Наращивание мышц – нелегкая задача - Упражнения для тренировки мышц

Упражнения для тренировки мышц

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и наращивать мышечную массу. При выполнении упражнений разрабатываются разные группы мышц одновременно, и тренировки на все тело являются самой эффективной формой тренировок для снижения жировой массы и наращивания мышечной. Например, приседания - это наилучшее упражнение для построения мышц, во время которого уходит лишний вес. Для достижения более высоких результатов приседания можно сочетать с упражнениями для верхней части тела, например, жимом для плеч.

Некоторые упражнения, рекомендуемые для сжигания жира и построения мышц:

  • Подъем на бицепс гантели или гири, боковые хваты, подъемы. Можно сочетать эти приемы.
  • Силовой тренинг, например, толкание ядра, упражнения с цепями, подъем мешков с песком.
  • Комбинация отжиманий, в том числе отжимание на коленях, отжимание от скамейки, бурли с отжиманием.
  • Метание ядра, сочетание точности с силой удара.
  • Комбинация упражнений на приседание, например, приседание и жим, приседание и тяга, приседание и поворот.

Советы по набору мышечной массы

План действий по построению мускулатуры может значительно изменить вашу жизнь. Необходимо сочетать как можно большее количество упражнений, чтобы увидеть, насколько значительно можно увеличить мускулатуру тела.

  • Следует начать с трех упражнений с отягощениями на все тело раз в два дня.
  • На каждую часть тела выполняйте только по одному упражнению во время каждой полноценной тренировки, но каждую следующую тренировку выполняйте другое упражнение для каждой части тела.
  • После тренировки необходимо принимать углеводы и белки в жидкой форме в соотношении 2:1.
  • В день необходимо выпивать не менее четырех шести литров воды.
  • Желательно стремиться к набору 2,5-3 кг мышечной массы в месяц. Вес, превышающий эту цифру, будет набран за счет жира.
  • Следует съедать несколько порций фруктов и овощей ежедневно.
  • Нужно чередовать гантели и штангу каждые две недели.
  • Придерживайтесь одной и той же программы в течение, по меньшей мере, 12-16 недель, прежде чем приступить к выполнению другой.
  • В течение дня употребляйте в пищу целые яйца, курицу, постную говядину для получения высококачественных белков для построения мускулатуры.
  • Проведение тренировок вместе с товарищем может дать дополнительный толчок и стимул, которые приведут к достижению быстрых результатов.
  • Ни в коем случае нельзя тренироваться на голодный желудок.
  • Можно нанять личного тренера, который проведет инструктаж по технике выполнения упражнений и построению тренировочной программы.
  • полуторачасовое занятие йогой или статической растяжкой творит чудеса.
  • Каждую тренировку лучше начинать с разработки самой слабой группы мышц.
  • Следует отказаться от продуктов, подвергшихся технологической обработке, фасованных пищевых продуктов и фаст-фуда.
  • Каждую ночь необходимо получать не менее восьми часов непрерывного сна Сновидения: как понять наши сны .
  • После интенсивных тренировок с отягощениями всегда следует принимать холодный душ.
  • Необходимо съедать не менее одного грамма белков на каждые полкилограмма мышечной массы тела ежедневно.

Источник: www.womenhealthnet.ru