Упражнения для укрепления ног

Красивые женские ножки всегда привлекали к себе внимание окружающих и становились предметом для зависти. К сожалению, не всем из нас от природы дана идеальная фигура, а если и так, то со временем она может претерпеть различные изменения и утратить свои идеальные формы. Чтобы этого не допустить или стать обладательницей подтянутых и стройных ног, необходимо достаточно времени и сил уделять физическим нагрузкам, а именно упражнениям для укрепления ног. Их существует огромное множество и для выполнения большинства из них вам не потребуется никакой особой спортивной подготовки. Регулярные физические нагрузки помогут поддерживать мышцы в тонусе, а правильно подобранный комплекс упражнений придаст ногам желаемую форму в самые кротчайшие сроки. Не забывайте также, что без правильного питания и здорового образа жизни все ваши усилия будут сведены на нет.

Упражнения для снятия напряжения с ног

Учитывая современный ритм жизни и условия работы, многим из нас приходится проводить на ногах большую часть дня. Усугубляет ситуацию тесная, неудобная обувь, в которой мы проводим не менее 8 часов. Всё это приводит к усталости ног и чрезмерному напряжению мышц. Если вы хотите иметь красивые и здоровые ноги, вам нужно периодически снимать напряжение с мышц. Это не только поможет расслабиться, но и подготовит их к дальнейшим упражнениям.

Упражнение для снятия напряжения с ног достаточно простое. Встав утром с постели или вернувшись вечером с работы, снимите обувь и просто побегайте по дому на носочках в течение 5 минут, делая маленькие, короткие шаги. После этого сядьте, слегка приподнимите ступни над полом и потрясите ими.

Оставаясь сидеть, выполните несколько вращательных движений ступнями, проворачивая их по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону, стараясь сделать круг с максимально большой амплитудой.

Упражнение для суставов

Ваши ноги никогда не обретут желаемые формы, если при выполнении укрепляющих упражнений вы будете испытывать боль или дискомфорт в суставах. Именно поэтому нужно периодически делать упражнение, помогающее укрепить суставы и подготовить сухожилия к предстоящей тренировке.

Делать данное упражнение можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Всё, что вам понадобится, это любая опора, в качестве которой может выступать стул, подоконник, стол или даже дерево.

Встаньте лицом к выбранной опоре, медленно поднимая руки вверх и делая глубокий вдох, приподнимайтесь на носочки. После этого сделайте выдох, во время которого нужно совершить глубокое приседание. В это время ваши руки окажутся на опоре и помогут подняться, возвращаясь в исходную позицию. Делая ежедневно такое упражнение, вы сможете существенно укрепить суставы ног.

Упражнения для укрепления икроножных мышц

Самое простое, и в то же время самое эффективное упражнение дня икр – это пружинящие движения. Выполнять его можно где угодно, вы сможете укреплять свои икры, находясь дома, на работе, стоя в транспорте или даже в очереди в магазине. Для этого вам нужно просто встать ровно и не спеша приподниматься на носочки максимально высоко и вновь опускаться на пятки. Проделывая данное упражнение несколько раз в день, делая по 2-3 подхода, вы сможете придать своим икрам желаемую форму в кротчайшие сроки.

Ещё одним упражнением, позволяющим укрепить икры, являются прыжки через скакалку. В отличие от предыдущего упражнения, здесь задействованы практически все мышцы ног, а также руки и ягодицы. Однако, основной акцент всё же делается на икроножные мышцы. Упражнение относится к разряду простых и не требующих особой подготовки.

Упражнения для коленей

Укрепить наиболее слабые мышцы, находящиеся в области коленей и справиться с их излишней полнотой помогут следующие упражнения. Для выполнения первого из них вам нужно будет лечь на спину, руки положить под поясницу, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Теперь делаем знакомое всем нам с детства движение «велосипед», имитирующее движения ног во время езды на велосипеде. Старайтесь повторять их максимально точно, широко сгибая и разгибая колени.

Упомянутые выше коленные мышцы можно укрепить следующим упражнением. Расставьте ноги, руки сложите на затылке, приподнимитесь на носочки и выполняйте максимально глубокое приседание, оставаясь стоять на носочках. Следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения была прямой, а колени не выбегали сильно вперёд, иначе вся основная нагрузка будет идти не на мышцы, а на суставы, что только усугубит ситуацию.

Упражнения для бёдер

Особого внимания заслуживает внешняя часть бедра, или так называемые «ушки», которые являются проблемным местом для многих женщин, ведь именно в этой части бёдер скапливаются жировые отложения, ставшие результатом переедания и неправильного питания.

Примите положение лёжа, разместившись на боку, облокотив при этом голову на одну руку, а другую положив вдоль туловища. Ногу, на которой лежите, согните в колене, а верхнюю, ровную, медленно поднимайте и опускайте, не давая ей дотронуться до пола. Упражнение выполняется с минимальной амплитудой, не нужно забрасывать ногу за себя, достаточно просто приподнять её над уровнем пола и зафиксировать в таком положении на несколько секунд.

Оставаясь в таком положении, смените траекторию движения ноги, покачивая ею вперёд и назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице, концентрируя максимальные усилия именно на мышцах бедра. Выполнив каждое упражнение по 10 раз, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.

Одним из проблематичных мест на женских ногах является внутренняя часть бедра, так как мышцы там наиболее слабые и дряблые, потому что редко задействуются в обычной жизни. Чтобы укрепить их, выполняйте регулярно следующее упражнение. Лягте на спину, руки положите за голову либо же разместите их под поясницей. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх, чтобы они стали перпендикулярными полу. Теперь максимально раскрывайте их, медленно разводя в стороны и сводя вместе. Такое упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 раз.

Для следующего упражнения вам понадобится небольшой резиновый мяч. Если такого не имеется, то подойдёт и собственный кулак. Оставаясь на спине, поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени, и поместите мяч либо кулак между коленями. Теперь, прилагая максимальные усилия, сдавливайте мяч ногами, оставив мышцы в напряжении на несколько секунд. После этого расслабьте их, но не давайте мячу упасть, и снова повторите упражнение. Делать его нужно 10-15 раз ежедневно.

Особенности упражнений для укрепления ног

Помните, что только регулярные тренировки могут принести желаемый результат. Не забывайте про разминку, которую нужно выполнять перед каждым занятием. В противном случае вы можете получить травму в виде растяжения или перенапряжения мышц. Важное значение имеет дыхание, которое должно быть правильным и размеренным в процессе выполнения упражнений, особенно интенсивных, таких как прыжки со скакалкой и приседания. Не рекомендуется также злоупотреблять тренировками, не имея соответствующей подготовки. Начните с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая и добавляя количество подходов. Только так вы сможете укрепить мышцы ног и сделать их стройными и красивыми, не причинив при этом вреда своему организму.

Махноносова Екатерина

для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: www.inflora.ru