Упражнения для ног и ягодиц

Чем ближе летний сезон или просто отпуск в жарких странах, тем активнее представительницы прекрасного пола начинают вспоминать о несовершенствах собственного тела. Если все остальные одиннадцать месяцев как-то можно скорректировать фигуру одеждой, то открытые купальники подобное спасение в себе не несут. А заматываться в паранджу на пляже как-то не хочется. В ход идут экспресс-диеты, неизведанные еще методики питания, скрабы, крема и прочие рекламируемые продукты. А лучше бы абонемент в фитнес-зал появлялся в тандеме с правильным питанием.

Но если нет времени на прописку в спортклубе, зато желания иметь идеальное тело – море, придется подобрать для себя комплекс упражнений для ног и ягодиц, призванных лишить одной из главных женских проблем: целлюлита. И просто лишних жировых отложений в этих областях.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц от целлюлита

Первое и главное упражнение для похудения ног и ягодиц известно всем. Это так называемая ходьба на ягодицах, исполняемая, как стало уже понятно, в сидячем положении. Ноги вытягиваются вперед, руки можно сложить сверху, а можно просто удерживать перед собой. Главное, не упираться ими ни во что, облегчая себе задачу. Спину желательно держать прямой, заодно тренируя и осанку. Красивые линии корпуса еще никогда не были бесполезны. Поднимая то одно, то другое бедро, необходимо передвигаться вперед и назад. Начинать можно с трех минуток, но в итоге требуется дойти до четверти часа в сутки. Особенная приятность этого упражнения для ног и ягодиц заключается в том, что в процессе него можно и сериал смотреть, и что-то читать. Отвлекаясь, забываешь про время, и в итоге необходимые пятнадцать минут пролетают незаметно.

Следующий элемент тоже исполняется на полу, но уже в положении на четвереньках с опорой на локти. Спину тоже желательно не прогибать, иначе на нее пойдет ненужная нагрузка. Одну ногу требуется поднимать вверх до упора и задерживать ее там на восемь счетов, после чего медленно возвращать в исходную позицию. То же повторить и для другой ноги. Для каждой из них порядка двадцати-тридцати таких махов с фризом. Нога во время своего «полета» должна быть выпрямлена, а в бедре необходимо чувствовать напряжение.

Еще одно очень эффективное упражнение для ног и ягодиц подходит не только при борьбе с целлюлитом, но при многих других недовольствах своей фигурой. Да, как многие уже догадались, это приседания. С одной стороны, что здесь расписывать? Приседания – они и в Африке приседания. Сгибай себе колени да уходи вниз. Ну и подниматься не забывай. Ан нет! Во-первых, необходимо избежать переноса веса на эти самые колени. В противном случае результат окажется не тем, что ожидался. Во-вторых, прямую спину никто не отменял. А если в этот момент еще и контролировать центр – читать: прилепленный к ровному позвоночнику живот, – то удастся и глубокие брюшные мышцы потренировать. Лучше всего исполнять не классические приседания с уроков физкультуры, где ноги вместе, колени вперед, а спина куда угодно. Предпочтительней сделать выбор в пользу плие из классической хореографии. Если не хватает выворотности для первой позиции в стопах, можно их поставить и в третью. Главное, чтобы колени смотрели в стороны, а таз находился четко под корпусом, не выпячиваясь ни назад, ни вперед. И поднятия, и опускания совершаются за счет работы бедер и ягодиц, а не благодаря сгибаниям-разгибаниям коленей. При правильном исполнении колени не заболят и к шестидесятому приседанию, а вот бедра заноют уже на первой десятке.

Еще один элемент почти из классики – отведение ноги в сторону. Почти – потому как имеет небольшое отличие, заключающееся в состоянии коленей. Сначала необходимо опереться на что-то устойчивое: стену, подоконник, спинку стула, стол. Корпус удерживается прямой, можно чуть-чуть подать его вперед. Колени мягкие, вес на одной ноге. Вторая без веса медленно поднимается на четыре счета и так же медленно опускается. Здесь важен не угол подъема – никто не требует гранд-батман, а напряжение в бедрах. Именно за счет этих мышц и совершается работа. На каждую ногу по двадцать-тридцать раз. Вся суть в неторопливости движения: медленные действия сложнее всего, они требуют максимальных усилий. Но и дают больший результат.

Дополнение к упражнениям

Стоит понимать, что как бы ни были действенны упражнения для ног и ягодиц, от целлюлита ими одними не спастись. Борьба с ненавистной «апельсиновой корочкой» должна включать в себя целый комплекс действий и мер.

В первую очередь необходимо наладить питание. Это важно не только при попытке уйти от целлюлита, но и при желании избавиться от жировых отложений в любой из проблемных зон. Пока в рационе не начнет превалировать здоровая и полезная пища, об эффекте от физической нагрузки говорить не придется. Разве что ее уровень станет профессиональным, пятичасовым в сутки как минимум. Но при таких условиях питание все равно приходится пересматривать. Так что от этого никуда не деться. И водный режим никто никогда и нигде не отменял.

Во-вторых, добавить контрастный душ и массаж. Если нет денег на постоянные сеансы у грамотного массажиста, можно проводить эти процедуры самостоятельно в проблемных зонах. Результат пусть будет и не столь явный, но это явно лучше, чем бездействие. Причем, делать его можно и во время нанесения антицеллюлитного крема: порядка трех-пяти минут. Единственное важное «но», которое следует удерживать в памяти, собираясь к профессиональному массажисту, это запрет на подобные процедуры людям с варикозным расширением вен.

В-третьих, помимо упражнений для похудения ног и ягодиц в расписании должно присутствовать место постоянной физической нагрузке. Это может быть все, что угодно – от ежедневной двухчасовой спортивной прогулки до бассейна. Зимой отлично подойдут лыжи и коньки, тем более что у уличной активности есть неоспоримый плюс: свежий воздух. Гипоксия свойственна не только тканям и мышцам, что является одной из предпосылок к целлюлиту, но и остальным органам, вплоть до головного мозга. А потому кислород еще никогда не был лишним.

В-четвертых, скрабы и обертывания. Тратиться на дорогостоящие нет необходимости, когда дома существует все, что нужно. Кофе, соль, глина, эфирные масла, корица, мед, красный перец. Эти элементы есть у каждой хозяйки, а глина продается в аптеке за копейки. Особо выраженное действие прослеживается, если сначала сделать обертывание, утеплиться, а затем приступать к упражнениям для ног и ягодиц.

И никуда не деться от регулярности. Если вспомнить обо всех этих пунктах раз в столетие, целлюлит так и будет радовать обладательницу своим наличием, коварно подмигивая в зеркало. Только стабильность и организованный подход помогут в этой борьбе.

Источник: pohudeyka.net