Упражнения для мышц для женщин

Подтянутая, стройная фигура – это то, к чему в наше время стремятся многие женщины. Культура здорового, спортивного тела плотно вошла в современную жизнь и сегодня сотни тысяч женщин по всему миру еженедельно посещают различные спортивные занятия, для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Женское тело требует постоянной работы над ним в силу природных особенностей. И если мужчины могут надолго сохранять стройность, не прилагая для этого значительных усилий, то женщинам в силу особенностей физиологии приходится задумываться об этом с достаточно юного возраста. Чем раньше представительница прекрасного пола станет следить за своей фигурой, тем дольше она сохранит стройность и молодость. Взяв на вооружение упражнения для мышц для женщин, можно добиться отличного результата. Мышцы всегда будут в тонусе, а фигура станет стройной и подтянутой.

Особенно важно выполнять упражнения для мышц для женщин в зрелом возрасте, поскольку с годами объем мышечной ткани уменьшается и становится сложнее сохранять стройность, ведь, как известно, именно мышцы потребляют больше энергии и не дают калориям, поступающим с пищей, превращаться в жир. Поэтому, физическая активность должна стать неотъемлемой частью жизни женщины, в том случае, если она заботится не только о своем внешнем виде, но и о своем здоровье.

Упражнения для женщин

Поскольку мужчины и женщины отличаются физиологически, очевидно, что упражнения для них также должны быть различны. Так, представители сильного пола имеют больший объем мышц и меньший объем подкожного жира. Это способствует тому, что любому мужчине достаточно просто вернуться в форму, если, конечно, речь не идет о каких-то заболеваниях. Все набранные килограммы легко «сгорают», стоит только мужчине начать выполнять физические упражнения. Мужчинам необходимы упражнения на укрепление и развитие мышц, поэтому, лучше всего им проводить время в тренажерном зале и работать с различными весами, увеличивая нагрузку на мышцы.

Упражнения для мышц для женщин не подразумевают работу с большими весами, поскольку в данном случае речь не идет о «накачивании» мышц. Во-первых, сделать это женщине гораздо сложнее, поскольку в ее организме нет особенных мужских гормонов, способствующих увеличению мышечной массы. А во-вторых, красота женского тела заключается не в «кубиках» пресса и «горе» мышц, а в плавности линий и упругости тела. Поэтому женщинам, для того, чтобы похудеть и отлично выглядеть, нужно делать упор на упражнения, направленные на сжигание жировых отложений. Это могут быть разнообразные кардио-тренировки. Упражнения для мышц для женщин также следует выполнять, но они должны обеспечить не столько активный рост мышц, сколько укрепление мышц и придание им тонуса.

Упражнения для женщин для грудных мышц

Упражнения для женщин для грудных мышц относятся к категории «обязательных». Дело в том, что молочная железа, составляющая основной объем женской груди, со временем теряет свою упругость. Этому во многом способствуют беременность и грудное вскармливание. В результате многие женщины с возрастом стесняются своей груди, потерявшей форму.

Упражнения для женщин для грудных мышц не возвращают упругость молочной железе, но укрепляют грудные мышцы, расположенные под ней. Увеличиваясь в размерах, мышцы поднимают молочную железу, и она выглядит гораздо привлекательнее.

Одними из лучших упражнений для мышц груди станут отжимания. Также для разработки этой группы мышц подойдут жимы с гантелями лежа. Ели в первом случае проработка мышц идет за счет веса тела, то во втором нагрузку можно варьировать, меняя вес гантелей.

Упражнения для женщин для мышц спины

Многие женщины жалуются на боли в спине. Чаще всего они вызваны слабостью мышц, поддерживающих позвоночник и застойными явлениями, вызванными долгой неподвижность. Упражнения для женщин для мышц спины, если выполнять их регулярно, помогут избавиться от болевых ощущений и укрепить мышцы. Вот несколько упражнений для женщин для мышц спины:

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки вытянуты вдоль тела, в каждую руку возьмите гантель, весом 1,5 кг. Поднимайте плечи вверх, стараясь довести их до ушей, при этом руки с гантелями скользят вдоль тела. Опустите плечи и повторите упражнения.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги немного согнуты в коленях, руки с гантелями вдоль тела. Нагните тело немного вперед, слегка прогнувшись в пояснице. Теперь сгибаем руки в локтях и тянем их к пояснице. Затем опускаем. Повторяем упражнение.

Упражнение 3. Лягте на упор, например, на фитбол, зафиксируйте ноги. Руки с гантелями расположите по сторонам. Поднимайте прямые руки вверх, при этом сводите лопатки. Опустите руки, повторите упражнение.

Упражнения для мышц рук для женщин

Женские руки – та часть тела, которая часто выставляется напоказ. Правда, зачастую, гордиться особенно нечем. Со временем руки «заплывают жирком» и выглядят малопривлекательно. Не допустить этого помогут специальные упражнения для мышц рук для женщин. Для того чтобы укрепить все мышцы, формирующие руку, нужно выполнять несколько разных упражнений для мышц рук для женщин. Упражнения лучше выполнять с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Особенно следует обращать внимание на работу с задней поверхностью руки. Часто эта зона выглядит дряблой и именно здесь больше всего откладываются жировые отложения. Отличным упражнением для этих мышц станет обратное отжимание.

Повернитесь спиной к упору, например к стулу. Поставьте на него руки таким образом, чтобы ладонями захватить край стула. Начинайте медленно приседать вниз, напрягая мышцы рук. Затем поднимайтесь вверх. Выполните не менее 20 повторов.

Для укрепления этих мышц можно выполнять также следующее упражнение: сядьте на стул, руки с гантелями поднимите наверх. Сгибайте руки с гантелями в локтях за головой. Это упражнение эффективно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы. Регулярное выполнение упражнений для мышц для женщин позволит надолго сохранить красоту и стройность женской фигуры.

Источник: pohudanie.net