Диеты для женщин старше 60 лет

12.12.2011 Автор: elizarov Рубрика: Диеты Комментарии к записи Диеты для женщин старше 60 лет отключены

Разменяв пятый десяток лет, вы всерьез начинаете беспокоиться о своем здоровье. Даже те, кто никогда не задумывался о том, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, теперь дважды подумают и лишний раз посчитают калории.

Женщины после 50-ти, а тем более после 60-ти лет, должны быть особенно осторожными в отношении еды и своего образа жизни. По мере того, как женщина становится старше, растет ее восприимчивость к таким заболеваниям как артрит и фибромиалгия, которые возникают в результате хрупкости костей и потери мышечной массы. Гипертония и диабет также начинают потихоньку «строить гримасы». Кроме того, женщины должны бороться с другими проблемами со здоровьем, которые могут возникать из-за недостатка женских гормонов после менопаузы. Обычно в таком возрасте женщины становятся завсегдатаями поликлиник, но на самом деле многие проблемы решаются вовсе не при помощи медикаментов.

Здоровое питание для женщин старше 60 лет может помочь решить большинство проблем, которые возникают в результате старения. Сегодня я расскажу о принципах питания и приведу пример хорошей диеты для женщин в этой возрастной группе.

Эффективные диеты для женщин старше 60 лет

Пожилым людям, как правило, требуется больше белков, кальция и других питательных веществ. Потребности в питательных веществах у пожилых людей и у детей обычно совпадают. Для вашего организма требуется достаточное количество крахмалистых углеводов, белков, жиров и т.д. обеспечивающих его нормально функционирование.

Ключ к здоровью в возрасте после 60 лет – все в умеренных количествах. Садиться на строгие или низкоуглеводные диеты с целью сбросить лишний вес, вам категорически противопоказано. Помните, что снижение веса в этом возрасте будет происходить больше за счет потери мышечной массы, а не жировых отложений. Следовательно, лучше избегать любых экстремальных программ по снижению веса, даже если он у вас избыточен.

Тем не менее, вы все равно должны контролировать количество потребляемых калорий. Возможно, у вас никогда не было проблем с лишним весом и вы никогда не обращали внимания на калорийность своей пищи. Однако вы стареете, и ваш организм уже не нуждается в таком же количество калорий, как в молодости. Это значит, что все лишние калории будут превращаться в жир. Если вы не изменяли свои гастрономические предпочтения в течение длительного времени, но теперь заметили, что по необъяснимой причине стали полнеть, то теперь вы уже знаете, почему так происходит. Сейчас вам необходимо сократить суточное потребление калорий в среднем на 200.

Тем не менее, это не относится к женщинам, которые ведут очень активный образ жизни даже в 60 лет. Если вы уже ведете здоровый образ жизни, то вряд ли сможете сделать «еще лучше», но, все же, есть некоторые соображения относительно диеты, которые вы могли бы принять во внимание.

Вы можете увеличить потребление свежих фруктов, овощей, постного мяса, цельных злаков, бобовых и молочных продуктов. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, поскольку они являются хорошим источником белка и кальция. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом (и кальцием в том числе), а продукты, содержащие волокна, помогут вам избавиться от такой распространенной проблемы, как запор.

В заключение приведу пример типового ежедневного рациона для женщин старше 60 лет.

  • 1 нарезанный помидор, огурец
  • 1 вареное яйцо
  • 1 ломтик черного хлеба
  • 1 порция творога
  • 1 маленькая баночка обезжиренного йогурта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 маленький фрукт (любой)
  • Тушеные овощи
  • Кусок жареного лосося или тунца
  • Куриная грудка
  • 2 столовые ложки приготовленного на пару коричневого риса или макарон из непросеянной муки
  • 1 фрукт (любой)
  • 1 яблоко
  • 1 морковь средней величины
  • 2 кусочка темного шоколада
  • 2 сушеный инжира или кураги
  • Нарезанный огурец, помидор или салат
  • Два-три кусочка обезжиренного сыра (лучше творога)
  •  Вареная курица
  • Консервы из сардин
  • 1 маленькая баночка обезжиренного йогурта
  • 1 фрукт (любой)

Это только примерный состав дневного рациона, главное, чтобы вы уловили саму идею – всего понемногу и с небольшим количеством жира. Также рекомендую пересмотреть свои привычки в отношении потребления алкоголя или курения…, и еще — обязательно делайте физзарядку, чтобы всегда быть в форме.

Михаил Елизаров

кандидат медицинских наук

Источник: dream-and-dance.com