SteroidMan. стероиды и бодибилдинг

14 марта 2010

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках

Многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и тренируются в домашних условиях, используя разборные гантели. Такие тренировки не приведут вас к ошеломляющему результату и Вы никогда не станете похожим на парней с обложки модного журнала. Однако домашняя тренировка — это лучше, чем вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора с чипсами, пиццей и колой :)

Упражнения с гантелями для мужчин для рук:

Упражнение №3: Встань прямо, ноги на ширине плеч.

Взять в руки гантели, поднимать руки вверх, затем опускать к плечам, разводя в стороны локти.

Упражнение №4: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука опущена вниз.

Взять в другую руку гантель, поднять руку над головой. Сгибать руку в локте, опуская гантель за голову.

Упражнение №5: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Взять в руки гантели, опустить их вниз. Поднимать и опускать плечи.

Упражнение №6: встать прямо, ноги на ширине плеч.

Взять в руки гантели. Одну руку согнуть в локте под прямым углом и поднять вверх. Другую руку согнуть аналогичным образом и опустить вниз. Менять положение рук попеременно.

Упражнение №7: Встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Спину держать прямо.

Взять в руки гантели, опустить вниз. Сгибать руки в локтях, поднимая гантели подмышки.

Мышцы плечевого пояса, сводящие лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц

Упражнение №8: туловище наклонить вперед под прямым углом, опустить руки с гантелями вниз, повернуть ладонями внутрь.

Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

Верхний плечевоой пояс, сгибатели плеч и широчайших мышц спины.

Упражнение №9: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, ладони повернуты к бедрам.

Сгибать руки в локтях и поднимать гантели за спину.

Мышцы спины верхнего пояса.

Упражнение №10: Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Взять в руки гантели, развести их в стороны, повернуть ладонями вперед. Сгибать в руки в локтях, подводя к груди.

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (Тренировка груди)

Упражнение №11: встать прямо. В руки взять гантели и вытянуть вперед, ладонями вверх.

Сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.

Упражнение №12: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять одну гантель обеими руками и вытянуть перед собой на уровне груди.

Прижимать руки с гантелью к груди, согнув и расставив в стороны локти.

Упражнение №13: встать прямо, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели, вытянуть вперед на уровне груди.

Делать захлест одной руки над другой попеременно (упражнение "ножницы").

Упражнения с гантелями для мужчин в картинках (тренировка ног):

Четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца.

Упражнение №14: Левую ногу выставить вперед, опереться на левое бедро обеими руками. Делать выпады вперед на левое колено. Правое колено на весу, носок на полу.

Упражнение №15: Встать прямо, ноги расставить шире плеч, приподняться на носки, постоять так несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

Теги: упражнения с гантелями для мужчин в картинках.

Источник: steroidman.ru