Упражнения на все группы мышц для девушек

Красивое, четкое тело – мечта каждой девушки. Просто кто-то не желает ничего делать и не прикладывает никаких усилий для того, чтобы быть ближе к своей мечте. А кто-то очень старается и прикладывает максимум усилий. И, как правило, результат не заставляет себя ждать.

Таблетки для похудения, разнообразные диеты, медитации, косметические средства – все это лишь вспомогательные средства для улучшения контуров тела. Основным инструментом совершенствования физических качеств фигуры всегда был и остается спорт.

Организм молодой девушка изначально запрограммирован на поддержание нормального стандартного веса. Некоторые искусственные факторы побуждают его набирать лишнее. Это неправильное питание, малоактивный образ жизни, вредные привычки. Исключив все это хотя бы на 50%, девушка начнет замечать положительные изменения форм уже через несколько дней.

Мышцы находятся на каждом сантиметре тела человека. И чтобы все было красиво и пропорционально необходимо каждый раз прокачивать абсолютно все группы. Исключения составляют наиболее «проблемные» места, на них нагрузка должна быть больше.

Чтобы эффективно корректировать свое тело совсем не обязательно тренироваться каждый день по нескольку часов, можно переборщить и превратиться в груду мышц, а это будет выглядеть не женственно. Достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут или 5 раз в неделю по 20 минут.

Чтобы не перегружать организм для тренировок будет достаточно пары гантелей и нескольких элементарных упражнений. Непосредственно перед тренировкой необходима небольшая разминка, это может быть бег или прыжки на скакалке.

1.    Приседания. Исходное положение тела прямо, руки опущены, держим гантели. Вдыхаем воздух и медленно, но не глубоко приседаем. Таз не должен идти просто вниз, его необходимо отводить немного назад. При выдохе поднимается вверх, если возможно встаем на носочки, руки с гантелями поднимаем к плечам. Желательно сделать 3 подхода. При помощи данного упражнения работают все группы мышц.

2.    Выпады. Исходное положение прямо, руки опущены вдоль тела. При вдохе выставляем правую ногу вперед, при правильно сделанном упражнении колено левой ноги должно «смотреть» вниз. Прижимает левую руку с гантелей к левому плечу. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и рук. 3 подхода.

3.    Выпады направо и налево. Исходное положение прямо, руки с гантелями вытянуты прямо вперед. Шагаем как можно шире в сторону, одновременно поворачиваясь в этом направлении всем корпусом. Хорошо укрепляются мышцы рук, ягодиц, груди и бедер. 2 подхода.

4.    Отжимания. Исходное положение на полу. Становимся на ладони,  колени согнуты. Выпрямляем руки и одновременно с этим поднимается правая нога, возвращаемся и проделываем тоже самое, только с левой ногой. Стараемся сделать 3 подхода по 8 раз. Изначально может быть тяжело, но тело быстро скоординируется и станет легче.

5.    Велосипед.  «Классика» спортивного упражнения. Исходное положение,горизонтально на полу. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и имитируем езду на велосипеде. Чем ближе к полу будут ноги, тем лучше. Выполняем упражнение в течение 4 минут, отдыхаем. Желательно сделать 3 подхода. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.

Данный комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Единственный минус – вероятность неправильной техники исполнения. По этой причине эффективность упражнения может понизиться. Чтобы делать все правильно, можно посмотреть видео тренировок в интернете, большинство профессиональных инструкторов часто выкладывают свои презентации, где все подробно объясняют.

Источник: sinyorita.ru