Упражнения для укрепления стопы

Родителям - Здоровье ребенка

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У дошкольников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Поэтому нередки случаи появления плоскостопия. При этом ребенок во время ходьбы и стояния быстро устает. Предупреждать плоскостопие надо с раннего возраста.

Средства для этого различны — общее укрепление организма посредством правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, физических упражнений. Могут быть и специальные упражнения, способствующие развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев ног. Наибольший эффект оказывают движения, проводимые босиком и по возможности несколько раз в день: утром и после дневного сна (это время, когда мышцы стопы расслаблены, не устали).

  • Исходное положение (далее - И. п). стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Приподняться на носки и опуститься на всю стопу.
  • И. п. то же. Делать перекаты с носка на пятку. Усложнение: упражнение выполнять стоя на палке.
  • И. п. сидя на стуле, ноги прямые, руки свободно. Сгибать и разгибать пальцы стопы.
  • И. п. сидя на стуле, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.
  • И. п. сидя на стуле, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать в исходное положение, не отрывая пяток от пола.
  • И. п. сидя на стуле, пятки на полу, носки вверх. Разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывать.
  • И. п. сидя на полу. Захватывать пальцами ног разные мелкие предметы (палочки, шарики, карандаши), подкатывать их к себе, перекладывать вправо и влево.
  • И. п. сидя на полу, ноги стоят на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног вперед и назад.
  • И. п. сидя парами, ноги на одной палке. Стараться пальцами ног подтянуть палку к себе.
  • И. п. стоя, одна нога на ободе вертикально стоящего на полу обруча. Удерживая пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течение 2—5 минут.
  • И. п. сидя на полу, веревка впереди. Поднять ее пальцами ног и опустить на пол.
  • И. п. стоя, ноги — пятки и носки вместе. Передвигаться в правую сторону, поочередно приподнимая и переставляя пятки и носки сомкнутых ног. После 6— 8 шагов сделать перерыв, затем передвигаться в левую сторону.
  • И. п. то же. Передвигаться в сторону, поочередно смыкая вместе то носки, то пятки обеих ног.
  • И. п. стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе, подниматься поочередно на носок то правой, то левой ноги (пятку от пола отрывать, носок на полу).

Разные виды ходьбы. на носках, на внешней стороне стопы (пальцы внутрь, ступни параллельно), по ребристой доске, положенной на пол горизонтально или с небольшим наклоном (примерно 30°).

Во время прыжка необходимо обращать внимание на отталкивание, которое должно быть энергичным, сильным, возможно более коротким. Ноги перед прыжком незначительно сгибаются в коленях и резко выпрямляются в момент толчка, снова сгибаются в завершающей фазе. При подскоках движения сгиба и разгиба, соответствующие моментам расслабления и максимального усилия, повторяются неоднократно, приобретают циклический характер, развивают мышцы ног, живота и всего туловища.

Прыжки на двух ногах:

  • продвигаясь вперед прямо;
  • продвигаясь вперед змейкой между предметами (мячами и др.);
  • через линии, начерченные на разном расстоянии— 30, 40, 50, 60 см (задача упражнения - уметь соразмерять мышечное усилие с поставленным заданием);
  • вверх и вниз по скату, положенному на 2—3-ю перекладину гимнастической стенки или башни;
  • стоя повернувшись боком (правым или левым) через линию или палку на месте и продвигаясь вперед;
  • из обруча в обруч с междускоками и без них;
  • в приседе продвигаясь вперед;
  • со скакалкой на месте и в движении.

Спрыгивание с возвышения:

  • произвольно;
  • на одну из линий, расположенных на расстоянии 10, 20, 30 см;
  • в обруч;
  • с последующим быстрым отскоком вперед или подскоком вверх.

Прыжки на двух ногах на возвышение (несколько матов, широкая банкетка):

  • с места толчком двух ног;
  • с 2—3 шагов толчком одной ноги;
  • с разбега толчком одной ноги.

Лазанье по гимнастической стенке:

  • приставным шагом;
  • переменным шагом с перекрестной координацией (правая нога и левая рука, левая нога и правая рука);
  • переменным шагом с одноименной координацией (правая нога и правая рука, левая нога и левая рука);
  • влезть на один пролет, перейти на соседний и по нему спуститься;
  • подняться на четвереньках по наклонной доске или приставной лестнице, спуститься по гимнастической стенке;
  • влезть по гимнастической стенке, спуститься на четвереньках по наклонной доске или лестнице.

Домашняя оздоровительная аппаратура, натуральные препараты и лечебная косметика Амрита на сайте производителя Щит-Мобил: повышение иммунитета, восстановление, противопаразитарное лечение.

Источник: doshkolenok.kiev.ua