Упражнения для ног и ягодиц

Наверное, каждая женщина мечтает о стройных ногах и упругой попке. А вы довольны своими формами? Скрываете их под юбкой «в пол» и свободными брюками? Есть совсем несложные упражнения для ног и ягодиц, которые гарантируют 100% результат. Столько девушек прячут свои ножки и ягодицы под широкими одеждами, а могли бы несколько минут в день посвящать упражнениям или заниматься на тренажерах, чтобы получить красивые ноги и ягодицы.

Упражнения для красивых ног и ягодиц

Упражнение 1.

Махи ногами на «четвереньках». Данное упражнения на ноги. предназначено для укрепления мышц внутренней, внешней. а также задней поверхностей ягодиц и бедра. Начальное положение — встать на «четвереньки». На счет 1- левую ногу отведите назад, 2-мах в сторону, 3- снова назад, 4- принять начальное положение. Повторить упражнение 12-15 раз.

Упражнение 2.

Упражнение, помогающее укрепить икроножные мышцы. Начальное положение – встать ровно, ноги сомкнуть. На счет 1-приподняться на цыпочках, счет 2- принять начальное положение. Повторить упражнение 30-50 раз.

Упражнение 3.

Для данного упражнения понадобится скакалка. Прыжки со скакалкой помогут сделать мышцы ног и ягодиц идеальными. Прыгайте через скакалку 30-50 раз, при этом ноги должны быть вместе.

Упражнение 4.

Выполните подскоки с правой ноги на левую. Примите исходное положение – ноги сомкните вместе, руки держите на поясе. Оттолкнитесь правой ногой, максимально подпрыгните вверх и продвиньтесь вперед, затем оттолкнитесь левой — прыжок вверх и вперед. И так попеременно. Повторите 30-50 раз.

Упражнение 5.

Данное упражнение для ног и ягодиц называется «Боковой галоп». Исходное положение — руки держите на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте приставной шаг в прыжке. 50м в 1 сторону и 50м в другую сторону.

Упражнение 6.

Выполните прыжки ноги вместе — ноги врозь. Это упражнение хорошо укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Начальное положение — ноги вместе, руки держим на поясе. На счет 1-подпрыгиваем ноги врозь, на счет 2- соединяем ноги. Повторять- 25-30 раз

Упражнение 7.

Если вас интересует тренировка мышц ягодиц, то это  упражнение поможет Вам укрепить мышцы ягодиц. внутренней поверхности бедра, а также голени. Исходное положение — ноги на ширине ваших плеч, носки разведены слегка в стороны.

Ноги немного согнуть в коленях таким образом, чтобы колени находились четко над носками. Спина прямая. В этом положении удержаться 10-15 секунд. Повторить 5-7 раз.

Вот комплекс несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут привести ваши ноги и бедра в идеальное состояние.

Примите участие в опросе,

и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте

Источник: blog.sportcompleks.com