Как прибавить в весе: упражнения, что нужно есть, чтобы поправиться

Начнем с того, что в случаях проблем с похудением и с набором веса подводится один знаменатель: правильное сочетание физических упражнений и потребление энергии. Физические нагрузки здесь необходимы, именно они восстанавливают нормальный обмен веществ, который так разительно влияет на нашу «толщину» и «худобу».

Для многих сегодня стало проблематичным именно набрать вес, поправиться. Вы на каждом шагу встречаете худого мужчину или худую женщину, и это не значит, что они ничего не едят или ограничивают себя во многих калорийных продуктах. Едят! И едят все, как и мы с вами. Только вот наше тело прибавляет в весе, а их не меняется. Счастливчики, думает кто-то. Но не все счастливы, поверьте. Порой тоненькая шейка, тоненькие ручки и ножки не восхищают, а наоборот, вызывают жалость.

Основные правила прибавки в весе

Принципы прибавления в весе основываются на употреблении высококалорийной пищи и выполнении физических упражнениях для увеличения массы мышц. Выбирайте альтернативные продукты, которые имеют большую энергетическую ценность. Например, вместо огурца скушайте авокадо, вместо обычного молока выпейте молочный коктейль, яблоку предпочтите виноградный сок, а черному хлебу – сдобу.

Заметим, что не всегда худоба - признак болезни. Это может быть таким и генетическое телосложение. Человеку так комфортно, зачем тогда набирать вес? Интересные выводы у П. Брэгга по этой теме. Он утверждал, что можно набрать вес после голодания, когда отдохнувший ЖКТ с удвоенной силой принимался за работу. На поверку тощие, как бы это не противоречило всем законам, поправлялись. И эти факты зафиксированы. Такое может случиться и после применения к организму жесткой диеты. Вот тебе и похудели – помучались.

В любом случае, каждый метод, каждая диета или голодание должны основываться на выясненных причинах худобы. Имеется единственная причина, которая не требует анализа специалиста и пристального ее рассмотрения - это недоедание. Все другие могут быть физиологическими или психическими.

Бывает голодание организма по набору витаминов и микроэлементов. Тогда поправить положение не сложно, снизив употребление пищи индустриальной, и введя в рацион фрукты и овощи, а также БАДы.

Эти причины в виде болезней снижают вес:

  • мальабсорбция или туберкулёз;
  • гельминтные инвазии или дисбактериоз ;
  • эндокринный дисбаланс или рак.

Больным с такими диагнозами лучше не экспериментировать с голоданиями и диетами. Состояние может значительно ухудшиться. Решив однажды набирать вес, в первую очередь, обратитесь к врачу. Уже потом, нужно усиленно следить за своим регулярным питанием.

Правила питания для набора веса

  1. Кушать не три, а четыре, а то и пять раз в день.
  2. В первые двадцать минут съедать больше (этому можно научиться).
  3. Готовьте аппетитные мясные закуски и, как говорится, аппетит обязательно появится во время еды.
  4. Будите его запахами, созерцанием блюд (даже на картинках), разговорами о кулинарных рецептах.
  5. Попробуйте изменить традиционную подачу блюд. Сначала съешьте второе, затем первое блюдо и закусите салатиком.
  6. Мудрая медицина народа советует пить травки успокаивающего действия и как можно больше спать.
  7. В спокойном состоянии у человека просыпается «волчий» аппетит и вес начинает прибавляться.
  8. Огромные порции старайтесь доедать в один прием. Утренний бутерброд сделайте поувесистей, щедро снабдив его второй порцией сыра и колбасы. Подберите для себя и посуду побольше.
  9. Одним словом, увеличивайте все блюда в два раза. Чувство переедания через время вас покинет.
  10. Не ленитесь перекусывать. Хотите есть – ешьте.
  11. Помните, что в сладких газированных напитках и консервированных продуктах калорий нет. Они «пустые» и пользы не принесут.

