Упражнения для тонуса груди

от Galina · 23.05.2012

В связи с неизбежным старением кожи. природное провисание груди произойдет у всех женщин. Грудь сама по себе состоит из клеток, продуцирующих молоко и жиры, и нет никаких мышц в ней. В результате, нет упражнений, которые в состоянии дать нашей груди хороший тонус мышц. Упражнения для мышц груди помогу только укрепить грудные мышцы, которые непосредственно под грудью, и в свою очередь, поддерживает её и даёт возможность груди быть более полной и более твердой, упругой. Это крайне важно, и нужно начинать укрепляющие упражнения для груди медленно, не более чем по 30 минут каждый день.

Есть 2 варианта для женщин: выполнять расширенные многочисленные упражнения или йогу, чтобы помочь сохранить форму своей груди.Упражнения на увелечение и укрепления мышц груди позволяют иметь более здоровый и более полный бюст, в то время как йога предоставляет широкий выбор упражнений специально для работы на грудные мышцы.

Йога. Стоя на твердой поверхности ноги расставьте на ширине плеч, распределите вес тела равномерно на обе ноги. Опустите правую ладонь и тянитесь к правой ноге, держа руки прямо все время и левой рукой одновременно, указывать на небо. Задержитесь в таком положении секунд на 30 и изменените направления, правую руку к небу,а левой ладонью тянитесь вниз по ноге. Повторите это упражнение 10 раз.

И второе упражнение-лягте на спину и согните обе ноги в коленях, при этом не отрывая ступни от пола. Медленно сведите обе руки так, чтобы локти касались колен. Медленно, выгибайте спину от пола и сохраняйте это положении на 15 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнения для тонуса грудных мышц для женщин в домашних условиях.

Самые легкие и эффективные упражнения для тонуса это жим от груди, отжимания, бабочка-пресс и упражнение у стены. Давайте немного подробнее расскажу вам о них .

И так жим от груди: лягте ровно на скамье и начинайте упражнения с гантелями в обеих руках. Поднимите гантели вверх, пока обе гантели встретятся друг с другом в середине груди и затем медленно опускаются обратно в исходное положение. Грудные мышцы будут укрепляться с каждым повторением.

Если у вас нет доступа к выполнению упражнения на скамейке, то можно просто лечь ничком на пол, колени согнуты, ступни на землю. Для каждого из упражнений, сделать 3 повторений и удерживайте их в течение 5 секунд.

Отжимания, принцип всем известен. Удерживайте нижнее положение в течение 3 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите эту процедуру 5 раз.

Толчок от стены: положите обе ладони к стене и станьте на ширине плеч. Руки согните в локтях и медленно немного распространите ваш вес равномерно между обеими руками. Вы сможете почувствовать как мышцы груди напрягаются. Выпрямите руки и обратно в исходное положение и снова повторите, и так  20 раз.

Бабочка-пресс: сидя на краю стула,возьмите одну гантель в каждую руку. Руки опущены по бокам, поднимайте их до вашего уровня плеч и медленно опускать их еще раз. Повторите это упражнение 10 раз в день.

Как вы видите комплекс упражнений совсем не сложен. Конечно, надо понимать, что эти упражнения для тонуса груди не вернут былую молодость и упругость груди, но тем не менее укрепят мышцы и придадут более упругий внешний вид.

Здоровья вам и красоты!

Получайте новые статьи блога прямо себе на почту

Введите e-mail::

Источник: mayasakura.ru