Упражнения для грудных мышц для девушек - почувствуйте себя уверенней!

Девушка выполняет отжимания Все представительницы прекрасного пола мечтают о красивой, подтянутой и упругой груди, но далеко не каждая знает, как исполнить такое естественное желание.

Упражнения для грудных мышц для девушек: занимаемся самостоятельно дома

Предварительные рекомендации.

Итак, перед началом занятий следует запомнить:

  • Вы сможете накачать грудные мышцы. но не увеличить данный природой размер молочных желез. последнее возможно только в результате хирургического вмешательства.
  • Для того, чтоб объем груди увеличился и она имела более эффектный внешний вид необходимо прикладывать усилия (утром после тренировки вы должны ощутить легкую боль в этой области).
  • Не стоит заниматься ежедневно, ведь мышцы растут только во время отдыха после полученной нагрузки. Занятия 3 раза в неделю помогут добиться видимого эффекта через несколько месяцев.
  • Каждое из описанных далее упражнений нужно делать в 3-4 подхода по 10-12 оконченных упражнений (т.е. 1 раз - заканчивается возвратом в первоначальную позицию).
  • Правильное дыхание - это очень важно, поэтому обратите на него особое внимание. Не забывайте постоянно дышать в период занятий. Вдох должен делаться, когда вы прикладываете усилие, а выдох – при возвращении в первоначальную позицию.

Для увеличения объема груди далеко не всегда нужна операция! Если вы хотите поражать мужчин своими подтянутыми, объемными формами следует запастись парочкой гантелей, ковриком и мячом для фитнеса . ну и, безусловно, своим огромным желанием, энтузиазмом и верой в успех!

Главное правило: перед занятиями обязательно нужно разминаться. Для настроения и поддержания ритма можно включить какую-то бодрящую музыку.

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин

После того как вы вспомнили школьные занятия по физкультуре можно начинать упражнения для грудных мышц для девушек:

Упражнение №1

  • Прилягте спиной на мяч для фитнеса (можно применять скамейку или стул), при этом таз должен быть в "свободном плавании" параллельно полу.
  • Сожмите в руках гантели (их масса должна позволять вам чувствовать небольшую нагрузку при занятиях) и поднимите их над уровнем груди.
  • Делайте вдох и отводите руки (в максимально выпрямленном положении) с гантелями за голову, выдох - возврат в первоначальную позицию.

Упражнение №2

Оставаясь в том же положении, напрягите все возможные мышцы (в том числе груди), плавно поднимайте гантели вверх над грудью, задержитесь в верхнем положении на 10-15 секунд, и верните руки обратно к уровню груди.

Упражнение №3

Данное упражнение будет более эффективно, если делать его лежа на полу .

  • Поднимите руки с немного согнутыми локтями вверх над уровнем груди, а ладони поверните друг к другу.
  • Медленно верните руки вниз (не дотрагиваясь при этом до пола).
  • Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и вернитесь в первоначальную позицию.

Девушка делает обычные отжимания от пола - самое эффективное упражнение для роста мышц груди

Упражнение №4

Отжимания от пола. Это пример простого и знакомого всем упражнения для грудных мышц.

Для девушек оно является очень эффективным. Главное не филонить, как когда-то на физкультуре… Вы даже можете отжиматься стоя на коленях, но при этом все равно спина должна быть прямой, а при опускании к полу, лопатки необходимо максимально прижимать в направлении груди.

Желательно делать 20 отжиманий за один подход, но в начале тренировок возможно растягивание этого количества на 2-3 подхода.

Упражнение №5

Отжимание от плоской поверхности (например, скамейки). Правила выполнения аналогичны.

Таким образом, возможно улучшить естественное состояние груди. просто выполняя подобные упражнения. Грудные мышцы для девушек – очень важная составляющая создания идеальной фигуры, поэтому ими нужно заниматься также как прессом, ногами или боками.

Более того, упражнения для грудных мышц помогут женщинам держать себя в тонусе даже после рождения ребенка и долгого времени кормления его грудью.

Занимайтесь собой и вы будете прекрасны независимо от возраста!

Отзыв эксперта

«Кладезь альтернативной одаренности» - спортивные статьи от непрофессионалов. Из них мы узнаем, что стоит только выполнить хоть один жим лежа, женская грудь испугается и убежит. А если, вдруг, вы сопроводите жим разведением гантелей на наклонной скамье – вообще втянется под кожу, обидится и не вернется.

На самом деле, «женские» упражнения все те же, что и для сильной половины человечества:

  • отжимание в упоре на носочках и ладонях для новичков;
  • жим штанги лежа на прямой и наклонной скамье;
  • жим гантелей лежа на прямой и наклонной скамье;
  • разведения с гантелями на прямой и наклонной скамье;
  • пуловер с одной гантелью (рекомендуется опытным спортсменкам с навыками стабилизации плечевых суставов)

Бояться их не надо, благо развитые грудные мышцы только улучшают вид зоны декольте. Кстати, миф про то, то женщины не должны тренировать грудь придуман…из-за того, что очень многие фитнес-модели ставят грудные имплантаты, а с ними-то как раз тренировать грудь можно очень и очень избирательно.

Перечисленные выше упражнения действительно дают «мгновенный тонус», не забывая задействовать в работу и мышцы рук, чтобы дать вам гармонично развитый «верх».

Чего, кстати, не скажешь о различных «дамских» эспандерах. Вообще, сжатие чего-либо перед грудью может эффективно использоваться лишь в качестве …разминки или навыка стабилизации плечевого сустава.

Сами же грудные мышцы почти не работают в этом движении, а новички-то и подавно давят руками, преимущественно сжимая эспандер «для форм» трицепсом.

Конечно, увеличить бюст упражнениями нельзя. но вот не тренировать грудь и нарушить естественное гармоничное соотношение между мышцами груди и спины означает испортить себе осанку.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Источник: idunn.org