Как укрепить сердце и сосуды

Здоровое крепкое сердце - залог успешной полноценной жизни. Не зря его называют "мотором". Но порой неправильный образ жизни, плохая экология, или наследственность являются причиной ухудшения здоровья сердечной мышцы и кровеносной системы. Как предупредить возможные проблемы с сердцем или исправить уже проявленные нарушения в его работе? Как укрепить сердце и сосуды самостоятельно, не прибегая к услугам врачей? На эти вопросы мы сегодня дадим ответы.

Подход к данной проблеме должен быть комплексным. Нельзя ограничивать себя какой-либо одной стороной вопроса. Мы поговорим и об образе жизни, и о рационе питания. А для начала напомним, что возраст здоровому сердцу не помеха. Не нужно все списывать на него. С возрастом люди меняют свой образ жизни и как следствие получают различные нарушения в функциональности органов. Так будем решать вопрос взирая в его корень.

1. Физические нагрузки. Физическая активность должна быть адекватной. Это необходимо не только для сердца и сосудов, но и для работы любых органов. Но сегодня нас будут интересовать именно кардионагрузки или кардиотренировки. Название такой разновидности упражнений происходит именно от сердца, не смотря на то, что обычно они упоминаются в контексте похудения. Напомним, что нагрузки должны быть адекватны Вашему физическому состоянию. Поэтому каждое упражнение можно как усложнить, так и упростить для исполнения.

Приседание. Делайте приседания каждый день, они очень полезны для здоровья и в частности для укрепления сердца и сосудов. Следите за дыханием: вдох делается во время приседа, выдох во время вставания. Придерживайтесь за край стола или за спинку стула и при необходимости помогайте себе. Если Ваша физическая форма позволяет увеличить нагрузку, то делайте прыжки из глубокого приседа или выполняйте приседания на одной ноге "пистолетом".

Ходьба и бег. Это, пожалуй, самый эффективный и классический вид упражнений для укрепления сердца и сосудов. Ходьба лучше бега, она меньше вредит организму и подходит для любых возрастов. Однако, для того, чтобы в достаточной степени нагрузить сердечную мышцу, нужно довольно много времени тратить на ходьбу. Поэтому легкий бег трусцой является отличной ему альтернативой.

Мы могли бы привести еще некоторые упражнения, но все они и так довольно известны. Скажем лишь то, что упражнения для сердечной мышцы нужно выполнять особым образом. А именно: необходимо следить за дыханием и пульсом. Постоянно измеряйте свой пульс и следите, чтобы он находился в нужном диапазоне. Удерживайте свой пульс в диапазоне от 130 до 180 ударов в минуту. Делайте упор на увеличении продолжительности тренировки, а не на увеличение нагрузок. В этом смысл кардиотренировки.

Важно! Если у Вас уже есть какие-либо нарушения в работе сердца, проконсультируйтесь со своим врачом относительно противопоказаний к определенному виду физических нагрузок. Иначе вместо укрепления сердца и сосудов Вы можете заработать обострение болезни.

2. Правильное питание. Начнем с совершенно банальных вещей: питание должно быть сбалансированным, т.е. содержать все необходимые вещества; оно не должно быть чрезмерным (не переедайте). Следите за тем, чтобы есть больше утром и меньше вечером. И, конечно же, избегайте употребления вредных продуктов и веществ. К таким относятся: жирная и жаренная пища, еда, с содержанием различных консервантов и усилителей вкуса, алкоголь и т.д.

Продукты для укрепления сердца и сосудов: красная рыба, красное вино и гранатовый сок, овес, орехи. В рыбе содержатся "правильные" жиры, употребление которых очень полезно для стенок кровеносных сосудов и уменьшения содержания холестерина в крови. Не стоит "глушить" вино стаканами. Для пользы его употреблять нужно около 30 грамм в день во время приема пищи. Красное вино и гранаты содержат самое большое количество антиоксидантов - веществ, помогающих бороться с вредными свободными радикалами, приводящими организм к преждевременному старению.

3. Свежий воздух. Необходимо постоянно стремиться к тому, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе. Причем это относится не только к прогулкам на улице, но и к выездам за город. Для сердца и сосудов очень полезен горный и морской воздух. Если есть возможность выезжать раз в год на курорты, непременно пользуйтесь ей.

Совершайте регулярные прогулки по парку. Следите за своим дыханием. Делайте вдох за четыре шага и выдох также за четыре шага. Не разговаривайте во время ходьбы. Это сбивает дыхание и делает сердцебиение неравномерным.

4. Закаливание. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой - это невероятно сильный метод укрепления сердца и сосудов. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая контрастность водных процедур. Если все делать правильно, то помимо крепкой сердечно-сосудистой системы Вы получите хороший иммунитет и красивый внешний вид. Ведь закаливание - это прямой путь к здоровью и красоте!

5. Откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя или других психоактивных веществ приводит к растрачиванию наших жизненных сил. И в первую очередь это бьет по нашему "мотору". Сердечно начинает пошаливать? Откажитесь от всего ненужного в своей жизни. Часто это касается не только вредных привычек в общепринятом смысле. Это может быть вредная работа или просто чрезмерное времяпрепровождение у компьютера или телевизора. Замените компьютерные игры спортивными, а вечерний сериал на прогулку перед сном.

6. Позаботьтесь о нервах. Давно замечено, что плохие нервы очень сильно бьют по сердцу. Следите за своим психическим состоянием. Не переживайте по пустякам, избегайте чрезмерных стрессов и депрессий. Воспользуйтесь аутотренинговыми программами, специальными психологическими настроями, если это необходимо. Общайтесь с успешными, уверенными в себе спокойными людьми. Избегайте общения с людьми, вызывающими у Вас неприятные чувства жалости, агрессии, страха и т.д. Окружайте себя радостными цветами, формами. Это касается одежды, мебели, картин на стене и цвета самих стен. Настраивайтесь на позитивный лад всеми возможными способами.

7. Избегайте инфекционных заболеваний. Многие болезни могут дать осложнения на сердечную систему. Старайтесь не простужаться. А если уж заболели, приложите все усилия по выздоровлению. Никогда не переносите болезнь на ногах. Отлеживайтесь как следует и после болезни избегайте некоторое время физических нагрузок. Не позволяйте банальной ангине стать причиной последующих болезней сердца. Это совершенно ни к чему.

Если Вы будете выполнять все рекомендации, которые мы здесь дали, у Вас не будет возникать вопроса "как укрепить сердце и сосуды", ибо они будут здоровы и крепки! Наше сердце постоянно реагирует на наши эмоции: удивление, страх, радость, грусть, любовь. Так пусть все эти эмоции будут переживаться без каких либо болей в сердце, дабы не отвлекать нас от самой сути жизни.

Источник: med-portal.pro