Комплекс упражнений для пресса

Каждый день с экранов телевизоров и билбордов привлекают внимание красивые девушки с подтянутой фигурой и приятной внешностью, которые предлагают огромное количество разнообразных средств для похудения. Ведь все мы хотим быть красивыми и стройными, без всяких излишних жиров, висячего живота и целлюлитных бедер.

Живот является одной из наиболее проблемных зон у женщин, именно поэтому каждая вторая женщина мечтает иметь красивый пресс. Многие из них прибегают к жестоким диетам, чем истощают свой организм. Некоторые предпочитают таблетки для похудения или разные крема, но, как правило, они не дают желаемого результата. На самом деле выглядеть так же, как рекламные девушки-модели, достаточно просто. Для этого вам нужно подобрать специальный комплекс упражнений для пресса, а также можно записаться на фитнес, только регулярно посещать занятия. При желании все упражнения вы можете выполнять и в домашних условиях, в таком случае вам не нужно тратить деньги, а результат будет тот же.

Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Еще с давних времен у женщин различных культур имелись свои взгляды на красоту. В прошлые века полная фигура была признаком зажиточности и величия. Некоторые вельможи, выходя в люди, придавали веса своему и без того объемному животу. И уж о том, чтобы выполнять какие-то комплексы упражнений для мышц пресса или заниматься фитнесом, уж точно никто не задумывался. В наши дни все совершенно иначе: сексуальным и привлекательным считается стройное тело без излишних жировых отложений, в том числе и в области живота. Ценится именно подтянутая, стройная фигура, а не худощавое тело. Поэтому совершенно не обязательно слишком нагружать свой организм физическими упражнениями. Достаточно всего несколько дней в неделю выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. После того, как ваша фигура приобретет нужный вам вид, ее достаточно просто поддерживать правильным питанием и зарядкой по утрам.

В этом комплексе представлены самые простые и эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам достичь максимального результата, но только при регулярном их выполнении. Все упражнения выполняйте без перерывов.

  1. Упражнение «Скручивание». Его нужно выполнять в начале комплекса упражнений и в конце. Исходное положение: ложитесь на спине, руки положите за голову. Поясницу сильно прижмите к полу. Напрягите пресс, затем медленно поднимайте и опускайте туловище. Упражнение выполняете 50 раз.
  2. Упражнение под названием «Диагональное скручивание». Исходное положение, как и в предыдущем. При выполнении напрягите мышцы пресса, ноги при этом согнуты в коленях. Старайтесь правым локтем достать колено левой ноги, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Поменяйте ногу и повторите это упражнение. Сделайте его 30 раз, оно тренирует косые мышцы пресса.
  3. Обратные скручивания. Исходное положения такое же, ноги согнуты в коленях. Начинайте медленно их поднимать. На счет «раз» – напрягите пресс и старайтесь как можно выше подтянуть колени к груди. На счет «два» – поднимите их еще выше, затем еще выше. Теперь не касаясь спиной пола, опускаете корпус. Таким образом, мышцы постоянно находятся в напряжении, это способствует сжиганию калорий.
  4. Двойное скручивание. Лежа на полу, начинайте поднимать согнутые колени и голову до тех пор, пока они не коснутся друг друга. Затем просто медленно опустите корпус, и повторите это упражнение для пресса еще 20 раз.

Закрывать такой комплекс упражнений для пресса для девушек нужно тем упражнением, которым вы начинали. Если вам сложно выполнять столько упражнений, то количество раз поначалу можно уменьшить. Но со временем нагрузка обязательно должна увеличиваться.

Комплекс упражнений для мышц пресса при похудении

Подтянутый живот с кубиками – это не только красиво, но еще и полезно для вашего организма, поскольку крепкие мышцы помогают удерживать все органы на своих местах, что способствует хорошему кровоснабжению. Правильная работа организма очень важна при похудении, в таком случае у вас будет гораздо меньше излишних жиров. Огромный плюс, если пресс у вас будет до беременности, в таком случае это поможет избежать растяжек после родов. И вам не нужно будет снова выполнять комплекс упражнений для мышц пресса каждый день, тем более что ребенок займет у вас все свободное время.

Кроме того, упражнения для укрепления мышц также влияют и на сжигание лишних калорий в организме. Если вы будете регулярно выполнять даже самый простой комплекс упражнений для пресса, вы стабилизируете все процессы в вашем организме, что положительно повлияет на состояние здоровья. А также ваша кожа станет красивой, подтянутой и упругой. Комплекс упражнений для пресса может совмещать упражнения для укрепления мышц и упражнения для похудения.

Что нужно знать перед тем, как начать тренировку?

Перед выполнением каких-либо упражнений обязательно нужно сделать разминку. Это могут быть простые движения под музыку, прыжки или легкий бег. Также не стоит заниматься сразу после еды или перед сном, поскольку, выполняя комплекс упражнений для пресса перед сном, вы только навредите своему организму. Для выполнения упражнений в домашней обстановке, вам нужно выбрать просторное помещение, чтобы оно не стесняло ваших движений.

Тренировки должны проходить интенсивно, какой бы комплекс упражнений для пресса для девушек вы не выбрали. Вы действительно хотите получить видимый результат? Тогда нужно выкладываться на полную силу, выбирая наиболее эффективные упражнения. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и вообще спортом, то необходимо увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Как показывает практика, наилучший комплекс упражнений для пресса для девушек – это так называемый «гигантский сет». В таком случае все упражнения выполняются без перерывов, а главное - поочередно.

Источник: pohudeyka.net