Упражнения при болях в колене

08.05.2015

Боль в коленном суставе беспокоит большой процент людей. Это изнурительное, неприятное ощущение, которые снижает качество движений человека, а соответственно, и качество его жизни. С такой проблемой нужно обязательно что-то делать, ведь нагрузка на колени ежедневно очень большая. К примеру, во время хождения по лестнице, нагрузка на колени человека превышает вес тела примерно в четыре раза. А если не предпринимать ничего, то боль в коленных суставах спустя некоторое время может привести к потере подвижности.

Но не стоит настраиваться на худшее. Даже если Вы уже ощущаете неприятную боль в коленях, все еще можно исправить и изменить в лучшую сторону. Вашим ногам нужен только хороший уход и внимание, тогда они очень скоро забудут о свои проблемах, избавятся от болезненных ощущений и любое движение уже не будет отдаваться болью в суставах. Для этого нужно выполнять упражнения на развитие мышц, которые коленные суставы окружают, разрабатывать передние и задние части бедер, а также приводящие мышцы бедер. Все это позволит укрепить колени и они не будут настолько склонны к травмам.

Эффективные упражнения для ног

Мы предлагаем перечень наиболее эффективных упражнений, которые помогут укрепить суставы и уменьшить боль.

Упражнение первое – сидя на стуле, выполняем разгибание ног. Ступни при этом нужно положить на другой стул таким образом, чтобы колени были немного приподнятыми. Стараемся тянуть колени к полу благодаря усилиям мышц, в таком положении желательно задержаться секунд на 5-10. После этого возвращаемся в исходное положение и снова повторяем первое упражнение. Количество повторов 5-7.

Упражнение второе – разгибаем ноги с упором пятками в пол. Для этого нужно лечь на пол на спину, упереться пяткой в пол при этом, согнув одну ногу. Медленно разгибаем согнутую ногу и кладем её параллельно второй ноге, затем возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение рекомендуется повторить по пять раз для одной и для второй ноги.

Упражнение третье – сгибаем ноги. Для этого садимся на стул, под ступню заводим длинное полотенце. После этого начинаем тянуть постепенно полотенце за оба конца, чтобы нога приподнималась на несколько сантиметров от пола, и колено сгибалось при этом. В этом положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего медленно вернуть ногу в исходное положение. Для каждой ноги рекомендуется повторить это упражнение по пять раз.

Упражнение четвертое выполняется для растяжки бицепсов бедер. Исходное положение – стоя, одна нога должна быть поставлена перед собой, пальцы ног при этом сведены вместе. Прямую ногу постепенно сгибаем в колене, спину нужно держать совершенно ровно, это очень важно. Сгибать ногу нужно до тех пор, пока не начнет ощущаться небольшое растяжение бедра. В этом положении важно задержаться секунд на 10, а затем постепенно вернуться в исходное положение. Как обычно выполнять упражнение советуют по пять повторов на каждую ногу.

Это упражнения для растяжки, следом за которыми выполняются силовые упражнения. К таким относятся приседания с опорой спиной на стену, подъем ног согнутых в положении сидя на стуле, подъем сидя на стуле ног прямых, подъем ног прямых в положении лежа на боку. Также к силовым упражнениям можно отнести сгибание ног в положении стоя, когда требуется согнутую ногу поднять настолько высоко, насколько это возможно и задержаться в такой позиции несколько секунд.

Дополнительная работа над собой

Дополнительно можно сделать выпады на платформу, но выбирать платформу рекомендуется не более 60 см. Ну и еще один замечательный способ тренировки для коленных суставов – велотренажер или велосипед, если есть такая возможность. Но при тренировках на велотренажере обязательно нужно следить, чтобы ноги находились в правильной позиции.

Перед началом тренировок важно посоветоваться с врачом. Ведь физические занятия обязательно должны приносить только пользу, а не вред. Если в ходе тренировки, вы начнете ощущать сильную боль в колене, занятия нужно срочно прекратить. Боль - это своеобразный сигнал организма о том, что что-то все равно пошло не правильно, и выбранное направление действий кроме боли и вреда результатов не принесет. Хотя, небольшое нытье мышц в области коленей первое время после тренировки – это вполне вероятный эффект. Для того, чтобы избавиться от этих не совсем приятных ощущений, лучше всего приложить лед на 10-20 минут. Только не забудьте на колено положить тонкое полотенце перед тем, как прикладывать лед, это защитит кожный покров от резкого охлаждения.

Источник: www.fitfit.ru