Упражнения для здоровья от профессора Неумывакина

Система здорового образа жизни, рекомендуемая профессором, состоит из универсальных методов профилактики и лечения заболеваний: физические упражнения (включая массажи), дыхательные упражнения, очищение организма и правильное питание. О том, как оставаться здоровым профессор написал подробно в своей книге «Эндоэкология здоровья». Все мы знаем фразу «движение – это жизнь», так что речь пойдет об упражнениях, которые наиболее эффективные и необходимые, по мнению самого профессора. Представленные вашему вниманию упражнения являются минимальным набором, достаточно их выполнять ежедневно, и уже вскоре вы почувствуете изменения состояния здоровья в лучшую сторону.

Ежедневная зарядка

Несложные упражнения по Неумывакину не потребуют от вас особых навыков выполнения и не отнимут много времени.

  1. Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность, на пол, например, и выполните сокращения мышц всего тела, а затем каждой части по отдельности.
  2. Ладошками растирайте всю поверхность кожи, ведь под ней расположилась лимфатическая система, которая отвечает за накопление отходов клеточной жизнедеятельности. Хорошо помассируйте стопы, на них находятся все активные точки органов тела. Таким образом, вы активизируете функциональность всех органов. Обязательно помассируйте голову и уши.
  3. Дальше исключаем застои в ногах, устраняем коксартроз, плоскостопие и остепороз; выполняем профилактику варикоза, трофических язв и отеков, с помощью следующего приема массажа. Одну ногу немного согните, ступню потяните на себя, а ступней другой ноги растирайте и массируйте мышцы бедра и икроножную мышцу. То же самое повторите с другой ногой.
  4. Теперь соедините стопы вместе, и выполняйте движения от себя и обратно, при этом стараясь прижать колени к полу. Это упражнение действует на организм подобно предыдущему.
  5. Для устранения застойных явлений в области таза, ногах, что бы усилить мышечный каркас спины, живота, таза и ног, выполняйте ходьбу на ягодицах. Сначала двигайтесь ритмично вперед, затем в таком же темпе назад.
  6. Включите энергичную музыку и просто танцуйте, выполняя некоторые элементы твиста, махи ногами вперед-назад, в стороны, и выполняйте вращательные движения тазом.

Дышите правильно

Дыхательные упражнения по Неумывакину нужно выполнять таким образом: легко и быстро сделайте вдох животом, а затем медленно, не спеша выдыхайте, при этом втягивайте пупок к позвоночнику. Запомните, чем медленнее вы будете выполнять это несложное упражнение, тем эффективнее будет для организма. Подобное упражнение обеспечивает активную функциональность диафрагмы, которая является «сердцем» лимфатической системы. Дыхание животом способствует улучшению перекачки жидкости снизу вверх по системе. А еще массируются все органы грудной и брюшной области. Вы можете посмотреть видео. где профессор лично дает советы, о том, как правильно дышать, что бы быть здоровым. Многие из вас проживают в многоэтажных домах, и естественно вы заметили, как иногда трудно подняться на 3-5 этаж без лифта. Профессор рекомендует подойти к первой ступеньке, сделать вдох, затем чуть выдохнуть и пойти, как можно быстро, не дыша. Если чувствуете, что дыхание больше не в состоянии задерживать, то остановитесь и выдохните оставшийся воздух из легких. Поднимайтесь дальше таким же образом. Не пугайтесь если в первые дни у вас появится отдышка, тяжесть в ногах, или участится сердцебиение, это от непривычки, постепенно все пройдет. Спускайтесь по ступенькам, по тому же принципу – «не дыша». Такой способ улучшит обменные процессы организма, укрепит системы мышц, легких и сердечно – сосудистую систему, а так же поможет снизить вес.

 Упражнени профессора Неумывакина

Источник: perekis-i-soda.ru