Упражнения Кегеля для беременных женщин. Укрепление мышц таза.

Мышцы таза очень важны для структурной целостности и функции репродуктивных органов и мочевого пузыря. Во время беременности и после рождения происходит их ослаблению. Для того чтобы предотвратить такие проблемы, как недержание мочи, пролапса и т.д. очень важно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц, которые очень важны для структурной целостности и функции репродуктивных органов и мочевого пузыря. За свою жизнь, во время и после родов мышцы тазового дна ослабевают, что может привести к таким проблемам, как недержание мочи, пролапс и другие. Ослабление мышц тазового дна можно предотвратить, выполняя упражнения Кегеля, названные в честь врача, который впервые применил их на практике.

Мышцы тазового дна связаны с тазовой костью и действуют в качестве эластичного сети, которая держит органы в области таза. У беременной женщины матка давит на тазовое дно, что повышает вероятность того, что мышцы растянуться и ослабеют. Мышцы тазового дна контролируют поток мочи, добровольное сокращение матки и функцию анальных мышц. Здоровые мышцы имеют надлежащего тонус и эластичность. После родов эти мышцы чаще всего "игнорируются" и продолжают растягиваться вниз, что может привести к серьезным структурным изменениям и возможным проблемам функции мочевого пузыря, матки и кишечника.

Таза функционирует как единое целое. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового происходит общее, хотя наша главная цель их передняя часть - два круглых зажима мышц (сфинктер), которые контролируют прохождение мочи и вагинальные сокращения. Выполнять упражнения беременной женщине и после родов - отличная профилактическая мера. Поскольку мышцы тазового дна не работают во время когда мы заниматься спортом или другой физической активностью, упражнения Кегеля являются самыми известными способ сохранить их эластичность и функции.

Опыт показывает, что треть женщин начинают выполнять упражнения Кегеля сжимая неправильные мышцы. Поэтому полезно узнать о том, как задействовать их должным образом. Некоторые авторы утверждают, что лучшие результаты достигаются, если упражнения выполняются два раза в день, после пробуждения и перед сном, когда мы больше всего расслабленным.

Как беременным выполнять упражнения Кегеля.

    Лягте на спину, бок или на животе с раздвинутыми ногами и попытайтесь расслабиться. Сожмите мышцы нижней часть таза. Вы должны чувствовать свои мышцы напряженными с обеих сторон от влагалища. Как будто вы пытаетесь задержать внутренние физиологические прохождение мочи. Сосредоточьтесь на передней мышце вокруг уретры и влагалища. Проведите рукой по лобковой кости и поднимите верхнюю часть тела к вашей стороны, одновременно напрягая родовые пути. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабиться. Повторяйте эти действия до тех пор, пока вам будет хватать сил. После ослабления мышц таза для выполнения упражнений вы будете подключать мышцы живота и ягодиц, что тоже будет полезным, что бы не носить после родов утягивающий пояс . Перед упражнениями мочевой пузырь должен быть полностью опорожнен. Мы рекомендуем вам поэкспериментировать, пытаясь тренировать определенные мышцы тазового дна и изменения длительности одного сокращения, например, медленно сжимать, выполнять более резкие сокращения и т.д. При выполнении упражнения Кегеля большое внимание должно быть уделено качеству исполнения.

Как долго необходимо выполнять упражнения Кегеля.

Для начала определите, сколько раз вы повторите упражнение перед тем как мышцы устанут. Попробуйте выполнить три ра в 5-10 сокращений, 2 раза в день в течение недели, а затем попытаться увеличить количество до 15 сильных сжатий.

Если нет проблем, вы можете выполнять это упражнение для беременных женщин. Это означает, что физическое здоровье удовлетворительно и необходимо поддержания того же уровня подготовки, не позволяя укрепленным мышцам терять свою форму. Выполняйте по меньшей мере 90 упражнений в день во время беременности и после родов, а также выполнять их и позже.

Почему женщины должны регулярно выполнять упражнения Кегеля.

    Упражнения Кегеля для женщин увеличить приток крови к области гениталий, тем самым повышая сексуальное возбуждение. Тренировки подтягивают и тонизирует мышцы влагалища и, таким образом, могут улучшить интенсивность и частоту вагинального оргазма. Они играют важную роль в лечении некоторых сексуальных проблем, таких как болезненный половой акт. Предотвращение недержание мочи и другие проблемы с нижней частью малого таза, которые имеют отношение к старению. Подтягивает и укрепляет мышцы тазовой области, упрощает вагинальные роды и повышает вероятность сохранения целостности промежности.

Зачем мужчины должны выполнять упражнения Кегеля.

Как видим упражнения Кегеля для беременных женщин укрепляют мышцы таза и облегчают будущие роды, а также способны исключить проблемы, возникающие после рождения ребенка. Мужчинам также будет полезно выполнять такие тренировки доктора Кегеля.

Источник: www.life-child.com