Самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц

Природа, к сожалению не всех женщин награждает достойными формами. Поэтому многие стараются этот нюанс исправить с помощью упражнения для увеличения ягодиц.

Перед началом занятий важно определиться с комплексом, чтобы получить желаемый результат.

Вес. Основным моментом считается наличие весовой нагрузки с помощью штанги. Чаще всего делаются приседания с одновременным ее поднятием. Если же делать приседание без нее, то ягодицы напротив, будут уменьшаться.

Скорость. Следует учесть скорость, которая значительно влияет на увеличение объемов ягодиц. Поэтому здесь нужно все делать медленно, а потом отдыхать около минуты. При быстром выполнении упражнений, эффект будет обратным.

Подборка лучших упражнений для увеличения ягодичных мышц

В начале каждого занятия необходимо делать растяжку. Это поможет согреть мышцы, а также подготовить их к нагрузке.

Растяжка

Первое, нужно сеть на пол. После чего согнуть левую ногу и отвести ее назад. При этом правая нога сгибается в колене и наружной стороной бедра ложится на пол. Затем ее стопа прижимается к левому боку с передней стороны. В таком положении надо медленно наклоняться через правую ногу вперед. Дальше следует поменять ноги, чтобы мышцы с обеих сторон хорошо растянуть.

Среди всех, упражнения для увеличения ягодиц эффективными, являются приседания. Все потому, что хорошо воздействуют на нужные мышцы, придавая им красивую форму. Правда, самих приседаний мало придется использовать еще и штангу.

Следует ноги расставить в стороны, а груз положить на плечи. Делать приседание надо как можно ниже, при этом пятки нельзя отрывать от пола. Если все делать правильно, то результат вас порадует.

После того, как вы привыкнете к весу штанги нужно его увеличить, чтобы не расслаблялись мышцы. Ведь им необходима постоянная нагрузка. Повторить надо пятнадцать раз.

Здесь нужно лечь на пол и положить руки вдоль тела. Потом ноги сгибаются в коленях и упираются в стену. Дальше все просто, следует ходить ногами вверх, а потом вниз делая несколько шажков. При ходьбе вверх, ягодицы от пола нужно отрывать. Делается занятие пятнадцать раз.

Чтобы улучшить контуры ног и ягодиц следует, заставить работать большие ягодичные мышцы. Поэтому пригодится стул в качестве опоры. Держась за него, нужно одну ногу подымать в сторону, а потом отводить назад. Повторять следует пятнадцать раз.

Махи ногой на полу

Среди упражнений для увеличения ягодиц это тоже считается эффективным. Необходимо встать на одно колено и упереться локтями в пол. Вторая нога при этом, должна подниматься вверх так, чтобы в результате она оказалась на одной линии со спиной. Дальше выполняется все пятнадцать раз. Затем ноги поменять и все повторить вновь.

Самое главное после того, как вы добьетесь результата не забросить тренировки. Все потому что накаченные мышцы без постоянной нагрузки просто атрофируются и превратятся в жир. Кроме этого, потребуется:

  • терпение;
  • диета;
  • ежедневное выполнение упражнений;
  • контрастный душ.

Если соблюдать все правила, то эффект закрепится надолго. Остается лишь один вопрос, сможете ли вы сделать такой образ жизни своей привычкой?

Лера Сделать ягодицы упругими и объемными сложно. Я занимаюсь давно мне дается тяжело, но эффект все же заметен.

Натали Главное это постоянные тренировки. Я себе давно составила программу и занимаюсь по ней. Поэтому мои объемы меня радуют.

Катя Я купила себя специальный мячик и на нем занимаюсь. Причем многие упражнения выполняю с помощью него. Результат замечательный мне на радость.

Источник: gym-sport.ru