Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги

Всё о спорте:

Ноги из джаза

Мужчин особенно интересуют ноги Причем стройные, без жира на бедрах и над коленками. Упругие такие две опоры, которые сделают походку от бедра сексуальной и женственной даже без каблуков. Поэтому с ногами нужно что-то срочно делать.

Да-да, именно срочно, ведь каждый день, проходя по улице с упитанными ногами, вы рискуете пропустить свою половину.

Есть на свете секси-старушка, ножки которой приводят в сексуальные конвульсии даже самых стойких мужчин. Это «мисс-ноги» - Тина Тёрнер. Именно она застраховала свои сокровища на более чем 3 миллиона американских денег.

Знает бабка-звезда, что сколько стоит! Уже 75 лет, а выписывает на сцене своими сногсшибательными ногами такие кренделя, что еще вопрос – зрители ведутся на голос или на ножки?

Так вот великая Тернер не просто краса от природы. Даже сегодня, когда вы читаете это, она занимается специальными упражнениями. которые разработали для нее сто лет назад.

И если старческие мышцы можно сохранить в безупречном состоянии, почему бы и вам не воспользоваться ее комплексом, тем более что она никогда не делала из него секрета?

Всего 2 недели с трехразовым выполнением этой программы уберут не только лишнее с ваших ног, но и избавят от целлюлита, а в придачу, как бонус, подарят красивый подтянутый и упругий зад. Но это при условии, что вы абсолютно здоровы. В этом случае делайте упражнения быстро и интенсивно.

Но если у вас есть:

  • варикоз;
  • хронические заболевания;
  • температура;
  • боли в спине,

тогда работайте неспеша, следя за своим самочувствием. Правда, за 2 недели ножки не станут, как у «бабушки джаза», но через месяц обязательно догоните «девушку» Тину. Итак, начинаем с разминки.

Упражнение № 1

Станьте прямо, ноги шире бедер. Поднимите вверх руки (вдох), опустите их вниз (выдох). Сделайте так с десяток раз.

Упражнение № 2

Этот шаг зовется «упн степ». Он пришел из аэробики. Поставьте ручки на талию, а ноги пошире и, раскачиваясь в стороны, станьте на ступню и сделайте шажок-приставку на носочек. Шагните в другую сторону и повторите те же движения. Не забудьте сгибать коленку и чуть-чуть наклонять корпус вперед.

Такое упражнение - одновременно является и кардионагрузкой и разрабатывает суставы. Сделав так с 10 разочков, добавьте вытянутую руку. Если шагнули на правую ножку, как можно дальше вытягивайтесь за левой рукой и наоборот.

Упражнение № 3

Руки на поясе. Перешагивая из стороны в сторону, поднимите колену и дотроньтесь до ягодиц пяткой. Такое простое упражнение прекрасно растянет и укрепит переднюю поверхность бедра и станет отличным антицеллюлитным массажным движением. Не стесняйтесь, ударяйте по попе сильнее!

Разминка окончена, приступаем к комплексу Тернер.

Упражнение № 1

Ноги по-прежнему поставьте широко, руки на талии. Присядьте в плие. Поднимете пятку левой ноги, поставьте ее на пол, сделайте то же, но правой ножкой и встаньте. Здесь отлично нагружаются внутренние передние части бедер и прорабатываются ягодички. Не сачкуйте, опускайтесь пониже! Присядьте 10 раз .

Упражнение № 2

Ноги вместе, слегка присядьте. Опорная ножка всегда будет согнута. Правую ногу отставьте подальше в сторону на носочек, руки заведите за голову. Раскройте локти, потянувшись назад. Правую ножку поднимите максимально высоко. В идеале – параллельно полу. Во время подъема – выдох, во время опускания – вдох.

Здесь отлично прорабатывается ягодица. Такое упражнение делает ее приподнятой. Сделайте 10 повторений и перейдите к другой ноге. Запомните простой принцип – когда вы держите равновесие, у вас отлично прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

В этом упражнении вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы пресса со стороны поднятой ноги.

