Расскажите об основных способах контроля над физической нагрузкой на занятиях физическими упражнениями?

1. Под быстротой понимают свойства человека, обеспечивающие ему

возможность совершать движения за минимально короткое время. Быстрота

проявляется в скорости реакции и скорости перемещения тела или его

звеньев в пространстве. Скорость реакции можно развивать с помощью

подвижных и спортивных игр. Для развития скорости передвижения

используют специальные скоростные упражнения. Например, повторный бег

с максимальной скоростью на короткие дистанции. При развитии скорости

бега необходимо, чтобы каждое последующее повторение начиналось после

того, как организм отдохнет. Если во время повторного бега скорость

начинает снижаться, надо увеличить время отдыха между повторениями.

Чтобы повысить скоростные качества, можно использовать и упражнения на

развитие силы. Но эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком

темпе (их обычно называют скоростно-силовыми).

2. Во время занятий физической культурой необходимо постоянно

контролировать состояние своего организма. С помощью контроля (в данном

случае — самоконтроля) можно правильно подобрать дозировку

упражнений, предупредить развитие чрезмерного утомления.

Контролировать состояние организма можно по внешним и внутренним

признакам. К внешним признакам относят выделение пота, изменение цвета

кожи, нарушение координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень

большая, то наблюдаются обильное потоотделение, чрезмерное покраснение

тела или посинение кожи вокруг губ. Координация движений нарушается,

появляется одышка. При возникновении этих неблагоприятных признаков

надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время этого

начале занятия и затем соотносят эти значения с величинами, которые

определяют в ходе выполнения физических упражнений. Чтобы получить

значение пульса во время нагрузки, необходимо его измерить сразу же

после окончания выполнения упражнения в первые 10 с. Это значение

умножают на шесть и получают количество ударов сердца за 1 мин.

Сравнивая полученные значения с показателями специальных таблиц,

определяют интенсивность нагрузки: для режима умеренной интенсивности

2. Под техникой физических упражнений понимают такой способ

выполнения движения, который позволяет наиболее эффективно решить

поставленную задачу. Например, чтобы дальше прыгнуть с места,

целесообразно выполнять толчок одновременно обеими ногами. Такой

толчок эффективнее, чем одной ногой. В то же время, чтобы прыгнуть

дальше с разбега, лучше толкнуться одной ногой, это эффективнее, чем

двумя. Из данного примера видно, что техника прыжка изменяется в

зависимости от того, осуществляется прыжок с места или с разбега.

В технике любого двигательного действия выделяют основу, ведущее звено

и детали техники. Под основой техники подразумевают состав и

последовательность движений и элементов, входящих в двигательное

действие. По основе техники движения отличают друг от друга. Например,

для бега: отталкивание правой от опоры, фаза полета, приземление на

левую с последующим отталкиванием, фаза полета, приземление на правую

с последующим отталкиванием, фаза полета и т. д.; для ходьбы:

отталкивание правой, опора на левую с последующим отталкиванием, опора

на правую и т. д. Под ведущим звеном техники понимают такой элемент

двигательного действия, без которого данное действие невозможно

выполнить. Например, без отталкивания не может быть прыжка. Детали

техники — это отдельные элементы и особенности выполнения целостного

двигательного действия, которые во многом зависят и от индивидуальных

Источник: studopedia.ru