Противопоказания

Перед тем как садиться на диету для похудения ног, вам следует обязательно проконсультироваться у доктора.

Так как диета предполагает отказ от жиров, то это может принести вред здоровью, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Как похудеть в ногах? Важные моменты

Во время диеты вам надо будет ограничить потребление жирных продуктов. Учитывая то, что жиры могут быть даже в тех продуктах, о которых вы бы никогда не подумали. Поэтому надо строго соблюдать отказ от жиров.

Растительная пища в большом количестве – основа питания диеты. Она помогает улучшить работу кишечника, а это уже один шаг на пути к похудению.

Необходимо включить в свой рацион много продуктов, которые богаты таким важным микроэлементом, как калий.

Также следует обратить внимание на острые продукты, которые помогут уменьшить отеки. Например, чеснок или имбирь. Кроме калия организм должен получать в достаточном количестве магний и кальций. Нужно ввести в рацион зародыши пшеницы, обезжиренный йогурт.

И еще один немаловажный пункт – физическая нагрузка. Женский журнал Super-Lady.Ru советует обязательно выполнять упражнения для похудения ног, чтобы диета дала максимальный эффект.

Как похудеть в ногах: схема питания

Диета предполагает полный отказ от кофе и чая. Можно пить только несладкий зеленый чай. За день вы должны выпивать не менее восьми стаканов минеральной, негазированной воды.

Для мужчин в рацион можно ввести несколько кусочков хлеба из муки грубого помола, один картофель в мундире. Для женщин количество калорий за день будет 1100, а для мужчины 1300 Ккал.

Диета для похудения ног длится четырнадцать дней, за которые вы сможете сбросить пять килограмм. Но только в том случае, если будете выполнять упражнения.

Примерное меню

Завтрак. кусочек ржаного хлеба с маслом и сыром, сто грамм филе (можно запечь или отварить), порция (сто грамм) овощного салата, стакан зеленого чая.

Обед. тарелка (двести грамм) борща, сто грамм говядины (выбирайте нежирную), сто пятьдесят грамм салата (капуста и паприка), чашка зелено чая, пол стакана фруктового сока.

Ужин. двести пятьдесят грамм супа из овощей, сто грамм говядины (тушеной), два кусочка ржаного хлеба, курага (1 штучка), чашка зеленого чая.

Также за несколько часов до физических упражнений надо скушать апельсин или яблоко. Или же выпить полстакана сока или шиповника.

Если вы будете выполнять основные рекомендации, и не будете лениться, то обязательно похвастаетесь красивыми и стройными ножками!

Рассмотрим основные упражнения для похудения ног, которые помогут вам хоть немного подкачать мышцы, улучшить тонус и просто похудеть.

Существует некоторые простые рекомендации, которые помогут вам добиться облегчения, если ваши ножки устали. Первое, что вы можете сделать, это поднять ноги вверх, например, облокотить на стену и полежать так десять минут.

С помощью такого упражнения вы забудете о варикозном расширении вен, так как оно является профилактикой. Поднимая ноги вверх, вы получаете отток крови. Можете немного ногами пошевелить.

Старайтесь чередовать активность ног. Если вы постоянно сидите, то вам необходима прогулка на свежем воздухе. Если ваша работа предполагает долгое стояние на ногах, то вечером лучше отдохните на диване. Легкие упражнения для похудения ног тоже помогут облегчить и расслабить ваши ножки.

Не забывайте о таких процедурах, как скраб, эпиляция, депиляция, ванны для похудения. Некоторые из них, кроме красоты приносят и пользу для похудения.

Перед тем как приступить к упражнениям, вы должны сделать зарядку, чтобы разогреться.

Для разогрева подойдет бег на месте (чередовать быстрый и медленный), приседания, высокое поднятие коленок и другие простые упражнения. Только после разогрева можете приступать к специальным упражнениям для похудения ног.

Как похудеть в ногах? Эффективный комплекс упражнений

Женский журнал Super-Lady.Ru предлагает эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут вам обрести стройные и подтянутые ножки.

Махи ногами. Вариант 1

Необходимо встать около стула так, чтобы ваш левый бок находился очень близко к спинке. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Таким образом вам будет легче выполнять упражнение.

После этого правой ногой сделайте сильные махи: вверх, вперед и влево. Затем на сиденье стула вам надо выставить правую ногу носком.

Упражнение надо повторять минимум десять раз за один присест. После этого поменять положение и проделать такое же упражнение левой ногой.

Старайтесь правильно дышать во время упражнения. Кроме того, что эти упражнения для похудения ног способствует уменьшению объёмов ног, но размер бедер тоже уменьшится.

Махи ногами. Вариант 2

Постелите коврик на пол и ложитесь на спину. Руки надо развести по сторонам так, чтобы ладони смотрели в пол.

Затем надо выровнять ноги и поднять их на 40-45 сантиметров от пола, задержать в таком положении на несколько секунд, при этом вытягивая носки, и опустить в исходное положение. За один раз надо сделать минимум двадцать упражнений.

Бег на носочках

Сделать ноги стройнее поможет бег. Но не обычный бег, а на носочках. Это упражнение можно спокойно выполнять дома. Для этого встаньте на носочки и побегайте по квартире.

Затем минуту вы должны просто спокойно походить и снова перейти на бег на носочках.

Упражнение-ножницы

Наверно, многие помнят это упражнение со своего детства. Ложитесь на пол, поднимаете обе ноги. Старайтесь, чтобы ноги находились рядом. Начинаете выполнять упражнение-ножницы.

Ноги не должны касаться пола. Сначала делаете на правом боку, затем на левом. На каждый подход надо сделать не менее двадцати пяти упражнений.

Если вы будете регулярно и систематически делать упражнения для похудения ног, то вы обязательно добьетесь хороших результатов. И скоро вашими ножками будут восхищаться окружающие люди.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то перед тем как выполнять упражнения для похудения, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Выполняя упражнения, вы уже через месяц сможете увидеть первые результаты. Удачи в похудении!

Автор Евгения Хоновец

Источник: super-lady.ru