Упражнение № 3

Присядьте вниз, упершись о ладошки. Отпрыгните назад, поставьте коленки на пол. Сделайте отжимание (опустите таз!). Подпрыгните обратно к рукам и выпрыгните вверх с поднятием рук. 10 повторов сожгут жир и на животе, и на руках.

Оставив ногу в верхнем положении, сделайте ножкой легкие движения вверх-вниз – «пружинки». Ногу старайтесь максимально поднять и минимально опустить. 10 повторений, и вы заслужили отдых – глубоко вдохните, подняв ручки вверх и опустите расслабленные руки вниз на выдохе. Смените ноги, сделайте 10 повторов, и опять «отдохните».

Упражнение № 4

Опуститесь на колени. Поставьте их на ширину плеч.

Скрестите руки на плечах. Локоточки выставьте вперед. На вдох медленно отклонитесь с ровной спинкой назад, на выдохе вернитесь в исходной положение.

То же 10 раз. Теперь, отклонившись назад, 10 раз сядьте на пятки, хорошенько зажав ягодицы.

Упражнение № 5

Станьте на колени (ноги вместе), обопритесь на согнутые руки. Выпрямите спинку, втяните живот. Головку опустите, смотрите в пол. Запомните, при выгнутой спине мышцы ягодицы прорабатываться не будут!

Поднимите правую ножку, согнутую в коленке наверх. Стопу расслабьте. Просчитайте до 3 и, не касаясь пола, медленно опускайте коленку на вздохе. Сделайте так 10 раз.

Потянитесь назад, сев на пятки, ручки вместе впереди и, расслабившись да отдохнув, смените ножку. Это упражнение смоделирует мышцы ягодицы и задней поверхности бедра.

Смотрите! Всего 5 упражнений, сделанных через день, превратят вас во владелицу стройных ножек не хуже. чем у Тины Тернер. О, берегитесь мужчины!

Отзыв эксперта

Правильный ответ на этот важный вопрос – любые, но регулярно. Ровно настолько, насколько эти самые «любые» сочетаются с вашей диетой. Сжигание жира происходит в любом случае, если имеется дефицит энергии. Допустим, вы ходите 30 минут в день быстрым шагом, «сжигая» 120 ккал, и «экономите еще 200 ккал при помощи диеты. Ноги похудеют, со временем. Скорость снижения веса будет небольшой, и сначала видимый результат проявится там, где жировая прослойка меньше.

Проблемы на практике возникают по следующим причинам:

постоянно ищутся упражнения «для ног», а общей физической подготовке уделяется нулевое внимание. В итоге, вместо того, чтобы, к примеру, приседать и сжигать больше, человек машет ногой, лежа на боку, просто потому, что приседая, начинает задыхаться. В случае, если «упражнения для проблемных зон» - ваше единственное видение физкультуры, имеет смысл походить в фитнес-клуб даже в группу к хорошему тренеру, чтобы хотя бы немного поработать с общей выносливостью и силой;

человек завышает уровень нагрузки. К примеру, сейчас в тренде интервальные тренировки с прыжками, бурпи, скакалкой, глубокими приседаниями и т п. Для новичка они абсолютное не походят, но большинство именно их и делает, так как они лежат на видеохостингах под тегами «похудение ног». В итоге, результат может быть неутешительным – от нарушения диеты и, как следствие, набора веса, до различных травм, потому лучше всегда подгонять диету под доступные вашему организму упражнения, а не наоборот;

человек не понимает, чего хочет. Вместо «похудения», скажем, нужен мышечный рельеф. Да, в этом случае сначала придется укрепить, а потом «проявить» при помощи похудения мышцы, но вместо этого человек пытается сразу «проявить» и получает просто те же самые ноги, но меньшего объема

В общем, выбирайте сбалансированные упражнения на все тело, и соблюдайте диету, так оно быстрее будет.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Источник: idunn.org