, купить абонемент в фитнес-центр;
  • Попытаться выкроить 2-3 часа из этой же недели на его посещение;
  • Плюс к этому, прибавить дорогу туда, обратно…

Утомительно! И не всегда возможно… Лучший выход – делать упражнения для боков и талии в любой удобный момент, совместив их (при желании) с просмотром любимой телепередачи. Поверьте, результат наступит раньше, чем предполагается!

Минимум усилий во время упражнений для талии – максимальный результат в краткие сроки

Вам может показаться нереальным, что за 8 занятий «20-минуток», включающих направленные упражнения для уменьшения талии, боковые «выступы» эффективно подтянутся, а у некоторых исчезнут вовсе. Это не миф, это проверенный способ. Мы готовы поделиться им…

Упражнение для боков и талии

Это упражнение красиво обрисует талию и подтянет боковые мышцы спины. Выполняется на любой ковровой или жестко-мягкой поверхности. Не забудьте включить ритмичную музыку.

  1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки;
  2. Руки держите перед собой;
  3. Переведите ягодицы с пяток вправо на пол, одновременно отводя руки влево;
  4. Теперь сделайте перекат – ягодицы через пятки переходят влево, руки уходят вправо.

Повторите 24 раза. Вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения для талии необходимо отдохнуть: не меняя положение ягодиц на пятках, поднимите правую руку вверх и медленно наклоните корпус влево. Удерживаем положение 12 секунд. То же повторить вправо.

Упражнение для косых мышц спины (боков)

Это упражнение станет ответом на вопрос: как убрать бока на талии и обрести шикарный женственный изгиб фигуры. Именно косые мышцы спины отвечают за боковые «выступы»: они в тонусе – все красиво, вы не даете им нагрузку – появляются жировые отложения и нелицеприятная «одутлость» талии! Выполняйте движения на полу под спокойную музыку.

  1. Удобно расположитесь на животе с прямыми руками и ногами, создав красивую «звездочку» (руки по полу точно в стороны ладонями вниз, ноги слегка раздвинуты);
  2. Голову положите на любую комфортную для вас щечку;
  3. Начинайте поднимать правую ногу от пола вверх, одновременно тянемся ее носочком к запястью левой руки. Грудь при выполнении упражнения на уменьшение талии не отрывается от поверхности. Вместе с ногой при закручивании тела поднимается бок и немного животик;
  4. Отводите ногу в противоположную сторону, насколько сможете. Поверьте, постепенно вы обязательно достанете до запястья!
  5. Медленно возвращайте тело в исходную позу;
  6. Теперь все другой ногой.

Повторите 16 раз в медленном, соответствующем музыке темпе. Вашей спине необходим отдых – примите положение прогнувшейся кошечки, дыхание медленное, размеренное. Удерживаем положение 20 секунд.

Упражнение для красивых боков на талии

Это упражнение, подтягивающее бока на талии, немного сложнее, но усилия того стоят – это во-первых. Во-вторых, оно последнее в комплексе: «20-минутка» на нем заканчивается, и вы сможете вновь вернуться к своим приятным делам… включите достаточно ритмичную, но не быструю музыку и начинайте.

  1. Устройтесь для начала на левом боку для выполнения упражнения, левой же рукой снизу обнимите себя за талию (положите ладонь на правый бок);
  2. Ладонь правой руки поставьте на пол напротив груди, локоть смотрит вверх;
  3. Медленно поднимите верх корпуса на правой руке, сколько сможете. Опуститесь обратно;
  4. Выполняйте 16-24 раза;
  5. Перевернитесь на другой бок, обнимите себя правой рукой за левый бок. Левую руку поставьте на пол и повторите упражнение.

Чтобы спина отдохнула, встаньте на ноги и наклонитесь вперед, опустив руки к полу. Удерживаем положение 15-20 секунд.

Несложная «20-минутка» подошла к концу. Вы немного устали. Кому-то эти упражнения для уменьшения талии могут показаться сложными, но ведь любое начинание дается непросто. Совсем скоро вы будете с легкостью выполнять все движения в большем количестве (через пару недель можно увеличить каждое упражнение на 8-12 раз).

P. S. Хотите не только видеть, но и ощущать результат в цифрах? Не забудьте, в самом начале пути измерить объем талии. 8 занятий (2 в неделю) – 4 недели, и ваш силуэт обретет изумительный абрис! Если вы активны и мечтаете о более быстром результате, упражняйтесь 3 раза в неделю (не более). Женская красота непобедима, и она только в ваших руках!

Источник: fitnessvita.ru