Упражнения для ног с фото

Женская мечта иметь красивые длинные ноги актуальна круглый год. Minus5.ru знает 5 упражнений для ног. которые станут худыми и сильными. Занятия потребуют только 15 минут три раза в неделю.

Упражнение 1 - Диагональ

Цель: пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и икры.

    Лягте на пол на спину, колени согнуты, ступни, руки и бедра – на полу. Поднимите бедра от пола. Левую ногу согните, пятку оторвите от пола, колено смотрит влево. Выпрямляя ногу, вытяните ее в левую сторону, по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, бедра

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделайте выпад правой ногой вперед, колено согните на 90 градусов. Левой рукой упритесь в пол. Левая нога должны быть вытянута в сторону. Вернитесь на левую ногу, согнув правую за спиной. Одновременно левой рукой дотроньтесь до носка правой ноги. Быстро вернитесь в выпад. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Убрать лишние жировые отложения с ног, бедер и ягодиц можно в "ТОНУС-КЛУБЕ ® " используя, например, Инфракрасные штаны.

Инфракрасные штаны - это безоперационный аналог липосакции. После первого сеанса вы уже потеряете 1,5-2,5см в обемах.

Цель: ягодицы и бедра

    Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись реками пола. Поднимите левую ногу позади, левое колено немного отведено назад. Поднимите согнутую левую ногу назад-вверх, по диагонали к правой. Опустите в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Упражнение 4 - Реверанс

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

    Поставьте ноги на ширине плеч, локти согнуты и разведены в сторону на уровне груди. Сделайте выпад назад с левой ноги, так, чтобы правая согнулась в колени и оказалась перед левой, в реверансе. Правую руку опустите вниз, левая согнута в локте и поднята вверх. Встаньте на правую ногу, отведя согнутое левое колено в сторону на уровне бедер. Левая рука помогает колену отводиться в сторону. Быстро вернитесь в позу выпада. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Цель: пресс, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя поверхность бедра

    Поставьте ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов, локти согнуты, руки перед собой. Согните колени и присядьте. Поднимитесь на левую ногу, а правую вытяните по диагонали влево, поднимая ее так высоко, как только это возможно. Быстро вернитесь в положение приседа. Сделайте 2 подхода по 20 повторов.

Тоже интересное:

Комментарии 0 13 апреля, 2010 Жги, детка, жги! Комментарии 0 26 декабря, 2012 Как быстро накачать пресс Комментарии 4 28 июля, 2009 Практикум body-sculpt: 4 упражнения с. Комментарии 4 04 июля, 2008 Фитнес для женского здоровья Комментарии 0 24 февраля, 2012 Тонизирующий фитнес комплекс с гантелями Комментарии 0 26 декабря, 2012 Как накачать мышцы в домашних условиях Комментарии 1 23 мая, 2012 Комплекс упражнений с полотенцем Комментарии 0 16 ноября, 2011 Худеем за 20 минут: упражнения с фото Комментарии 0 21 февраля, 2012 Суперсет: упражнения для похудения Комментарии 0 01 августа, 2012 Йога для улучшения сексуальной жизни

Источник: minus5.ru