Упражнения для мышц рук: фото-инструктаж

Упражнения для мышц рук и плеч помогут любой женщине радоваться открытым платьям и радовать взгляды. Хелсньюс представляет простой комплекс из 4 упражнений для мышц рук и плеч.

Упражнение для мышц рук 1. Наклоны с гантелями

Для успешного выполнения этого упражнения для рук тебе понадобится пара гантелей весом 1,5-2 килограмма. Их с легкостью могут заменить две бутылки с водой.

Любимые, но такие тяжелые туфли на каблуках отлично заменят гантели.

Исходное положение: ноги на расстоянии 10-20 сантиметров друг от друга, колени слегка согнуты.

Нагнись вперед под углом 90 градусов, опусти руки с гантелями вниз. Спина прямая, но расслабленная.

Разогни спину, руки согни в локтях и удерживай перед грудью. Задержись в таком положении на несколько секунд, а затем вытяни руки над головой, поднявшись на цыпочки. Вернись в исходное положение. Выполни 15 повторов.

Упражнение для мышц рук 2. Выпады

Классические выпады укрепляют только мышцы бедер и ягодиц, это же упражнение – для мышц рук и плеч, так как выполняется с использованием гантелей.

Обрати внимание, что при выпаде колено не должно выходить за большой палец ноги.

Исходное положение – как и в прошлом упражнении: ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка согнуты, в руках – по гантеле, запястьями наружу.

Правой ногой сделай классический выпад под углом 90 градусов, в это же время согнув левую руку с гантелей. Вернись в исходное положение и повтори то же самое в зеркальном отражении: выпад левой ногой, задействована правая рука. Выполни 20 повторов – и красивая попа тебе обеспечена!

Упражнение для мышц рук 3. Ласточка

Это упражнение для мышц рук и плеч развивает грацию и устойчивость. Почувствуй себя знаменитой фигуристкой!

Чтобы немного облегчить упражнение, расставь ноги шире – но не больше, чем на ширину плеч.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки с гантелями лежат расслабленно.

Наклони корпус вперед под прямым углом, а затем подними левую ногу и вытяни ее так, чтобы она образовала одну линию с туловищем.

Балансируя на правой ноге, распрями руки в стороны, как ласточка, и удерживайся в этом положении, сколько сможешь. Поменяй руку.

Упражнение для мышц рук 4. Развиваем трицепсы

Важно следить не только за состоянием бицепсов, но и за задней частью руки – трицепсом, которая особенно подвержена обвисанию.

Чтобы не перегружать спину, как следует втягивай мышцы живота в области пупка.

В этом упражнении для мышц рук они отлично прорабатываются.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении: ноги вместе, руки с гантелями, запястьями наружу.

Наклонись вперед, руки опусти висеть свободно. Теперь подними левую руку к туловищу и на два счета сгибай и разгибай локоть, как на фото. Сделай 15 повторов, а затем выполни то же упражнение с правой рукой.

Выполняй эти упражнения для мышц рук и плеч два-три раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.

Источник: healthsnews.com