Упражнения для ног дома

Как накачать ноги дома? Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги дома? На сегодняшний день такими вопросами интересуются все больше и больше людей. И это не удивительно.  Ведь красивые ноги хочет иметь каждый, но, к сожалению, не у каждого есть желание и возможность тренироваться на улице или ходить в тренажерный зал. Не каждый может посвятить своим ногам так много времени. Именно поэтому был составлен ряд упражнений для ног, который не требует покидания пределов своего дома. Оптимальный ряд упражнения, который сэкономит ваше время.

Итак, давайте сначала вкратце ознакомился с этими упражнениями.

Как накачать ноги дома – упражнение №1 – Приседания.

Приседания являются, пожалуй, самым распространенным  упражнением на ноги. Это упражнение знакомо нам с детства, и мы все знаем, что оно может быть очень сложным и эффективным. Приседания можно выполнять разными способами. Можно делать один подход, а можно и несколько. Например: 1Х50 (1 подход по 50 раз) или же например, 3Х15.

Выберите понравившейся вам способ и выполняйте его, постепенно увеличивая нагрузку.

Как накачать ноги дома – упражнение №2 – Степ-апы.

Степ-апы (поднятия на носках) – это упражнение на ноги, отлично подходящее для того, чтобы накачать икры дома. Выполняя его, вы сразу же почувствуете напряжение в икрах, что станет дополнительным подтверждением в его эффективности. Степ-апы, также как и приседания, можно выполнять несколькими способами, каждый из которых имеет свои преимущества.

Как накачать ноги дома – упражнение №3 – Скакалка.

Прыжки на скакалке – это очень популярное упражнение, которое, также как и предыдущее, оказывает наибольшее влияние на мышцы икр. Это упражнение имеет, самое большое изобилие вариантов выполнения, причем как очень легких, так и безумно тяжелых, которые в состоянии выполнять лишь профессиональные спортсмены.

Какой бы способ выполнения данного упражнения вы не выбрали, оно все равно заставит вас изрядно попотеть и, несомненно, поможет накачать ноги.

Как накачать ноги дома – упражнение №4 – «Баскетбольная стойка».

Выполнение упражнения: стоя на полу, выполняем приседание до тех пор, пока угол в коленях не составит 90 градусов. Заняв необходимое положение, стоим в нем необходимое количество времени. Можно выполнять несколько серий с перерывом в 2-5 минут, или же одну серию на максимум.

Это основные упражнения, которые обязательно помогут накачать ноги, единственное, что от вас требуется – это терпение. Ведь за несколько тренировок мышцы не накачаешь. Для желанного результата необходимо тренироваться в течение длительного времени, не пропуская тренировок. Сделайте все как надо, и результат не заставит себя ждать.

Как я упоминал ранее, описание этих упражнений представлено вкратце. Полная информация, с моим собственным примером, находить в статье: как накачать ноги в домашних условиях . Прочитайте ее и вы поймете, что нет ничего не возможного, и каждый может достичь такого результата, который только пожелает.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by dno1967b; by Nicholas_T

Вы можете следить за развитием темы посредством RSS 2.0 .

Источник: sportbox.by