Упражнения с бинтом

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений с резиновым бинтом длиной 3,5-4 метра, шириной 5 сантиметров.

Первая группа (в возрасте до 35-40 лет) выполняет упражнения в полном объеме с максимальной дозировкой. Женщины, выполняя упражнение 9, опираются руками на сиденье стула.

Вторая группа (от 40 до 55 лет) выполняет упражнения с меньшей дозировкой. Женщины, выполняя упражнение 9, опираются руками на край стола. Прыжки (упражнение 12) заменяют ходьбой на месте. Мужчины упражнение 12 выполняют дважды по 30-40 секунд с небольшим отдыхом после каждого раза.

Третья группа (в возрасте от 56 лет и старше) выполняет упражнения с минимальной дозировкой, отдыхая посла каждого упражнения.

Женщины в упражнениях 5 и 7 делают полуприседания, в упражнении 8 опираются руками на край стола. Упражнение 11 исключают. Вместо прыжков (упражнение 12) делают 6-8 приседаний.

Мужчины в упражнении 7 делают полуприседания, упражнение 11 выполняют с остановками после каждого прыжка, в упражнении 12 вместо прыжков делают несколько приседаний.

Занятия начинают с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, а заканчивают водными процедурами.

Кандидат педагогических наук

А. X. ГУСАЛОВ.

1. Отставляя ногу назад на носок, растягивая резиновый бинт, поднять руки вверх, прогнуться - вдох. Приставляя ногу и опуская руки - выдох. Повторить 4-8 раз. (Фото 1-2).

2. Растягивая резиновый бинт, развести руки в стороны, вверх - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 8-12 раз. (Фото 3-4).

3. Энергично поднимая левую ногу вперед, коснуться ладони правой руин - выдох. Опуская ногу в исходное положение - вдох. Повторить упражнение 8-10 раз. (Фото 5-6).

4. Поворачивая туловище и растягивая резиновый бинт, руки в стороны выдох. Возвратиться в исходное положение - вдох. Повторить упражнение 6-10 раз. (Фото 7-8).

5. Три пружинящих приседания на полной ступне, руки вперед - выдох. Выпрямиться и опустить руки - вдох. Повторить 6-10 раз. Ходьба на месте 15-20 секунд. (Фото 9-10).

6. Растягивая резиновый бинт, разогнуть правую руку вверх, в сторону, левую вниз - вдох. Возвратиться в исходное положение - выдох. Повторить 6-10 раз. (Фото 11-12).

7. Приседая на левой ноге и слегка поворачивая туловище направо, коснуться рунами носка правой ноги - выдох. Выпрямиться, руки в стороны - вдох. Повторить 2-4 раза. (Фото 13-14).

8. Стать на резиновый бинт и, с силой растягивая его, поднять руки вверх - вдох. Опустить руки в стороны, вниз - выдох. Повторить упражнение 6-10 раз. (Фото 15-16).

9. Положив ноги на стул и сгибая руки, коснуться грудью пола - вдох. Разгибая руки - выдох. Туловище и ноги на одной прямой. Повторить упражнение 6-10 раз. (Фото 17-18).

10. Закрепив резиновый бинт и наклоняясь вперед, отвести энергично руки назад - выдох. Возвратиться в исходное положение - вдох. Повторять 30-60 секунд. (Фото 19-20).

11. Опираясь рунами на сиденье стула, прыжком отводить ноги в стороны, а затем соединять их. Дыхание произвольное. Повторить упражнение 6-10 раз. (Фото 21-22).

12. Положив руки на бедра, делать прыжки на месте, меняя положение ног (вперед и назад) в течение 15-20 секунд. Дыхание произвольное. Затем ходьба на месте. (Фото 23-24).

%img src="http://qasi.ru/Fizicheskie_uprazhneniya_doma/Domashnij_stadion/1.jpg%3E%3C/p%3E%0D%0A%3Cp%3E%3Cimg%20src="http://top-fwz1.mail.ru/counter?id=2434697;js=na" />

Источник: qasi.ru