Упражнения для мышц бедер

Красивые женские ноги всегда притягивали взгляды мужчин. К сожалению, далеко не все женщины и девушки одарены стройностью ножек от природы. Большинство женщин для такого результата вынуждены много трудиться, заниматься разными физическими упражнениями и искать другие пути к совершенству. Особенно проблематичной является внутренняя часть бедра. Поскольку кожа внутренней поверхности намного тоньше, чем наружной, она становится менее упругой и дряблой с виду, на ней откладывается больше жира.

Лучшим способом побороть эту проблему являются упражнения для мышц бедер. Ведь именно крепкие мышцы делают кожу гладкой, а внутреннюю соединительную ткань упругой. Важно, чтобы мышечная ткань занимала больше места, нежели жировые клетки. Если же такая пропорция сохраняется, то целлюлит вам не страшен. Кроме того, чтобы начать тренироваться, совсем не обязательно посещать тренажерные залы, вы сможете заниматься дома в любое удобное для вас время. Вам всего лишь нужно выбрать наиболее подходящий комплекс физических упражнений.

Эффективные упражнения для внутренних мышц бедер

Если вы только начинаете занятия по устранению целлюлита с бедер, то для начала лучше выполнять несложные упражнения для укрепления мышц бедер. Таким образом, вы сможете снизить риск растяжений. Известно много разнообразных упражнений, которые позволяют за сравнительно короткий промежуток времени добиться желаемого результата. Вот некоторые из них.

  1. Необходимо лечь на бок, одну руку вытянуть вверх. На нее можно положить голову. Затем ногу, которая находится сверху, нужно согнуть и поставить перед коленом нижней ноги. Теперь можно приступать к самому выполнению упражнения для внутренних мышц бедер. Медленно поднимайте нижнюю ногу, затем снова ее опускайте, старайтесь поднять ее как можно выше и не класть на пол. Поскольку, когда вы кладете ногу на пол, то с мышц спадает напряжение и тогда эффективность занятия падает.
  2. Для выполнения следующего упражнения для мышц бедер вам понадобится устойчивый стул. Лягте на пол, на бок, так чтобы ваши стопы находились под стулом, рукой подоприте голову. Ногу, которая находится сверху положите на сиденье стула. Теперь медленно поднимайте нижнюю ногу к верхушке стула, затем опускаете ее. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. После этого сразу же остановитесь, чтобы не было растяжек.
  3. Это упражнение для укрепления мышц бедер не особо отличается техникой исполнения от первого, но оно по-своему эффективно. Такая нагрузка способствует работе разных групп мышц. К тому же вы качаете пресс и напрягаете мышцы спины, чтобы удержать равновесие. Ложитесь набок, голову кладете на вытянутую руку. Затем поднимаете верхнюю ногу вверх, приблизительно на 50 см. начинаете считать. На счет «раз» приподнимаете нижнюю ногу и медленно опускаете верхнюю, как бы сводите ноги. На счет «два» нижнюю ногу опускаете, а верхнюю приподнимаете. Нужно сделать 30 сведений и разведений ног. Затем повторить это упражнение для мышц бедер, только на другом боку.

Впервые упражнения довольно сложно выполнять, но постепенно увеличивая нагрузку, вы будете видеть результат.

Упражнения для мышц бедер и ягодиц в домашних условиях

Если вы новичок в этом деле, то упражнения должны быть легкими и простыми, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузке. Не забывайте обязательно делать разминки, ведь неважно - будут это упражнения для мышц бедер и ягодиц или для пресса, главное разогреть мышцы для последующих тренировок.

  1. Данное упражнение очень легкое в плане выполнения, но эффективное. Регулярные такие занятия укрепляют ягодичные мышцы, а также заднюю часть ног. Вам нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки должны находиться вдоль тела или можно положить за голову, как вам будет удобней. Теперь начинайте медленно поднимать таз, затем спину и поясницу, потом плечи. Вы это делаете до тех пор, пока верхняя часть не образует одну линию с ногами. Такое упражнения для мышц бедер укрепляет мышцы не только ног и ягодиц, но еще и спины. Со временем его можно немного усложнить.
  2. Всем известные упражнения – приседания. Они отлично укрепляют и подтягивают ягодицы, но только в том случае, если все выполнено правильно. Делаете обычные приседания, ноги на ширине плеч, держим спину ровно, руки также выпрямлены. Внимательно следите за тем, чтобы колени были разведены, когда вы делаете это упражнение, а пятки не отрывались от пола. Такое упражнение для укрепления мышц бедер способствует улучшению тонуса всех мышц. При выполнении необходимо чувствовать напряжение мышц.
  3. Не менее известное и эффективное упражнение – выпады. Руки ставите на пояс, правую ногу ставьте вперед и начинайте медленно приседать. При этом коленом левой ноги вы должны практически коснуться пола. Затем меняете ногу. Делать упражнения для мышц бедер в виде выпадов необходимо 20 раз за 1 подход. В этом упражнении прорабатывается полностью задняя часть бедра, растягивается передняя часть бедра и мышцы ягодиц.

Что нужно делать после тренировки?

По окончании тренировки мышцы нужно хорошенько потянуть, затем расслабить. Потягиваться необходимо для того, чтобы закрепить эффект сделанных упражнений. Пока все мышцы разогреты, эффект от растяжки будет намного большим. Кроме того, если после проделанных упражнений для мышц бедер и ягодиц их хорошенько не потянуть, то на следующий день они будут болеть.

Для этого вам нужно сесть на пол, вытянуть ноги и главное выровнять спину. Теперь медленно потянитесь грудью к ногам и по возможности старайтесь достать до носков. Такое упражнение можно сделать и стоя, как вам больше нравится.

Упражнения для мышц бедер лучше всего делать три раза в неделю, чтобы не было сильной нагрузки на тело. Не стоит забывать и о здоровом питании во время тренировок. С таким комплексом упражнений ваша фигура обретет желаемые формы, станет красивой и изящной.

Источник: pohudeyka.net