Комплекс домашних упражнений для женщин

На сегодняшний день подтянутые мышцы живота, идеальный пресс и красивая стройная фигура считаются наиболее сексуальными и привлекательными. Перед такими формами женщины не устоит ни один мужчина. Но для того, чтобы фигура действительно была в идеальной форме, нужно здорово потрудиться.

Большинство женщин предпочитают строгие диеты, некоторые вообще перестают питаться – в большей или меньшей мере голодают. Но на самом деле такой вариант не выход: у вас только появится слабость, а кожа станет бледной. Организм не будет получать необходимых микроэлементов. Поэтому чтобы добиться желаемого результата, нужно сделать свой рацион сбалансированным, следить за количеством употребляемых калорий в день. Также необходимо добавить еще и физические упражнения.

Домашние упражнения для женщин помогут сбросить лишние килограммы, а также сделать фигуру стройной. Ведь немногие женщины могут выделить время и деньги на посещение дорогостоящих тренажерных залов. Правильно подобрав комплекс упражнений, вы сможете без проблем подкачать определенную часть своего тела.

Эффективные домашние упражнения женщинам для мышц

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений:

  1. Упражнения для мышц живота, подъем туловища. Для его выполнения нужно лечь на пол, ноги должны быть согнуты в коленях, руки положите за шею так, чтобы локти были расположены по сторонам. Теперь начинайте медленно поднимать туловище, только не делайте резких движений. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу и не отрывалась во время выполнения упражнения. В день вы должны выполнять 3 подхода по 10-15 упражнений за 1 подход.
  2. Устремление вверх – это домашнее упражнение женщинам для мышц нижнего пресса. Необходимо лечь на спину на ровную поверхность. Руки положите вдоль тела. Начинайте поднимать ноги и таз как можно выше, при этом напрягайте пресс. Возвращайтесь в исходное положение, как только почувствуете наибольшее напряжение мышц. Это домашнее упражнение для женщин нужно выполнять 15 раз за 1 подход.
  3. Поднятие ног. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, выпрямить ноги, руки положить вдоль тела. Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги, таким образом, чтобы они образовали прямой угол. Затем поочередно поднимайте ноги по 10 раз каждую. Подобное домашнее упражнение для женщин рекомендуется выполнять также лежа на боку. Оно способствует похудению в области талии.
  4. Это упражнение выполнять нужно лежа на спине. Руки вытяните вверх. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и корпус, ноги должны быть согнуты в коленях. Старайтесь сгибаться до тех пор, пока не коснетесь лбом коленей. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняйте по 10-15 раз, в день делайте 3 подхода.

Комплекс домашних упражнений для женщин

Выбирая комплекс упражнений, нужно исходить из физической подготовки человека. Если вы новичок, то лучше всего, когда будут прорабатываться все группы мышц. Самой большой проблемой, которая может возникнуть, является правильная техника выполнения. Поэтому в комплекс домашних упражнений для женщин должны входить наиболее простые занятия. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, а техника выработается со временем.

  1. Упражнение для мышц груди. Это первое упражнение, которое входит в данный комплекс. Для его выполнения вам нужно лечь на ровную поверхность, руки развести в стороны. Затем начинайте сжимать пальцы в кулак и сводить руки. Нужно прилагать как можно больше усилий, как будто вы преодолеваете сопротивления. Повторите это домашнее упражнение для женщин 15 раз за 1 подход.
  2. Наклоны – физическое упражнение для талии. Не стоит недооценивать его, поскольку результат будет очень быстро. Для выполнения вам нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Затем поочередно начинайте выполнять наклоны: вправо-влево, вперед-назад. Это домашнее упражнение для женщин для похудения, поскольку оно отлично влияет на сжигание лишних калорий в организме.
  3. Эффективное упражнение для бедер. Вам нужно лечь на живот. Затем начинайте поднимать ноги как можно выше до тех пор, пока не коснетесь пальчиками макушки головы. Повторять его нужно 15-20 раз.
  4. Скручивание является не менее эффективным домашним упражнениям для женщин, рассчитанным на все группы мышц. Его можно делать и с прямыми ногами и с согнутыми. Но с согнутыми ногами немного сложнее, поэтому такой вариант лучше оставить на потом. Самым простым способом засунуть прямые ноги подо что-нибудь, чтобы они не сгибались при скручивании, или можно попросить кого-то из близких людей, чтобы вам придержали ноги во время выполнения упражнения.

Основные рекомендации по выполнению упражнений

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить несколько простых правил. Для начала нужно определиться со временем и днями для выполнения комплекса домашних упражнений для женщин. Лучше всего, если заниматься вы будете трижды в неделю. Таким образом, вашему организму не будет тяжело, а отвыкать ему будет просто некогда.

Перед тем, как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно разогреть мышцы. Это можно сделать с помощью простой и легкой разминки, которая включает прыжки, бег или другие движения на ваш выбор. Очень важно при выполнении домашних упражнений для женщин для похудения придерживаться диетического питания. Исключите из своего рациона жирную пищу, мучное и сладкое, но не полностью. Можно просто уменьшить количество их употребления.

Для большего эффекта старайтесь следить за дыханием. Для этого также есть специальные упражнения, которые к тому же позволят сбросить лишний вес и сделают ваши мышцы намного крепче. Домашние упражнения женщинам для мышц рекомендуется делать за несколько часов до приема пищи. Тогда организм находится в большей активности, и вам будет намного проще и легче тренироваться. Кроме того, занятия благоприятно влияют на состояние вашего здоровья.

Источник: pohudeyka.net