Виды физических упражнений на рабочем месте

Оценить статью

(No Ratings Yet)

Loading.

Еще в далекие древние времена, философы, лекари и прочие «посвященные» считали, что лучшее лекарство от многих болезней – движение. Ни одно лекарство не в силах полностью заменить движение. К сожалению, образ жизни, навязанный нам рабочими темпами современной рабочей деятельности, совершенно не предполагает наличие большого количества движений в нашей повседневности. Согласно статистике, около 90% населения земного шара ведут малоподвижный образ жизни. И дело здесь не только в отсутствии движения на рабочем месте. Человек сидит в общественном транспорте, много времени проводит перед телевизором, и т.д. Все это очень негативно сказывается на здоровье человека. В основном страдают позвоночник, внутренние органы, отсюда проблемы с пищеварением. Также, распространенным недугом является гиподинамия.

Все эти проблемы можно легко решить или даже избежать с помощью обычной зарядки, определенного комплекса физических упражнений.

[note]Далеко не каждому рабочие условия позволяют выполнять упражнения на рабочем месте, таким людям следует проводить зарядку “по-тихому”.[/note]

1. Нагрузка на мышцы бедра и живота. Для начала устройтесь поудобнее на стуле, желательно на краю. Затем поочередно поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Поднятую ногу держите столько, сколько сможете.

2. Нагрузка на большую грудную мышцу, запястья, мышцы бедра и живота. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Руками упритесь в край стола и зафиксируйте их в таком положении. Начинайте приподнимать себя, и следите за тем, чтобы ноги отрывались от пола.

3. Нагрузка на мышцы спины. Ухватитесь рукой за переднюю часть стула и по мере сил тяните его вверх. Почувствовав усталость, смените рабочую руку.

4. Нагрузка на мышцы нижних конечностей и брюшной пресс. Попытайтесь сцепить руки за спинкой стула в замок. Затем приподнимите над полом скрещенные ступни. Начинайте тянуть ступни в сторону, стараясь расцепить их.

5. Нагрузка на мышцы рук. Положение рук – выше колен. Старайтесь поднять ноги при этом, сопротивляясь этому движению руками.

6. Если в ваши обязанности входит работа с печатными документами, то читайте их, держа руки на весу.

7. Нагрузка на мышцы рук и груди. Соедините ладони и опустите руки вниз, разведя колени. Производите давление одной ладони на другую, сопротивляющуюся ей.

8. Упражнение, полезное для уставшей спины. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны в сторону, держа спину прямо.

9. Нагрузка на предплечья. Поместите руки под крышку стола, попытайтесь поднять ее. Затем поменяйте положение рук, переместив их на стол, и давите вниз.

10. Упражнение для всего тела. Ноги вытяните и поднимите вверх руки. Тянитесь пока не почувствуете легкую усталость.

Источник: onaznamenita.ru