Комплекс лечебно-восстановительных упражнений после операций на позвоночнике

Цель комплекса - укрепление мышц брюшного пресса и поясницы. Их следует выполнять по несколько раз в день в период восстановления, а в дальнейшем (профилактически) два раза в день. Движения вначале следует ограничить малой амплитудой, в дальнейшем увеличивая ее (также как и число повторений, и продолжительность занятия) по мере уменьшения выраженности болевых ощущений. Не обязательно выполнять сразу все упражнения. Важно подобрать для себя те упражнения, которые выполняются без значительного напряжения и не вызывают усиления болевых ощущений.

Упражнение 1. Исходное положение (ИП) лежа на спине (на жестком ложе, лучше на полу). Подтянуть колено к груди (выдох), выпрямить ногу (вдох) попеременно обеими ногами. Повторить 6 8 раз.

Упражнение 2. ИП то же, что и в 1. Выпрямленные в коленях ноги поднимать попеременно выдох, опускать вдох. 8 10 раз.

Упражнение 3. ИП то же, что и в 1. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отводят в одну сторону (кнаружи выдох), а затем в другую (внутрь вдох). То же другой ногой. 8 10 раз.

Упражнение 4. ИП то же, что и в 1. Выпрямленную ногу поднять вверх (вдох), затем опустить ее (выдох), чередую сторону вправо, влево. То же другой ногой. 4 6 раз.

Упражнение 5. ИП то же, что и в 1. Круговые движения выпрямленной поднятой ногой в одну, затем в другую сторону. 3 4 раза. Дыхание произвольное, не задерживать.

Упражнение 6. ИП лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью, в упоре. Выпрямленную ногу отвести в сторону (вдох), возврат в ИП (выдох). То же на другом боку. 6 8 раз.

Упражнение 7. ИП то же, что в 6. Выпрямленную больную ногу выставить максимально вперед, затем уложить на здоровую, затем отставить ее назад и вновь вернуть в ИП. То же на левом боку. 6 8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 9. ИП лежа на спине, руки подложить под голову, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимая таз и подтягивая стопы к себе, сделать мост на лопатках (вдох), опуститься и выпрямиться (выдох). 8 10 раз.

Упражнение 10. ИП лежа на спине, ладонями опираясь о пол, прогнувшись вверх, сделать мост с опорой на руки, стопы и голову. 6 8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 11. ИП лежа на спине. Приподняв согнуть ноги в коленях (выдох), выпрямить, поднимая вверх (вдох), вновь согнуть на весу (выдох), опустить, выпрямив (вдох). 7 8 раз.

Упражнение 12. ИП лежа на животе, руки положить ладонями под подбородком. Попеременно поднимать выпрямленную ногу (вдох), опустить (выдох). 4 6 раз.

Упражнение 13. ИП тоже, что и в 12. Попеременно сгибать ноги в коленном суставе, разгибая в тазобедренном. 4 6 раз. Дыхание произвольное.

Упражнение 14. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. «Лодочка» (приподнять грудь и ноги одновременно) на выдохе, вернуться в ИП (вдох). 4 6 раз.

Упражнение 15. ИП лежа на спине, согнув сомкнутые ноги в коленном и тазобедренном суставах. В упоре руками о пол на счет раз наклонить оба колена вправо(выдох), на счет два вернуться в ИП (колени и стопы не разводить). То же в другую сторону. 4 6 раз

Упражнение 16. ИП лежа на спине, руки положив под голову. Попытаться подняться и сесть, не отрывая пятки от пола (выдох). Вернуться в ИП (вдох). 4 6 раз.

Упражнение 17. ИП лежа на спине. Выпрямив одну из ног, подтянуть к себе обеими руками колено другой, прижав бедром к животу, попытаться сесть (выдох), вернуться в ИП (вдох). То же, переменив ногу. 6 8 раз.

Упражнение 18. ИП лежа на спине, руки положить под голову. Круговые движения ног («велосипед») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное, не задерживать. То же в обратном направлении.

Упражнение 19. ИП лежа на спине, руками в упоре о пол. Выпрямленные ноги сводить и разводить («ножницы») на весу до появления легкого утомления. Дыхание произвольное, не задерживать.

Упражнение 20. ИП то же, что и в 8. Выпрямленные ноги укладываются друг на друга. Опираясь пяткой, покачаться из стороны в сторону всем телом (включая таз и поясницу). То же с переменой ног. 3 4 раза. Дыхание произвольное, не задерживать.

Упражнение 21. ИП то же, что и в 20. Сомкнутые ноги согнуть в коленных суставах, опираясь пятками о ложе, наклонять колени вправо и влево попеременно, продвигая постепенно стопы вперед, возвратиться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох в течение всего скольжения стоп.

Источник: www.vertebrolog.ru