1. Комплекс начинать и заканчивать упражнениями на расслабление с аутотренингом.

2. При выполнении упражнений с палкой после каждого упражнения катать палку по бедрам (расслабление).

3. Все упражнения выполняются в ровном медленном темпе.

4. Контролировать пульс и артериальное давление.

5. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом и под музыку.

6. Длительность нагрузки 45-50 минут.

Упражнения в положении сидя на стуле

1. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:

a. Сжать пальцы в кулак, стопы на себя

b. И.П. - расслабление.

2. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:

Выполняем поочередно круговые движения руками по 5 раз в каждую сторону.

Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.

3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях: Выполняем поочередно круговые движения ногами по 5 раз в каждую сторону.

Стопы от пола не отрывать. Движения свободные, темп медленный, чередовать с расслаблением.

4. И.П. - ноги на ширине плеч, руки на коленях:

a. Отвести в сторону левую руку и правую ногу, голову повернуть влево.

d. И.П.

7. И.П. - руки на коленях.

a. Развести руки в стороны - вдох.

b. Обхватить руками левую голень, притянуть ее к себе - выдох.

c. Развести руки в стороны - вдох.

d. Обхватить руками правую голень, притянуть ее к себе - выдох.

8. И.П. - руки на поясе:

Медленные круговые движения туловища на шесть счетов вправо, на шесть счетов влево.

9. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:

Руками выполнять плавательные движения "брасс". Движения выполнять медленно на четыре счета.

10. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:

Выполняем круговые движения ногами ("брасс"), стопы от пола не отрываем.

Упражнения выполнять медленно на четыре счета.

11. И.П. - руки на коленях, ноги на ширине плеч:

Выполняем плавательные движения руками и ногами ("брасс"). Движения выполнять медленно на 4-6 счетов.

Упражнения с гимнастической палкой сидя на стуле

1. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:

Катать палку по бедрам ладонной, боковой и тыльной поверхностью кисти.

Движения свободные, кисти расслаблены.

2. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки держат палку за концы:

a. Поднять палку вверх.

b. И.П.

c. Завести палку за левое плечо.

h. И.П.

3. 3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину:

a. Перебросить палку из одной руки в другую.

b. И.П.

4. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях, руки на палке:

a. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону правую ногу.

b. И.П.

c. Взять палку и отвести ее в сторону и вверх. Одновременно отводим в сторону левую ногу.

d. И.П.

5. И.П. - ноги на ширине плеч, палка на коленях: Передавать палку из одной руки в другую вокруг туловища по часовой стрелки и обратно.

6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, держим палку вертикально за середину в правой руке:

a. Поднять правую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из правой руки в левую.

b. И.П.

c. Поднять левую ногу вверх и передать под прямой ногой палку из левой руки в правую.

d. И.П.

7. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:

a. Наклон туловища вперед.

b. И.П.

8. И.П. - Палка стоит на полу, ее нижний конец зажат стопами, прямые руки положить на верхний конец палки:

Выполняем круговые движения туловища, руки прямые.

9. И.П. - Палка стоит вертикально на коленях, держим палку двумя руками одна над другой:

Перехватываем руками вверх по палке, рука к руке, и вниз.

10. И.П. - Палка лежит на коленях, держим ее за концы:

Делаем движения имитирующие греблю на байдарке.

Упражнения в положении стоя у опоры

1. И.П. - стоим боком к опоре, придерживаясь за нее:

Поочередно выполняем круговые движения ногами. Начинаем с маленькой амплитуды, постепенно ее увеличивая.

2. И.П. - стоим боком к опоре, придерживаясь за нее:

Перешагиваем через препятствие поочередно то левой, то правой ногой, вперед - назад.

3. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее:

Перешагиваем через препятствие влево и вправо.

4. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:

Качаемся с пяток на носки.

5. И.П. - стоим лицом к опоре, придерживаясь за нее, ноги на ширине плеч:

a. Встаем на мыски и разводим пятки в стороны.

b. Встаем на пятки и разводим носки в стороны.

1. Ходьба по следам, нарисованным на полу.

2. Ходьба с изменением скорости и ширины шага.

3. Ходьба с изменением направления (по кругу, змейкой).

Источник: nevrolog.narod.ru