Уникальный рецепт для набора веса

Стоит обратить внимание и на такой рецепт:

К 300 гр. свиного сала (внутреннего) добавить зеленые яблоки – 6 шт. Все это порезано кусочками. Из яблок вынуть сердцевину, но кожуру оставить. Вместе перетопить и содержимое размять.

Параллельно со стаканом сахара растереть 12 желтков и тертый шоколад – 300 гр. Соединить с вышеприготовленной массой и хорошенько размешать. Довести на малом огне до однородной консистенции. Когда остынет, переложить в стеклянную емкость.

Кушать, намазав на белый хлеб с теплым молоком.

Физические нагрузки

Выполняйте силовые упражнения, они:

  • помогут нарастить мышцы;
  • поспособствуют росту костной системы;
  • будут сжигать жир;
  • возбудят аппетит.

Итак, со знаниями того, что нужно много кушать, цели не достичь. Предлагаем советы по силовым упражнениям, которые необходимо выполнять.

    1. По возможности займитесь бегом, хорошо поможет и велоспорт.
    2. Развивайте грудные мышцы с помощью гантелей. Лежа на полу, толчками поднимайте руки вверх, разводите в стороны.
    3. Для мышц живота подойдут упражнения с отягощением на плечах.
    4. Поднимая гантели над головой, одновременно присаживайтесь на корточки. Опуститесь на пятки и на несколько секунд зафиксируйтесь. Вставая, опускайте руки с гантелями. Это упражнение для мышц конечностей.
    5. Укрепить мышцы ягодиц и бедер можно, если 80 раз медленно подниматься на носочки и также медленно опускаться на ступни.

Как видите, такие силовые упражнения очень доступны и просты. Их можно выполнять везде, даже на кухне.

Легкое правило: для увеличения веса нужно следить за тем, чтобы расходуемая энергия была меньше, чем энергия поступающая.

Советы народной медицины

В качестве перекуса предлагаем проверенные «на теле» рецепты народной медицины:

  1. Пить ежедневно пиво со сметаной. Пить нужно медленно, как коктейль. Вкусно и калорийно.
  2. Очистите организм от паразитов и затем, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды.
  3. Делайте к утреннему сладкому чаю бутерброд с салом. Можно перекрутить сало с зеленью, добавив чеснок и намазывать смесь на хлеб.
  4. Попробуйте калорийный коктейль из сырого желтка, взбитого со сметаной и пивом. Пить сразу после взбивания с пенкой. Принимается утром на голодный желудок.
  5. Готовьте себе блюда из гусятины или утятины.
  6. Смазывайте тело сливочным маслом.
  7. Перед тем, как сядете кушать, съедайте ложку чеснока проваренного с медом.
  8. Пейте чаями соцветия цмина, смеси ромашки с календулой и коровяком с сахаром.
  9. Вкусен и полезен гоголь-моголь (взбитое с сахаром яйцо). Для вкуса можно добавить ванильный сахар.
  10. Самым действенным средством считают цветочную пыльцу. Ее растворяют в кипяченой воде и пьют. Можно и пол ч.л. пыльцы цветочной, запивая теплой водой.
  11. Заваривайте веточки и плоды барбариса и пейте треть стакана до еды.
  12. Еду вместо компота или чая полезно запивать настоем шиповника.
  13. В рационе желающего поправиться должны всегда присутствовать:
    • фасоль красная,
    • миндаль сладкий, орехи,
    • инжир и изюм,
    • молочные кисели,
    • плоды рябины,
    • пшеничная каша с отрубями,
    • белый хлеб и молоко с сахаром,
    • рис, отваренный в молоке с сахаром.

Да, поправиться иногда бывает намного труднее, чем похудеть. Но это реально можно сделать. Только не набрасывайтесь на «калории» сразу и в больших количествах, это нужно делать постепенно.

Поправляйтесь и будьте здоровы!

Источник: xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai