Комплекс упражнений для спины — эффективная тренировка

Качество нашей жизни зависит, в том числе, и от нашей физической формы. Когда мы двигаемся с лёгкостью, у нас хорошая координация – настроение лучше и дух бодрее. Для поддержания хорошей физической формы нужны нагрузки. Конечно, кто-то живёт в загородном доме и имеет возможность много ходить пешком, трудиться в саду, кататься на велосипеде. Это очень помогает, но не всегда бывает достаточным. Стоит подумать о посещении спортзала или регулярных занятиях дома.

Особенно нуждаются в тренировке мышцы спины. Они выполняют огромную работу: поддерживают позвоночник, подвергающийся большим нагрузкам. Чем лучше развиты мышцы спины, тем меньше проблем и заболеваний позвоночника, лучше контуры тела, правильнее осанка. Более того, физические упражнения для спины – одна из важнейших составляющих лечения любых заболеваний позвоночника.

Правильно составленный комплекс упражнений для спины может решить следующие проблемы:

  • Профилактика и лечение остеохондроза и других заболеваний позвоночника,
  • Улучшение подвижности позвоночника,
  • Исправление и поддержание осанки,
  • Улучшение общего состояния организма.

Приступая к выполнению упражнений необходимо проявить осторожность. При возникновении боли или неприятных ощущений, упражнения следует прекратить. Упражнения для укрепления спины нужно выполнять правильно, поэтому лучше получить консультацию врача или обратиться к профессиональному тренеру. Если вы решились на самостоятельное освоение упражнений, внимательно изучите каждое из них, неплохо использовать видеозаписи. Выбор упражнений довольно велик, но, пожалуй, лучшие упражнения для спины – это подтягивания, упражнения с гантелями и упражнения на тренажёрах. Однако, нужно помнить, что упражнения для здоровых людей с целью профилактики – это одно, а лечебная гимнастика – другое.

В случаях болевого синдрома могут помочь эффективные упражнения для спины. Они выполняются как бы сверху вниз: начинаем с шейного отдела, далее выполняем упражнения для грудного, потом для поясничного.

      1.Сидя, выполняем движения головой: повороты влево и вправо, наклоны к левому плечу и к правому плечу.
      2.Упражнение выполняется сидя на стуле. Выполняем вращения руками. Вращения выполняются как обеими руками одновременно, так и поочерёдно: то левой то правой.
      3.Это упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Делаем движения тазом вверх – вниз. Грудной отдел при этом нужно пытаться держать неподвижным.
      4.Упражнение также выполняется, стоя на четвереньках. Участвуют противоположные рука и нога. Сначала они двигаются навстречу друг другу (локоть к колену), потом в противоположные стороны. Темп выполнения примерно, как темп неспешной ходьбы.

В комплекс упражнений для мышц спины хорошо включить упражнения, выполняемые в воде. Аквагимнастика поможет не только укрепить мышцы, но и убрать лишний вес, поднять тонус организма, повысить сопротивляемость простудным заболеваниям. Упражнения в бассейне для спины выполняются при температуре воды 18-20 градусов, стоя в воде до плеч. Водные упражнения могут продолжаться 15 минут и более.

Упражнения для спины в воде:

      1.Стоя на дне бассейна, руки вытягиваем вперёд, тыльной стороной кистей друг к другу. Резко разводим руки в стороны, медленно возвращаемся в исходное положение.
      2.Стоя в воде, выполняем повороты и наклоны.
      3.Интенсивные движения ногами под водой, находясь в горизонтальном положении.

В воде за счёт её сопротивления нужно прикладывать больше усилий для выполнения простых движений, поэтому и эффективность упражнений выше. Выполняются упражнения от 10 до 100 раз по 4-5 серий. Если очень тяжело, быстро появляется одышка, нужно сбавить темп и отдохнуть.

Водные упражнения дают хороший эффект по улучшению осанки. Правильная осанка – это не только здоровье, это красота, которая очень важна для женщин и девушек.

Упражнения для спины для девушек расправляют плечи, устраняют сутулость, помогают подчеркнуть талию.

Прекрасное упражнение, которое можно включить в комплекс упражнений для спины:

  • Выполняется оно, лёжа на животе, голова лежит на кистях рук, ноги прямые. Медленно поднимаем ноги, не сгибая их, задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Упражнения повторяем 8-20 раз. Можно усложнить выполнение, прибавив подъём вытянутых вперёд рук. Если вы будете выполнять это упражнение дважды в день, уже через неделю почувствуете, что мышцы лучше держат спину и осанка стала красивее, прямее.

Хорошим дополнением к гимнастике послужит массажёр для спины, с помощью которого улучшается кровообращение в мышцах, а значит, их питание.

Источник: opozvonochnike.ru