Правильное дыхание

Автор: Александр Грицюк Google+

Заботясь о здоровье, мы придаём значение тому, что и как мы едим и пьём, но, часто совершенно не обращаем внимания на то, как мы дышим. А ведь процесс дыхания происходит постоянно и заслуживает более внимательного отношения. Хотя с другой стороны, ну что уж такого неправильного можно делать, вдыхая и выдыхая воздух? Оказывается, не всё так просто.

Например, наиболее эффективный кислородный обмен, происходит в нижней части лёгких, но для этого нужно использовать диафрагмальное или брюшное дыхание. Однако, для большинства из нас привычнее грудное или рёберное дыхание, а это вызывает застой воздуха в нижних отделах лёгких, что в свою очередь может привести к заболеваниям.

Дыхание служит для снабжения организма кислородом и удаления из него углекислого газа. Главную роль, в этом процессе выполняют альвеолы, маленькие пузырьки из которых состоят лёгкие. Их насчитывают около 700 миллионов, а общая площадь дыхательной поверхности, которую они образуют, приближается к 100 квадратным метрам.

Вся кровь нашего тела, проходит через лёгкие, поступая туда в виде венозной, насыщенной углекислотой, полученной от органов и клеток. И выходя артериальной, содержащей кислород, в котором нуждаются все ткани организма.

Частота дыхания колеблется от 16 раз в минуту, у обычного нетренированного человека, до 8 – 10 раз в минуту у спортсменов. Количество воздуха при максимальном вдохе от 3,5 литров у женщин до 4 – 5 литров у мужчин. Вообще же, эта цифра зависит от роста, физической активности, характера профессиональной деятельности и, конечно, возраста.

Возможно, вы этого не знали, но с возрастом жизненный объём легких уменьшается. К 50 годам, снижается эластичность лёгочной ткани и происходит процесс окостенения рёберных хрящей. Уменьшается снабжение организма кислородом, что не только вызывает появление отдышки, при малейшей нагрузке, но и ухудшает обмен веществ в целом.

Один из способов, избежать подобных неприятностей, активные занятия спортом. Наибольшую пользу для лёгких, приносят гребля, лыжи, плавание, бег на длинные дистанции. Однако понимаю, мы с вами люди занятые, солидные, нам всякими глупостями заниматься некогда. Нам бы что попроще.

Тогда несколько советов, которые можно использовать в повседневной жизни.

Старайтесь всегда, когда это, возможно, дышать через нос. В слизистой оболочке носа, а так же на кожных покровах близь него, расположено множество рецепторов, на которые поток воздуха оказывает стимулирующее воздействие. В общем и целом, дыхание через нос:

  • Согревает, очищает и увлажняет воздух;
  • Стимулирует кровоснабжение;
  • Способствует оптимизации дыхания и сердечной деятельности;
  • Активизирует нервную систему;
  • Нормализует сон.

Отсутствие носового дыхания может привести как к общему ухудшению состояния организма, так и к появлению множества различных заболеваний от туберкулёза до кариеса зубов. А у детей это может вызвать умственную отсталость и нарушение физического развития.

Используйте во время дыхания не только грудь, но и живот. Сначала наполняется нижняя часть лёгких, живот выдвигается вперёд. Затем раздвигаются рёбра, поднимается грудь. На последнем этапе вдоха поднимаются ключицы, убирается живот. Выдох начинаем с того, что втягиваем живот, затем опускаем грудь и плечи. Всё делаем плавно, без резких движений.

Соблюдайте ритмичность дыхания. Дыхание должно быть ровным, а продолжительность вдоха и выдоха одинакова по времени. Если нужно успокоиться и расслабиться, рекомендуется несколько увеличить время выдоха. При появлении отдышки, старайтесь сдержать частоту дыхания и увеличить фазу выдоха.

Используйте специальные дыхательные упражнения. Описание таких упражнений, планируется в следующих публикациях. Но вы можете не ждать, а найти их самостоятельно и использовать уже сейчас.

От рождения человеку даётся правильный механизм дыхания, но в процессе жизни он, как правило, утрачивается. Наиболее серьёзные факторы, вызывающие нарушение в работе дыхательной системы: алкоголь, табакокурение, наркотики, загрязнение окружающей среды.

Кислород – жизненно необходимый элемент, для каждой клеточки нашего организма. Любые сбои в его доставке, ведут к неприятным последствиям. В то время как правильное дыхание, способно сохранить здоровье, значительно продлить молодость, обеспечить отличное самочувствие и настроении.

Понравился пост? Проголосуй!

Источник: www.zdorovya-obraz.ru