Домашние упражнения для похудения

Чтобы подготовить свое тело к весенне-летнему периоду, не обязательно посещать тренажерные залы. Можно выполнять различные комплексы упражнений для похудения дома. Они удобны тем, что не требуют дополнительного оборудования, занятия проводятся в удобное для человека время, а также нет нужды в дополнительных расходах.

Кроме того, среди разнообразия комплексов физических нагрузок для похудения можно выбрать именно тот, который больше всего подойдет именно вам. Это будет зависеть от результатов, которых нужно добиться во время тренировок. А также свободного времени на протяжении дня.

Основным достоинством упражнений для похудения дома выступает проверка собранности и дисциплинированности человека, поскольку для регулярного их выполнения необходима сила воли, настойчивость и отсутствие лени.

Эффективные тренировки дома

Прежде чем приступать к тренировкам дома, важно запомнить несколько правил.

Итак, предлагаемые упражнения нужно выполнять последовательно друг за другом. Тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю, чередуя их с пробежками по парку. Нужно отказаться от употребления воды во время занятий. А между самими нагрузками не следует делать большие паузы.

Во время домашних упражнений для похудения, важно следить за техникой их выполнения. Потому как от правильной нагрузки зависит положительный результат. В данный комплекс входит 7 упражнений: «Склепка», «Кик бэк», «Приседание с прыжком», «Твист», «Прыжки на возвышенность», «Скручивания на мяче» и «Лодочка с мячом».

«Склепка». Прорабатывает все мышцы живота. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а руки и ноги слегка приподнять. Такая позиция считается исходной. Далее нужно одновременно поднять ноги и корпус вверх. При этом стараться прикоснуться ладонями к прямым ногам.

Выполняя такое домашнее упражнение для похудения важно не спешить. Опускаться в исходное положение следует медленно, следя за правильным дыханием. Количество повторов составит 10 раз. После чего нужно перейти к выполнению следующего упражнения.

«Кик бэк». Считается довольно сложным, но эффективным упражнением. Для его выполнения необходимо стать в упор лежа, как при обычных отжиманиях от пола. Далее, прилагая максимальные усилия, следует вытолкнуть ноги и бедра вверх, как можно выше. В первое время сделать правильно упражнение возможно и не получится, но со временем техника выполнения станет лучше. Количество повторов составит 10 раз.

«Приседание с прыжком». Это домашнее упражнение для похудения ног. Напоминает обычные приседания, но с небольшим дополнением. Для этого нужно стать прямо, ноги разместить на ширину плеч, а руки положить за голову. Нужно выполнять приседания, но при возвращении в исходную позицию следует максимально выпрыгивать вверх. Руки постоянно должны находиться за головой. Количество повторов составит 10 раз.

«Твист». Упражнение направлено на проработку мышц живота. Для его выполнения нужно сесть на пол, немного отклонить назад спину и оторвать, согнутые в коленях, ноги от пола. Удерживая их на весу, вытянуть руки вперед, и повернуть корпус сначала влево, а затем вправо. Это будет 1 повтор. Их общее количество составит 15 раз.

«Прыжки на возвышенность». Это также домашнее упражнение для похудения ног. Для его выполнения следует взять маленький стул или табурет и поставить перед собой на расстоянии 30-40 см. Далее следует запрыгнуть на возвышенность. При этом стараться не делать сильные махи руками. Вернуться обратным прыжком в исходную позицию. Количество повторов составит 10 раз.

«Скручивания на мяче». Для этого потребуется шведский мяч. Упражнение прорабатывает мышцы живота и ног. Для его выполнения нужно принять упор лежа, а ноги закинуть на мяч так, чтобы голени располагались на нем, а стопы немного свисали. Далее следует подкатывать мяч к ногам под себя, поднимая вверх бедра и ягодицы. Медленно вернуться в исходную позицию. Количество повторов составит 10 раз.

«Лодочка с мячом». Домашнее упражнение для похудения ног и ягодиц, которое также предусматривает использование шведского мяча. Для этого следует лечь на живот и локтями упереться в пол. Согнутыми в коленях ногами нужно зажать мяч. Затем следует поднимать ноги высоко вверх. Количество повторов составит 10 раз.

Дополнительные домашние упражнения для похудения живота

Данный комплекс упражнений можно дополнить нагрузками для мышц живота. Например,  «Брассом на спине». Для его выполнения следует лечь на спину, выпрямить ноги, а ладонями упереться в поверхность. Медленно подтянуть ноги к животу, а затем быстрым движением вернуть их в первоначальное положение. Количество повторов составит 10 раз.

Еще одним эффективным домашним упражнением для похудения живота является «Березка». Для ее выполнения нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела. Далее следует запрокинуть прямые ноги за голову и медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов составит 10-15 раз.

Также можно использовать и ходьбу, поскольку эта физическая нагрузка задействует практически все мышцы ног и будет сжигать подкожный жир в области живота и бедер. Для его выполнения можно осуществить прогулку в парке на свежем воздухе или ходить по лестнице и беговой дорожке. Достаточно будет уделить этому упражнению 25-30 минут в день.

Кроме того, данный комплекс упражнений для похудения дома можно разнообразить дыхательной гимнастикой. Она способствует укреплению внутренних мышц живота и правильному процессу обмена веществ в организме. Достаточно будет выполнить одно упражнение в конце тренировки. Оно позволит восстановить дыхание после и привести в тонус весь организм.

Упражнение дыхательной гимнастики нужно выбрать то, которое вам больше всего понравится. А после его окончания не забудьте принять контрастный душ. Он поможет расслабить все мышцы и снять болевые ощущения после тренировок.

Источник: pohudeyka.net