Упражнения для укрепления мышц шеи

08.09.2013 Просмотров: 1 522

Одной из мышечной групп, которой многие не уделяют внимания, или если уделяют, то очень небольшое количество времени являются мышцы шеи. Практически все тренировочные программы не содержат упражнения для шеи. Тренируя разные группы мышц, и не выполняя упражнения для шеи, у многих спортсменов, особенно занимающихся наращиванием мышечной массы, наблюдается дисбаланс. Мощное тело и тонкая, слабая шея смотрится не впечатляюще. Для всестороннего физического развития необходимо стараться укреплять все группы мышц. Далее будут рассмотрены несколько упражнений для укрепления и развития мышц шеи. Перед тем как преступить к выполнению, каких либо силовых упражнений необходимо хорошенько размяться.

Разминка

Наклоны головой вперед-назад

Наклоны головой вправо-влево

Вращения головой вправо-влево

Переходим к выполнению упражнений на укрепление мышц шеи. Следующие упражнения предназначены для тех, кто только начинает работать с мышцами шеи.

Изометрические упражнения для шеи

Исходное положение с поднятой головой, смотрим перед собой. Помещаем обе руки на лоб и начинаем постепенно надавливать и одновременно напрягать мышцы шеи. Находимся в таком положении несколько секунд, дыхание при этом не задерживаем. После этого постепенно снимаем напряжение. Проделываем тоже самое только теперь руки находятся на затылке.

Также можно делать это упражнение положив руки по бокам головы, поочередно выполнив упражнение сначала для одной стороны потом для другой.

Далее по мере укрепления мышц шеи необходимо увеличивать время нахождения под нагрузкой. После того когда ваши мышцы укрепятся, можно двигаться дальше повышая нагрузку.

Упражнения для шеи с дополнительным отягощением

Исходное положение, лежа лицом вверх на скамье, при этом плечи должны находиться чуть выше конца скамьи. В качестве дополнительного веса на фото используется блин от гантели, естественно можно использовать, что либо другое, например пластиковую бутылку с водой и т.п. Надежно удерживая дополнительный вес на лбу опускаем голову назад за счет мышц шеи, возвращаемся в исходное положение. Незабываем про дыхание, когда опускаем голову вдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение совершаем выдох.Переворачиваемся в исходное положение, лежа лицом вниз на скамье. Держим доп. вес на затылке, начинаем медленно опускать голову (как будто кивая) совершаем вдох, возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.Следующее упражнение очень хорошо нагружает мышцы шеи, для его выполнения необходим специальный инвентарь. Сядьте на край скамьи, и наклонитесь немного вперед, далее необходимо надежно закрепить ремень вокруг вашей головы, при этом дополнительный вес должен находиться на полу. Поднимаем доп. вес и начинаем медленно поднимать и опускать голову, как бы кивая вперед и запрокидывая голову назад, при этом необходимо чувствовать работу мышц шеи не расслабляя их.Внимание! Выполнение упражнений на развитие мышц шеи можно выполнять если у вас нет к этому медицинских противопоказаний. Во избежание травм и отработки правильной техники выполнения упражнений, поначалу необходимо выполнять их без дополнительного отягощения. На начальном этапе работы с отягощениями подбирайте минимальную массу дополнительного веса.  Все движения необходимо выполнять медленно без резких рывков при этом, не расслабляя мышцы шеи.

Желаем всем достижения поставленных целей.

Будьте активнее – занимайтесь спортом!

Источник: www.turnikom.ru