Утренняя зарядка для детей

17 Февраля 2010.

Польза от ежедневного выполнения утренней гимнастики для развития организма малыша и укрепления детского иммунитета очевидна.Многие детские психологи уверены,что даже самого капризного и непоседливого ребенка можно с успехом приучить выполнять утреннюю гимнастику каждый день.Самое главная задача родителей - добиться того,чтобы физические упражнения не превращались для малыша в рутинную работу,а проходили в виде интересной,увлекательной игры.Особенно это касается маленьких деток,которых трудно приучить делать что-то регулярно.

Для начала попытайтесь привлечь внимание ребенка,попросив разыграть какую-нибудь веселую сценку. Пусть ребенок на время станет "кладоискателем".Разместите разные "ценные" предметы и игрушки на разных уровнях досягаемости,чтобы ребенок собирал их,то вытягивая корпус ,то наклоняясь,тянулся ручками.Развесьте по всей комнате красочные картинки (с героями мультфильмов,например) на крючочках или прищепках.Пусть малыш тянется и подпрыгивает ,собирая их.Для разминки и "разогрева" мышц малыша эти упражнения будут очень полезными.

Вот некоторые физические упражнения для малыша,выполняющиеся в игровой форме.

1. 'Дрожалки' - пусть карапуз ляжет на пол ,вытянет вдоль тела ручки и ножки и начинает вибрировать и извиваться ,как змейка.Поощряйте,чтобы амплитуда движений была как можно мельче.Потом малыш поднимает ручки и ножки и начинает трясти ими,постепенно увеличивая темп.Эти упражнения очень полезны для капилляров.3-4 минуты на выполнение упражнений,а затем предложите малышу покувыркаться.

2. 'Обнималочки' - малыш встает на ножки и тянется всем телом вверх (будто растущий цветочек,тянущийся к солнышку).Затем разводим ручки в стороны и "растем" и вытягиваемся ручками .Потом предложите малышу обнять себя покрепче и снова развести ручки в стороны (и так 6-7 раз).

3. 'Потягушки-порастушки' - укрепите какую-нибудь реечку на высоте,чтобы ребенок едва дотягивался до нее ладошками.На реечке расположите какие-нибудь красочные ленточки и фантики.Попросите ребенка собрать все "ценности" с реечки.Такие упражнения стимулируют развитие гибкости и укрепляют суставы у ребенка.

4. 'Ветерочек' - ребенок снова ложится на пол .Попросите представить его ,что он - легкая пушинка и когда Вы подуете на него ,он должен начать катиться по полу со спинки на животик.Вы сильнее дуете - он быстрее перекатывается. Потом поменяйтесь ролями.Такие упражнения будут развивать органы дыхания, мелкие мышцы туловища,мышцы живота и спины малыша.

5. 'По тропинке и по кочкам' - попросите представить малыша,что ковер в комнате - это сказочное болото,через которое ему предстоит пройти.Темные (или светлые) пятна на ковре - это кочки,по которым малыш должен перемещаться через "болото".Потом возьмите какую-нибудь ленточку и размотайте ее через весь ковер.Скажите малышу,что на болоте появилась "волшебная" тропинка,по которой нужно выйти из болота ,не оступившись.Такие физические упражнения хорошо развивают координацию у ребенка.

6. 'Веселые приседалки' - еще одно упражнение на развитие координации у малышей.Попросите малыша положить ножку на табуреточку или край невысокого дивана и приседать на одной,поочередно меняя ножку.Такие упражнения полезны для развития мышц ног.

7. 'Царь- гора' - сложите посредине комнаты все подушки и попросите представить малыша,что это волшебная гора.Пусть ребенок прыгает и переползает через эту "гору".После 5-6 переползаний устройте с малышом "подушечную баталию" - сражение подушками.Упражнения хорошо укрепляют мышцы,ловкость и координацию движений ребенка.

8. 'Чудо-мостик' - поставьте два стула или табуретки рядом.Пусть ребенок обопрется на них ручками (встав между ними) и подтянет ножки,удерживаясь только ручками.Попросите малыша "не закрывать мостик",пока,например,между табуретками не проедет игрушечный поезд.Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы рук и живота.

9. 'Собиралочки' - возьмите мелкие предметы (например,бочечки для лото) и разбросайте по комнате.Предложите малышу пособирать "лесные шишки" ,не сгибая ножки в коленях.Потом попросите малыша собрать "шишки" другим способом - только двумя пальчиками рук,а затем  - попытаться собрать их пальчиками ног.Для ребенка это будет очень полезным и увлекательным упражнением.

10. 'Кто быстрее' - устройте с малышом соревнования на перегонки из одного конца комнаты в другой. И организуйте это в виде скачек на лошадях."Лошадками" будут швабра и веник (предложите ребенку выбрать себе "лошадку").

11. 'Гусеничка' - теперь малышу предстоит превратиться в гусеницу.Попросите малыша проползти от одного до другого края комнаты, как гусеница,поочередно приподнимая то верхнюю,то нижнюю часть корпуса и немного помогая ручками.Когда малыш доползет до края комнаты,то он должен 'превратиться в бабочку'. Положите малыша на диван(лицом вниз).Верхняя часть  корпуса свисает с дивана.На диване остаются только ножки,которые Вы удерживаете рукой.Теперь малыш должен приподнимать корпус,разводя ручки в стороны (как бабочка,раскрывающая крылышки).Это хорошие упражнения для спины и поясницы.

Когда ребеночек подрастет ,то можно  поменять комплекс упражнений "детской" утренней зарядки на более "взрослый".Самое главное,чтобы физические упражнения развивали весь организм ребенка и выполнялись в определенной последовательности. Старайтесь приучить ребенка правильно дышать во время выполнения зарядки - глубокий вдох через нос и продолжительный,медленный выдох через рот.Во время выполнения ребенком утренней зарядки, включите какую-нибудь веселую,задорную музыку.

Утренняя гимнастика для детей 4-7 лет может включать следующие упражнения :

1. Поднимаемся на носочках,одновременно поднимая руки наверх сперва впереди себя,затем -в разные стороны(через раз).Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса,вытягивает позвоночник.

2. Приседаем,вытягивая руки вперед.Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

3. Наклоны в разные стороны (назад,вперед,вверх и вниз).Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища ,живота и спины.Улучшает работу органов брюшной полости,развивает эластичность позвоночника.

4. Наклоны в стороны (вправо-влево).Укрепляются боковые мышцы туловища.

5. Отжимания от пола.Развитие мышц рук и плечевого пояса.

6. Прыжки и бег на месте.Улучшается кровообращение,дыхание и усиливается обмен веществ в организме.

7. Различные маховые движения руками и ногами.Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

8. Заключительное упражнение - ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны.Успокаивает сердцебиение и дыхание.

Этот основной комплекс упражнений Вы,разумеется,можете дополнить своими.Самое главное,чтобы утренняя гимнастика выполнялась ребенком ежедневно примерно в одно и то же время. Желательно 10-15 мин. проветривать помещение перед началом занятий.

Источник: bebi.lv