Как накачать бедра?

Видео к статье

Каждый из нас мечтает иметь идеальную, прекрасную и привлекательную фигуру. Очевидно, что в современном мире быстрого питания, стрессов и плохой экологии достичь подобной цели невозможно без хотя бы малейших усилий. В данном случае плата за хорошее здоровье и красивую фигуру – регулярные занятия физическими упражнениями. Сегодня мы рассмотрим то, как накачать бедра. Если вы всегда мечтали узнать о том, как накачать быстро бедра, то данная статья поможет найти ответы на все ваши вопросы.

Наверняка, для каждого из вас не секрет что лень влечет за собой слабое здоровье, плохое настроение и апатию, которая может испортить даже самую благоприятную ситуацию в бизнесе, личных или же социальных отношениях. В свою очередь, занятия спортом делают жизнь более насыщенной и интересной. Не хватит ли бояться пробежаться несколько кругов, присесть пару раз перед обедом, а может, наконец, то пришло время заняться утренней зарядкой? Начните свою работу над телом с бедер.

Для начала рекомендуем начать свои тренировки с нескольких сетов приседаний. В каждом сете добавляйте немного веса. Для уменьшения нагрузок на ягодицы можете использовать подставки под пятки.

Как накачать внутреннюю часть бедра

Первым делом займитесь внутренней частью бедра. Для того чтобы накачать внутреннюю часть берда следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Примите сидячее положение на стуле. Возьмите мяч средних габаритов и зажмите его между коленей. Во время каждого выдоха сдавливайте мяч, пытаясь свести колени. При выдохе – попытайтесь расслабить все мышцы. Регулярно повторяйте сет в 25 раз, состоящий из указанных выше движений.
  2. Примите лежачее положение на полу, ноги подняты к верху, руки за головой. Разведите свои ноги на максимально возможную ширину, затем, постепенно и как можно более медленно сведите их вместе.
  3. После – поднимите ноги вверх, а свои ладони уприте в пол. При каждом вдохе старайтесь отвести правую ногу в сторону, сохранив исходное положение (прямой угол) у левой ноги. Продолжайте движения 2 минуты подряд, потом – повторите все упражнения с правой ногой.
  4. Не забывайте о старом, но эффективном упражнении «ножницы». Регулярно выполняйте упражнение «велосипед» хотя бы по 5 минут в день.
  5. Снова примите лежачее положение. Левую ногу согните, ступня должна находиться перед коленом правой ноги. Поднимайте правую ногу как можно выше, повторяйте поступательные движения вверх и вниз около 50-60 раз, а после – перейдите к упражнениям для левой ноги.
  6. Займите прямое положение, руки расположите вдоль тела. При выдохе опустите верхнюю часть тела к низу, ладонями дотянитесь к ступням. На начале вдоха согните ноги, присядьте, колени должны быть направленны в стороны. При выполнении упражнения приложите все усилия для того чтобы не отрывать пятки от пола. Средняя продолжительность подобного сета – 1-2 минуты.
  7. Займите положение около стены, опираясь на нее ладонями. Постепенно поднимите правую ногу по диагонали (к верху и вправо), затем перенесите ее в левую сторону. Выполните около 30-40 движений и переключитесь на левую ногу.

Как накачать заднюю часть бедра

Одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц задней части бедра является комплекс «С добрым утром!». Вся суть данного комплекса – занятия в стоячем положении (наклоны) со штангой на плечах. Благодаря подобной методике можно быстро понять, как накачать мышцы бедер и воплотить в жизнь свою цель.

При начальных тренировках особое внимание уделите отягощению. Не переусердствуйте с весом. Порой довольно разумно не использовать штангу на начальных стадиях. Со временем увеличивайте поднимаемый вес, но в первую очередь обращайте внимание на правильность выполнения упражнения. При наклонах ваша спина должна быть прямой, голова поднята, а плечи - немного отведены назад.

Старайтесь сохранять одно положение головы при выполнении наклонов. Поднятие голы вверх – недопустимо и опасно. Весь вес должен быть на пятках, коленные суставы обеих ног необходимо сохранять в немного согнутом положении.

Сконцентрируйте свое внимание на упражнении и правильности его выполнения. Не отвлекайтесь на окружающие факторы. Внимательно слушайте свое тело. При возникновении малейших болей (особенно в спине) прекращайте тренировку и переключитесь на легкую разминку или же смените тип упражнений.

Как видите все перечисленные упражнения довольно легкие, благодаря чему их можно регулярно выполнять, не прикладывая особых усилий. Для более качественного усвоения материала вы можете легко найти и посмотреть в сети видео уроки о том, как накачать бедра. Результат тренировок будет заметен уже через 1-2 месяца. Здоровья вам и красоты!

Источник: elhow.ru